Меню диеты к лету. Быстро похудеть поможет диета к лету

Необходимость избавиться от нескольких лишних килограмм для многих девушек особо обостряется накануне пляжного сезона. Само собой, каждая из нас хочет комфортно себя чувствовать, надев открытый купальник, и похвастаться красивым и стройным телом, а не торчащими боками и выпяченным животом. Специально для таких ситуаций и была придумана диета к лету .

Диеты к лету чтобы быстро похудеть: меню

Понедельник:

• завтрак — сваренное вкрутую яйцо или кусочек нежирной ветчины, стакан фруктового йогурта, чашка чая или кофе без сахара (можно использовать сахарозаменитель);
• обед — салат помидора, огурца, зеленого лука, листьев салата и петрушки, заправленный небольшим количеством растительного масла и лимонным соком, тушеная свекла с черносливом и морковкой, яблочный сок;
• ужин — 50 грамм твердого сыра, 100 грамм отварного куриного филе и стакан обезжиренного кефира.

Вторник:

• завтрак — два ломтика отрубного хлеба, апельсин и чашка несладкого чая;
• обед — салат из вареных креветок, заправленный диетическим майонезом и посыпанный мелко нарубленным укропом, 100 грамм отварной телятины или говядины, стакан нежирного йогурта;
• ужин — 150 грамм вареной цветной капусты с соевым соусом, одна картофелина «в мундире», кусочек отрубного хлеба, чашка чая.

Среда:

• завтрак — кусочек нежирной ветчины, 200 грамм обезжиренного творога, чашка кофе или чая;
• обед — 100 грамм салата из вареных шампиньонов с зеленым луком и заправкой из растительного масла и лимонного сока, тушеная капуста, картофелина «в мундире», 2 киви;
• ужин — 100 грамм тушеной рыбы, стакан йогурта без добавок, обезжиренный кефир.

Четверг:

• завтрак — мюсли с томатным соком, один банан и чашка кофе;
• обед — сваренное вкрутую яйцо, 100 грамм филе окуня, обжаренного с луком;
• ужин — овощной салат, заправленный небольшим количеством растительного масла, тушеная фасоль, картофелина «в мундире», кусочек отрубного хлеба, чашка чая.

Пятница:

• завтрак — яйцо «в мешочке», йогурт, чашка чая;
• обед — 100 грамм вареной свеклы с оливковым маслом, 100 грамм риса с кетчупом или соевым соусом, стакан томатного сока;
• ужин — 100 грамм нежирного творога, 50 грамм сыра, йогурт, стакан молока.

Суббота:

• завтрак — хлопья с молоком, йогурт, чашка кофе;
• обед — 150 грамм тушеной печени, сваренное вкрутую яйцо, йогурт;
• ужин — салат из красной капусты и зелени, заправленный оливковым маслом, кусочек отрубного хлеба, 2 киви и чашка чая.

Воскресенье:

• завтрак — 100 грамм сыра, яйцо, чашка чая;
• обед — салат из моркови и свежей капусты с соком лимона и оливковым маслом, 100 грамм жареных шампиньонов, 100 грамм риса, стакан апельсинового сока;
• ужин — 50 грамм крабовых палочек, 150 грамм тушеной печени, стакан молока.

Зачастую именно в весеннюю пору многие решаются начать нелегкую борьбу с лишним весом. И не удивительно, ведь на пороге лето — сезон отпусков, купальников, коротких юбок и сарафанов. Конечно же, все мы хотим встретить лето с тонкой талией и стройными ножками, потому прибегаем к разным способам похудения. Один из них — диета весенняя, предназначенная специально для похудения в это время года.

Меню для диеты «Скоро на пляж»

Многих интересует диеты к лету на 6 кг. Этот курс рассчитан всего на одну неделю и, конечно же, является не самым безопасным способом похудения. Лучше всего худеть при помощи здорового и сбалансированного питания, однако такая методика требует немало времени, которое не всегда найдется, так как часто мы вспоминаем о том, что надо бы похудеть, уже к концу весны. Тогда приходит осознание того, что лето уже совсем не за горами, потому нужно применять какие-то экстремальные меры. К таковым и относятся разные монодиеты и экспресс-диеты.

1-й день:

• 2 отварных картофелины;
• баночка консервированной кукурузы;
• 2 средних апельсина.

2-й день:

• 3 вареных куриных яйца;
• порция овсяной каши, сваренной на воде без добавления соли, сахара и масла;
• половина отварной куриной грудки.

3-й день:

• 2 порции гречневой каши (без масла, сахара, соли и каких-либо соусов);
• 2 зеленых яблока.

4-й день:

• курага (5 шт.);
• порция риса (без масла, соли сахара и т. д.);
• чернослив (2 шт.).

5-й день:

• нежирный йогурт без добавок (4 баночки).

6-й день:

• 4 грецких орешка;
• примерно 400 грамм отрубей (2 стакана).

7-й день:

• 4 вареных куриных яйца;
• 2 отварных картофелины.

Весь этот объем пищи вы должны распределять на целый день. Так как питание во время данной диеты будет достаточно ограниченным, старайтесь, чтобы основная часть продуктов припадала на завтрак и ужин. Тогда организм сможет выработать достаточно энергии, нужной нам в течении дня. А вот ужин может быть совсем легким, а можно и вовсе его исключить.

Многие врачи-диетологи рекомендуют своим пациентам соблюдать систему дробного питания — кушать совсем небольшими порциями по 5-6 раз в день. Конечно же, в данном случае это будет достаточно тяжело, ведь растянуть на 6 трапез, к примеру, 4 грецких ореха, будет, мягко говоря, трудно. Но 4 приема пищи у вас вполне может получиться.

Любая низкокалорийная диета, рассчитанная на небольшое количество дней, имеет существенный недостаток — все сброшенные килограммы вскоре вновь возвращаются. Чтобы избежать этого, необходимо правильно питаться и после окончания курса.

1. Не стоит рассчитывать на то, что вы приведете себя в форму буквально за неделю, а потом будете есть, как и раньше, но при этом оставаться стройными. Чтобы «закрепить» результаты, придется внести некоторые коррективы в свой рацион питания.
2. Следует отдавать предпочтение низкокалорийным и полезным продуктам. Старайтесь избегать кондитерских изделий, мучного, особо жирных продуктов, газировок и фаст-фуда. Отдавайте предпочтение белкам, свежим фруктам и овощам.
3. Немаловажен и способ приготовления блюд. По возможности употребляйте продукты в сыром виде, так как тогда они сохраняют в себе максимум полезных веществ и витаминов. Если же продукт в обязательном порядке требует термической обработки, запекайте в духовке, варите или готовьте на пару. От жареного лучше отказаться.
4. Весна — сезон свежих овощей, фруктов и ягод. Худеть в это время года — одно удовольствие, ведь можно успешно бороться с лишними килограммами, питаясь при этом вкусными плодами, не чувствуя голода и упадка сил. Кроме того, во время такого курса вы насытите свой организм уймой полезных веществ и витаминов, которых ему так не хватало в зимнюю пору.

Весенняя диета

Весенняя диета к лету рассчитана на достаточно длительное соблюдение — 25 дней. За это время вы можете похудеть на 10 килограмм. При этом отвес составят непосредственно подкожные жиры. Если ваш вес несущественно превышает норму, то, возможно, столь радикальный подход вам вовсе и не нужен. По крайней мере вы можете прекратить курс, когда достигнете желаемых результатов.

Но помните: правильное завершение диетического курса не менее важно, чем сама диета.

Прежде всего стоит сказать, что такой способ похудения подойдет исключительно тем, у кого нет никаких проблем со здоровьем. Так как наверняка этого знать никто не может, изначально проконсультируйтесь с врачом.

Одно из важнейших преимуществ весенней диеты заключается в том, что за время курса вы уже успеете привыкнуть к низкокалорийному питанию и маленьким порциям. Это значит, что «выходить» из диеты вам будет намного проще, а в дальнейшем вы продолжите правильно питаться, благодаря чему сможете с легкостью сохранить достигнутые результаты.

Весенняя диета к лету на 6 кг предусматривает ряд четких правил, которым вы должны следовать в течении этих 25 дней:

• в день выпивать ровно 1,5 литра жидкости (минеральной негазированной воды, кофе, чая) комнатной температуры;
• спокойно продолжать диету в случае срыва;
• если тяжело отказаться от сладкого, можно позволить себе кусочек любимого десерта, но исключительно в небольших количествах и до 12 часов дня;
• ужинать не позже 18.30;
• если в меню указаны овощи, это подразумевает, что разрешаются все, кроме картофеля (картофель можно есть только тогда, когда он четко прописан в меню).

Если рацион какого-то дня диеты не расписан конкретно (завтрак, обед и ужин), значит указанный объем продуктов нужно равномерно распределить на весь день.