Текст книги "Основы техники спортивных способов плавания"

Наиболее удачным и рациональным вариантом общего согласования движений является шестиударный кроль на спине. Как и при плавании кролем на груди, основу техники составляют непрерывно чередуемые гребки руками. Им координационно подчинены все остальные движения. При согласовании движений руками необходимо, чтобы скорость пловца была, более высокой и равномерной. Для этого также, как и в вольном стиле, пауза между окончанием эффективной части гребка одной рукой и началом эффективной части другой должна быть сведена к минимуму. Рассмотрим обобщенные фазы полного цикла движений при плавании шестиударным кролем на спине.

Предварительная фаза цикла должна обеспечить полный разгон звеньев тела и выведение опорных плоскостей руки, начинающей гребок, в оптимальное для взаимодействия с водой положение. Одна рука активно выполняет захват воды, другая выходит из воды и начинает движение по воздуху. К началу выполнения данной фазы крен тела отсутствует, пловец находится в хорошо обтекаемом положении. По мере выполнения захвата воды туловище пловца плавно поворачивается в сторону гребковой руки, помогая гребковому движению. Одноименная гребковой руке стопа совершает энергичный удар вверх.

Главная фаза цикла выполняется за счет приведения и разгибание плеча гребковой руки. Это наиболее мощная часть гребка. Кисть гребковой руки движется по криволинейной траектории вверх – назад – вниз и развернута ладонью почти строго назад. Пловец стремится продвинуть себя вперед за счет гребка рукой, выполняемого в едином ритме с маховым движением другой руки над водой. В первой половине главной фазы поворот туловища относительно продольной оси достигает максимума, затем туловище с ускорением начинает вращение в противоположную сторону. Вторая половина главной фазы выделяется и по усилиям, и по амплитуде движений. На эту часть фазы приходится завершение удара вверх стопой другой ноги. Внутрицикловая скорость достигает наибольшей величины.

Заключительная фаза цикла кратковременна. Спортсмен завершает гребок захлестывающим движением кисти и предплечья, одновременно посылает вперед другую руку, входящую в воду, растягивая мышцы спины и груди к началу очередного гребка. В заключительной фазе цикла пловец как бы передает гребок с одной руки на другую. Его тело принимает ровное, хорошо уравновешенное положение и обтекаемое с минимальным углом атаки. В это же время, как правило, выполняется основная часть вдоха.

Общее согласование движений в шестиударном кроле на спине представлено в табл. 9.

Ведущее звено координации. Оно условно названо «перекатом», передняя часть тела частично вышедшая на поверхность воды, как бы «перекатывается» через опору с помощью согнутой в локте руки. В современных вариантах техники это сходство усиливается в связи с более глубоким началом и окончанием гребка и более высоким положением тела в воде.

Общее согласование движений в шестиударном кроле на спине

Продолжительность переката 0,25–0,3 с. Во время переката пловец как бы переносит тяжесть тела с руки на тело, субъективно стремиться приподнять и продвинуть свое тело вперед, минимально сдвигая руку назад относительно воды.

По мнению Л. П. Макаренко [10], техника плавания – это и система движений реального спортсмена, и теоретическая модель техники. Во втором случае речь идет о педагогической модели техники. Ее содержанием служит описание основных действий пловца, смысловых установок и методических требований, которые помогают осознать двигательную задачу и создать образ предстоящего действия. В педагогической модели цикл движений анализируется по фазам. Даётся характеристика мгновенным положениям различных звеньев тела пловца в момент перехода одной фазы в другую. Это так называемые граничные позы, которые служат ориентирами для контроля и самоконтроля за техникой. Для каждой фазы приводится описание: 1) признака начала фазы (одновременно это признак окончания фазы предыдущей); 2) действий пловца; 3) цели действий; 4) граничной позы; 5) установок и ориентиров.

Педагогическая модель техники плавания кролем на спине по Л. П. Макаренко [11] выглядит следующим образом. Цикл движений делится на два полуцикла, каждый из которых состоит из трёх фаз. По своему формальному составу фазы первого и второго полуциклов идентичны. Однако в технике движений пловца отдельные элементы первого полуцикла могут отличаться от элементов второго полуцикла. Поэтому технику рекомендуется анализировать в границах полного цикла, объединяющего шесть фаз (три фазы полуцикла первого и три фазы полуцикла второго).

Первая фаза – захват с выходом – начинается с движения кисти левой руки вверх. Тело хорошо вытянуто; кисть правой руки развёрнута ладонью кнаружи и находится на линии плеча; левая рука выпрямлена и расслаблена, кисть чуть ниже таза; правая нога согнута в коленном суставе для удара стопой вверх, левая – прямая у поверхности воды; шея прямая, голова в естественном положении лицом вверх. Основные действия: правая рука начинает захват, левая – выходит из воды; правая нога выполняет удар вверх, левая – движется вниз.

1. Выполнить активный захват воды в направлении вперед-вниз-кнаружи кистью правой руки, разворачивая ее ладонью немного кнаружи-вниз и немного сгибая в запястье.

2. Подчеркивать опережающее движение кисти по отношению к локтю, направлять локоть вслед за кистью.

3. Одновременно с захватом воды правой руки выполнить сильный удар стопой одноименной ноги вверх.

4. Следить, чтобы одновременно с захватом другая рука выполняла выход из воды при участии плечевого пояса.

5. Захват воды одной рукой и выход другой из воды сочетать с поворотом плечевого пояса в сторону гребковой руки.

6. Сочетать выход руки из воды с движением одноименной ноги бедром вниз (не опускать бедро глубоко вниз).

7. Следить за вытянутым, обтекаемым и сравнительно высоким положением тела (держать таз как можно выше).

8. Начать вдох, немного приподнимая подбородок вверх.

Вторая фаза – подтягивание с началом проноса – начинается с выхода кисти левой руки из воды. Туловище немного накренено на правый бок, правая рука чуть-чуть согнута в локте, локоть направлен вперед-вниз и в сторону, кисть развернута ладонью кнаружи и вниз, левая рука выпрямлена и направлена назад над поверхностью воды, левая нога согнута в коленном суставе для удара стопой вверх, правая – прямая у поверхности воды, голова и шея сохраняют своё естественное положение. Основные действия: правая рука выполняет первую половину проноса по воздуху, туловище продолжает поворот в сторону гребковой руки, левая нога выполняет удар вверх, правая движется вниз и сгибается в колене.

Третья фаза – отталкивание с входом в воду – начинается с прохождения кисти правой руки во время гребка мимо плечевого сустава. Туловище немного повернуто вправо, правая рука согнута в локте до своего максимального рабочего угла и находится в середине гребка – точно напротив плечевого сустава (кисть, предплечье, плечо – в одной вертикальной плоскости); левая рука находится в вертикальном положении над водой, кисть в высшей точке своего движения по воздуху, плечевой пояс руки приподнят; таз у бедра у поверхности воды. Основные действия: правая рука выполняет вторую половину гребка (отталкивание), левая завершает пронос и входит в воду; туловище меняет направление вращения на противоположенное; правая нога выполняет удар вверх, левая – движется вниз.

Схема рационального дыхания. Первый полуцикл: 1 фаза – начало вдоха; 2 фаза – окончание вдоха; 3 фаза – задержка дыхания. Второй полуцикл: 1 фаза – задержка дыхания; 2 фаза – начало выдоха, 3 фаза – окончание выдоха.

Средние значения и размах индивидуальных показателей темпа и длины шага на дистанциях 100 и 200 м по Л. П. Макаренко представлены в приложении 2.

Современная модель техники плавания кролем на спине по Р. Б. Хальянду [19] отображена в таблице 10. У квалифицированных пловцов оптимальный темп – 45–55 циклов в минуту, длина шага – 1,80–2,60 м.

Модель техники плавания на спине по Р. Б. Хальянду

Старт. Существует ряд вариантов старта при плавании на спине, однако рассмотрим наиболее популярный и эффективный. В исходном положении лицом к стенке бассейна пловец руками держится за поручень стартовой тумбочки, ноги упираются в бортик. По команде «На старт!» тело подтягивается вперед-вверх и занимает положение, напоминающее полуприсед. При этом его руки вытянуты и двигаются к воде, а спина прогнута, вследствие чего он погружается в воду в обтекаемом положении тела. Первыми погружаются кисти, при этом бедра оказываются приподнятыми вверх. Изменяя угол атаки рук, находящихся за головой, пловец может изменить глубину и дальность прыжка.

При вхождении в воду направление движения тела определяется положением рук. Можно погрузиться поглубже, наклонив кисти вниз. Это увеличивает давление воды на ладони, а уменьшение угла атаки, напротив, уменьшает погружение. Степень погружения определяется также положением головы: чем больше она отклонена назад, тем больше погружение. Как только скорость начнет снижаться, следует начать движения ногами и первый гребок рукой, подтягивая тело к поверхности воды, что должно обеспечить гладкий выход на поверхность.

Некоторые пловцы вместо выполнения серии попеременных движений ногами отдают предпочтение короткой серии ударных движений обеими ногами дельфином, небезосновательно полагая, что это увеличивает скорость. После старта обтекаемое положение тела при его вхождении в воду обеспечивается вытягиванием рук и расположением одной над другой. Затем бедра опускаются и быстро поднимаются, пловец работает ногами волнообразно, словно большим плавником.

Поворот. Существует ряд способов поворота при плавании на спине, однако большинство из них, по сути, являются разновидностями одного и того же и во многом обусловлены морфологическими особенностями пловцов.

Рассмотрим традиционный поворот. При приближении к стенке бассейна пловец определяет ее местонахождение, подсчитывая гребки после пересечения головой линии сигнальных флажков. Выполняя последний гребок, он опускает голову, ныряет и касается рукой стенки бассейна. Одновременная опора рукой о стенку бассейна и воду создает условия для вращения, изменяющего направление движения головы и верхней части туловища на противоположное. Ноги приподнимаются над поверхностью воды и оказываются на стенке бассейна, пловец принимает обтекаемое положение. Следует отталкивание и выпрямление тела, затем короткое скольжение, в ходе которого пловец, несколько погружаясь, начинает движение ногами и первый после поворота гребок.

При выполнении последнего перед поворотом гребка следует подныривать к стенке так, чтобы ладонь находящейся впереди руки коснулась ее на глубине 30–45 см. Когда рука касается стенки, голова поворачивается в сторону выполнения поворота. Коснувшись стенки, пальцы создают опору для выполнения вращения. Одновременно кисть другой руки выполняет маховое движение полукругом за головой, что способствует быстроте поворота. При этом ладонь этой руки служит опорой, оказывая давление на воду. Ступни ног поднимаются и перемещаются на стенку, а кисть, коснувшись ее, поступательно движется вперед. Затем кисти соединяются за головой, тело выпрямляется, занимая обтекаемое положение, пловец отталкивается от стенки, выполняет ударные движения ногами и первый гребок более сильной рукой.

1. При плавании кролем на спине основу техники составляют:

а) энергичные удары ногами;

б) непрерывно чередуемые гребки руками;

в) плавные движения руками и ногами;

г) акцентированные движения головы;

д) акцентированные движения плеч.

2. При плавании на спине ведущий элемент техники условно называется:

3. Какова длина шага (по Р. Б. Хальянду) при плавании на спине с соревновательной скоростью у квалифицированных спортсменов?

4. В каком году в программу Олимпийских игр был включен способ плавания на спине:

5. Как сильно пловец в заплыве на спине может поворачиваться на бок?

а) не более чем на 30 о от горизонтали;

б) не более чем на 60 о от горизонтали;

в) не более чем на 90 о от горизонтали;

г) как угодно, но только если ему удается сохранить положение головы лицом вверх.

Способ плавания баттерфляй используется на соревнованиях по плаванию при проплывании дистанций 50, 100 и 200 м, а так же на третьем этапе комбинированной эстафеты 4100 м и в качестве первого при проплывании дистанций 200 и 400 м в комплексном плавании.

При плавании данным способом пловец лежит на груди, при этом линия плеч параллельна поверхности воды. Обе руки движутся одновременно и симметрично. После гребка они проносятся вперед над поверхностью воды. Ноги двигаются одновременно и симметрично сверху вниз. При поворотах и на финише пловец касается стенки бассейна обеими руками одновременно, плечи при этом находятся в горизонтальном положении. Движения ногами кролем не разрешаются. После старта и поворотов разрешается выполнить один гребок руками и неограниченное количество движений ногами (прилож. 3).

Как самостоятельный способ плавания баттерфляй был выделен по следующим причинам: во-первых, пловцы-брассисты, применявшие баттерфляй (темповой брасс с проносом рук по воздуху), к тому времени стали на голову сильнее пловцов, плававших классическим брассом, что поставило под угрозу само существование последнего; во-вторых, некоторые пловцы пытались применять на соревнованиях вариант баттерфляя с одновременной симметричной работой ног в вертикальной плоскости, что значительно повышало скорость плавания. Поэтому в 1953 году FINA приняла решение отделить баттерфляй от брасса. При этом разрешались движения ногами в вертикальной плоскости. Именно с этого времени начинается история баттерфляя как самостоятельного спортивного способа плавания [5]. Название данного способа плавания в переводе с английского языка означает «бабочка», «мотылек». Действительно, баттерфляй с его движениями ногами как в брассе и с одновременным проносом обеих рук над водой при высоком стабильном положении головы и туловища вызывал ассоциации с порханием мотылька. Однако с момента своего возникновения этот способ претерпел в техническом отношении существенную трансформацию.

Правила проплывания дистанции разрешали выполнять движения ногами в вертикальной плоскости. Это привело к появлению скоростной разновидности баттерфляя – дельфину. В олимпийскую программу вошли дистанции 100 м у женщин и 200 м у мужчин. С 1968 года у женщин добавили 200 м, у мужчин – 100 м. В настоящее время правила соревнований запрещают выполнять ударные движения ногами как в брассе.

Способ плавания дельфин самый сложный, поэтому, как правило, изучается последним, после освоения других способов плавания. Прикладного значения этот способ не имеет.

Способ плавания баттерфляй (от английского «бабочка») впервые был продемонстрирован на дистанции 100 м брассом. Причем результаты превышали мировые рекорды. Движения руками в баттерфляе выполнялись одновременно и симметрично, что соответствовало правилам плавания брассом. Новый способ оказался значительно быстроходнее классического брасса и практически все пловцы на дистанциях брасса, начиная с 1953 года, стали использовать способ плавания баттерфляй.

В то время баттерфляй выглядел следующим образом. Гребок руками выполнялся в вертикальной плоскости спереди вниз и назад. Затем руки выбрасывались из воды и проносились по воздуху вперед для нового гребка. Ноги выполняли движения как в брассе. Согласование движений рук и ног – попеременное.

В 50-х годах спортсмены стали использовать движения ногами сверху вниз. В 1953 году венгерский пловец Д. Тумпек установил первый мировой рекорд в плавании дельфином. Он использовал двух – и трехударный дельфин с выраженными волнообразными движениями туловищем. Спортсмен глубоко заныривал в момент входа рук в воду и долго скользил с вытянутыми вперед руками.

На Олимпиаде 1956 года победители использовали двухударный слитный дельфин с непрерывными движениями рук и ног (дистанция 200 м для мужчин и 100 м для женщин). Первыми олимпийскими чемпионами в этом способе плавания стали Билл Йорзик и Шэлли Мэнн (США), показавшие результаты соответственно 2 мин 19,3 с и 1 мин 11,0 с. Они применяли уже двухударный дельфин со слитной координацией движений без наплыва и заныривания, хотя еще некоторое время параллельно с двухударным дельфином существовали многоударные варианты и одноударный дельфин [2].

К середине 60-х годов применялись уже только два варианта слитного баттерфляя – одноударный и двухударный дельфин. Первый из них, в конце концов, оказался полностью вытесненным более быстрым двухударным дельфином. По внешней форме движений дельфин становится более «плоским» –уменьшились колебания плечевого пояса и головы в вертикальной плоскости, увеличилась амплитуда гребков руками, что положительно сказалось на снижении гидродинамического сопротивления, повысило эффективность рабочих движений.

Благодаря этому существенно возросли и результаты в плавании баттерфляем. В 1960 году американский пловец Ленч Ларсон первым в истории плавания проплыл 100 м баттерфляем быстрее 1 мин, показав результат 59 с, а в 1962 году знаменитый пловец из Аргентины Луис Николае проплыл эту дистанцию за 57 с. Его рекорд продержался до 1967 г.

В 1968 году голландка А. Кох применила на дистанции 200 м одноударный дельфин и выиграла эту дистанцию. Удар ногами выполнялся в момент захвата руками.

Однако в 1972 и 1976 годах вновь подтверждается большая эффективность двухударного дельфина.

В конце 60–70-х годов некоторые пловцы, стараясь придать телу более выгодное с точки зрения гидродинамики положение, стали поворачивать голову для вдоха в сторону (почти как при плавании кролем на груди), пытаясь при этом удерживать плечевой пояс в более низком положении относительно воды, чем при плавании с обычной техникой дыхания. Отдельные советские пловцы стали копировать это движение у американских пловцов после приезда сборной команды США по плаванию в СССР в 1966 году, но сейчас такой вариант дыхания встречается уже крайне редко. Дело в том, что движение головы в сторону вызывает дополнительное тоническое напряжение мышц шеи и плечевого пояса. Более низкое положение головы относительно оси плечевых суставов лишь создает иллюзию того, что тело меньше раскачивается в вертикальной плоскости. Для того чтобы уменьшить риск захлебнуться водой во время вдоха, пловец во время проноса рук совершенно непроизвольно приподнимает плечи выше, чем в обычном дельфине.

Остановимся на особенностях техники плавания двукратного олимпийского чемпиона воспитанника Волгоградской школы плавания Дениса Панкратова. Для него характерны длинные и сильные гребки руками, движения ногами, напоминающие упругие удары хвоста дельфина. Один удар ногами помогает мягко начать гребок руками, другой – сочетается со второй половиной гребка и усиливает его. После поворота – длинный выход с энергичными упругими движениями ногами под водой, руки – вытянуты вперед и прикрывают голову от встречного потока, вода легко пропускает пловца сквозь себя. На дистанции спортсмен использует вдох поворотом головы в сторону: голова, туловище и бедра находятся в это время в обтекаемом положении, бедра выполняют движения у поверхности, голени и стопы – в толще воды. Согласование движений по фазам цикла: удар ногами с погружением рук в воду – спортсмен принимает наиболее обтекаемое положение; захват и подтягивание руками с выходом плечевого пояса на поверхность – ноги выполняют замах для удара; отталкивание руками с ударом ног и пронос рук над водой.

Современная техника баттерфляя характеризуется мощными движениями руками, высоким положением локтей при выполнении гребковых движений, умеренной амплитудой волнообразных движений туловищем, двухударным слитным согласованием движений.

Знакомство с техникой плавания способом баттерфляй (дельфин) лучше всего начать с соответствующего раздела правил соревнований по плаванию, где говорится следующее [1]:

1. Тело должно быть на груди всё время, исключая выполнение поворота, плечи находятся на одной линии с поверхностью воды от начала первого гребка руками после старта и после каждого поворота и оставаться в этом положении до следующего поворота или финиша. Не разрешается переворачиваться на спину.

2. Обе руки должны проносится вперёд вместе над водой и возвращаться обратно одновременно.

3. Все движения ног должны выполняться одновременно. Ступни и ноги могут быть не на одном уровне, но попеременные движения не разрешаются.

4. На каждом повороте и на финише касание должно быть одновременно обеими руками по поверхности, выше или ниже поверхности воды. Плечи должны находиться в горизонтальной плоскости до осуществления касания.

5. На старте и поворотах пловцу разрешается сделать над водой одно или несколько движений ногами и один гребок руками, которые должны вынести его на поверхность.