КТО ИЗБАВИЛСЯ ОТ МИЗОФОБИИ ПОДЕЛИТЕСЬ ОПЫТОМ.

Уже не первый день мечусь по сайту ищу похожие как у меня проблемы .Ну обо всем по порядку. Уже 10 лет страдаю от ОКР. Все эти годы у меня были разные симптомы. В 2001 году я пережила очень болезненное увольнение с работы, после чего и начались мои проблемы. Сильный стресс длился где-то около полугода: я постоянно плакала, никто и ничто меня не радовало. В общем прошло время и через год я нашла другую работу и вроде бы успокоилась, но так только мне показалось. Перемен в своем поведение я как-то сразу не заметила, а появились такие изменения: сильная брезгливость, особенно в автобусе к пьяным или бомжам, и почему – то они меня всюду преследовали как на зло, началось частое мытье рук, на которое я долго не обращала особого внимания, думала, что это нормально, просто я стала еще чистоплотнее, благо была квартира с удобствами, появились какие-то навязчивые мысли, я еще больше начала беспричинно переживать за своих родных, началась просто патологическая боязнь смерти, потери близких. Дальше больше, после тяжелых вторых родов, где-то года через 2 появились больше симптомов: я начала боятся дотронутся до дверных ручек, выключателей света и других мест общего пользования и даже дома. Естественно мытье рук ставало все чаще. Далее симптомы тоже нарастали: то что для всех является нормой жизни для меня до сих пор огромная проблема, чтобы вынести мусор мне после этого процесса нужно сразу же переодеться и принять душ,ни в коем случае ни до чего не дотрагиваясь, так мне легче и спокойнее( это правило и сегодня обязательно в моем доме), кроме того я стараюсь забросить грязное белье в машинку автомат и после тоже обязательно переодевание и душ. В последнее время я уже как-то приспособилась это делать в строгом порядке по мере загрязнения: сначала забрасываю стирку, потом выношу мусор и сразу же в душ. Эти ритуалы очень тяжелы и мешают жить мне и моим родным, они как могут делают все как я скажу, иначе у меня начинается приступ сильной агрессии, нервного стресса,паника. я задыхаюсь, жмет сердце, кидает в жар. Я стала очень нервной,тревожной, быстро устаю и раздражаюсь, часто срываю свою злость от беспомощности бороться с болезнью на родных. Мне страшно , что я не смогу вылечиться и как мне жить далее, как воспитывать детей? В последнее время я заметила что стаю еще брезгливее, те места которые раньше для меня были «чистыми» становятся проблемой, в доме все больше мест и предметов до которых мне не хочется дотрагиваться, например грязная посуда, целлофановые пакеты от упаковки продуктов я если выбрасываю, то обязательно мою руки,пакет с продуктами разобрала - руки помыла(таким образом я защищаю себя и свою семью от разных микробов и болезней), в доме собралось куча грязных мест,ведь чтобы что то сделать по дому мне после надо будет принять душ, а на это не всегда есть время и желание,мою руки я почти от всего в доме и это сильно напрягает и меня и семью, многие свои действия скрываю от мужа, но самой очень страшно.Сильный страх возникает от мусорных баков перехожу улицу, обхожу стороной бомжей или людей в грязной одежде, УЖАСНО БОЮСЬ СМЕРТИ. Ребята помогите кто может! Как избавиться от этого ОКР?

Комментарии

1) Экспозиция-экспозиция и ещё раз экспозиция, мозг нужно приучать на практике и он привыкнет нужно только начать, вы не с грязью боретесь, а мозг приучаете. 2) Найти страховку для ума, насколько всё это грязно? Нормальные люди ведь делают вещи которые вам кажутся грязными, на них нужно ровняться. 3) Как бы не мотало нужно понимать что это ОКР и то что вы испытываете в даный момент это ломка как от наркотиков, но она не вечна и пройдёт и тогда новое состояние станет привычным, нужно несмотря на неё начинать что-то другое делать относясь к спайку с неким пофигизмом. Выполняя каждый раз ритуал нужно понимать что вы принимаете очередную "дозу" и она вас не спасёт, а только ещё глубже убедит мозг в ваше правоте, сами понимаете это путь в никуда. Начинать всегда трудно, а вы дерзните и сами увидите что не так всё трудно как кажеться, подумайте что есть грязь? микробы? Но у вас же есть иммуная система и она работает, вы ведь не заболели, перестаньте поклоняться воде и мылу, это просто оружие ОКР и только, откажитесь как бы трудно не было. Я предлагаю не отказаться от ритуалов, А СОКРАТИТЬ ИХ и поверьте это реально, цель ритуала успокоить мозг, так обманите свой мозг маленькой дозой чтоб он отстал, это сократит ваше время и не будет так изматывать, это первый шаг, ну а потом нужно перестать их выполнять совсем, ломать будет, но нужно понимать что разрываете цепи уоторые вас держут и согласитесь что эта ломка лучше чем быть рабом своего мозга, если вы будите продолжать их делать, то лишь укрепляете свою веру и спайков станет больше, зачем вам это? Дело тут не в грязи, а в том неприятном чувстве, в тревоге что надо что-то делать, вот к нему и нужно иммунитет выробатать иначе оно превратит вас в своего раба, а вам это надо? Не говорите "Ну я ничего не могу поделать" это всё ерунда, вы сами себя держите и у вас сильная воля раз вы всё это делаете, просто переключите своё внимание с ритуала, на решение проблемы научитесь выключать мышление, ОКР будет говорить что грязно, ЭТО БУДЕТ, вот к этому и нужно привыкнуть и не реагировать! Начните работу, пустые разговоры на форумк так и останутся разговорами если вы не начнёте в себе что-то менять, мозг ваш ребёнок, вы его учитель, он глуп, вы умна от этого и видите что он не прав! Начните воспитывать этого ребёнка, у вашего ОКР есть одно оружие, оно называется СУЕВЕРИЕ, ваша оружие это ВОЛЯ, всё только по вашей воли, ведь вы сами вступаете с ОКР в разговор принимая на автомате его точку зрения и без вашего слова ОКР останется просто пищалкой, как ребёнок дёргающий маму за руку ипросящий мороженое капризничия и плача. Это касается всех спайков, поймите с чем имеете дело НЕТ ГРЯЗИ это понятие индивидуальное и у каждое своё, не позволяйте ОКР давать вам советы что грязно, а что нет. Сделайте это ему назло, ваш мозг даёт вам сигнал в виде тревоги и он даёт его всем ОКРщикам, вопрос только в том как это воспринемать как поддержку или страх. Ритуалы не эфективны вы ведь сами видите, как мозг бы себя не тешал они не эфективны И ВЫ САМИ ЭТО ЗНАЕТЕ! Но подсознание слов не слышит, оно глухое и с ним нужна другая работа 1) Сократить 2) Экспозиция Больше никак, начните мыслить своим настоящим умом, вас подсознание дурит, начните уже сейчас, прекратите откладывать это, НЕ ВЫ БОИТЕСЬ, А ОНО! Вам бояться нечего, в вас страха нет, ну грязь и что страшно? Для вас нет, это оно боится, оно говорить не умеет, только эмоции даёт, чтоб победить ЛЮБОЙ ОКР нужно выробатать ИММУНИТЕТ к этим эмоциям тогда вас не за что будет цеплять. Начните работу уже сегодня, вы много времени потратили на ОКР, потратьте теперь время на решения своих проблем!

Dolphin2012 привет.Спасибо, что не бросаете меня в беде, откуда столько полезной информации или Вы врач? Ваша информация действительно стоящая,особенно мне понравилось,что ритуалы можно убирать постепенно, а не все сразу, ведь мне еще надо как то жить, а не захлебываться своей тревогой,но я теперь нахожусь почти постоянно в сильной тревожности,часто раздражаюсь,сильно устаю даже ничего не делая,а еще у меня маленький грудной ребенок, который ночью спит со мной,часто тянется к груди и я естественно хронически не высыпаюсь.Я на сайте много читала о релаксации,думаю начать с нее, но это нужно несколько месяцев постоянно заниматься , а уже потом начать экспозицию. Как вы думаете? В данный момент я нахожусь на стадии получения информации, читаю блоги ребят которые избавились от окр.

Я не врач, просто у меня такая же проблема, мезафобия это не страх микробов, а желание оставаться чистым. Раньше делал много ритуалов, если кто дотронется до компьютера моего или моих вещей обязательно начал отмывать всё, руки мыл после рукопожатий и тд :) Да, от них можно избавляться постепенно и вы сами убедитесь что то что было для вас таким важным скоро потеряет цену, это правда так, просто уйдёт и всё. Вот смотрите, у всех есть критерии чистоты верно? Кто-то скушает если у него упадёт на пол, кто-то помоет и скушает, а кто-то просто выбросит и это нормально. Не нормально что ОКР начинает путать людей этим. Вам нужно создать РАМКИ понимаете? Нет ничего страшного что вам неприятны бомжи, они многим неприятны и мне тоже, а как-то давно когда я учился в коледже и нам нужно было на практику я с другом на вокзале Курском ждал с ним человека и мы пили пиво из баклажки. К нам подошли бомжи, а этот парень он как хиппи, пофигист, они с ним разговорились и он угостил их пивом. Представьте я с мезофобией пил пиво с бомжами из одной боклажки, поставьте себя на моё место :) Конечно было противно и многие бы так не делали, а вот другу было пофиг, а почему? Потому что У НЕГО РАМОК НЕТ. А они есть у каждого, у каждого есть своё представление о чистоте и вам необходимо их создать, ОКР их стёр, а ваша задача с помощью экспозиции, равнение на здоровых людей и состояние вашего душевного комфорта снова их поставить. Нет ничего страшного что вы боитесь бомжей, но убирают ли люди мусор в скафандре, принимают ли они душ после стирки и делают ли они столько ненужных вещей? Конечно же нет, вот вам и нужно равняться на них. Вот взять меня, раньше я всё намывал по много раз, а теперь если что-то мне кажется грязным я говорю "ТОЛЬКО ОДИН РАЗ" знаете сколько времени вы тратите на ритуалы? Их надо сокращать, это золотая середина потому что ваш мозг будет доволен что вы его так успокоили и вы будите довольны что сэкономили время. Конечно можно всякими методами потопления пользоваться и сразу лезть как матросы на амбразуру, но мозг в таком случае пасует и тревога возрастает, так что лучше начать СЕБЯ ПЕРЕСТРАИВАТЬ ПОСТЕПЕННО понимаете? Но самое главное это делать не на словах, вот вы пишите "особенно мне понравилось,что ритуалы можно убирать постепенно" конечно можно, вас никто не торопит ведь, ну вы должны обьективно рассуждать, а не принять это и успокоившись дальше ритуалить, понимаете? Я бы хотел чтоб вы запомнели одну вещь РЕАЛЬНОСТЬ И ФАНТАЗИЯ СВЯЗАНЫ. Это означает что вы через реальность убираете свои мысли в голове, это на самом деле так, от этого и экспозиция работает. Давайте начнём с малого, выберите ритуал который у вас не вызывает сильной тревоги и который вы способны убрать, есть ведь такой верно? Так вот попробуйте его НЕ ДЕЛАТЬ, я понимаю что вас ломать будет, но это ломка глупова подсознание, а вы это ваш разум, тот голосок в вас который говорит "ДА хватит, я это не хочу. " Пусть подсознание капризнечиет, обратитесь к своему сознание, к этому мудрому голосу. Я вам обещаю тревога эта уйдёт через 15 мин если вы не будите своё сознание впутывать в игры подсознания, это означает не анализировать эту ерунду, не вступать в полемику понимаете? Так вот :) Тревога уйдёт через 15 мин, потом она будет слабее и потом уже новая привычка закрепится и для вас это просто станет не важным. Это на самом деле так, поверьте! Все ваши казалось бы "важные" страхи на самом деле игра вашего подсознания и разум играет с ним в эту игру. А вы выйдите из игры, начните менять привычку, подсознание начнёт капризничять "Это грязно. " А вы ответьте "А где критерий грязи?" Оно ответит "Вот это грязно. " А вы скажите "КРИТЕРИЙ ГРЯЗИ СОЗДАЮ ЩАС Я САМА!" Понимаете? ;) Не ленитесь, поймите мы сами себя делаем несчастными своими мыслями, не так всё страшно, мозг поддаётся дресировки, правда поддаётся, просто человек принимает модель и ничего не меняет, почитайте людей с форума, они ведь только пишут чего они бояться, а не как им выздороветь, а мысли это зеркало, если только думать о болезни что в отражении будет? Ну а если думать только о грязи что в отражении будет а? ;)

СПАСИБО Dolphin2012.КЛАССНО СКАЗАНО,БУДУ ПРОБОВАТЬ.А ТЫ УЖЕ ПОЛНОСТЬЮ ИЗБАВИЛСЯ ОТ ЭТОЙ ГАДОСТИ?ПИШИ ЕЩЕ,ОЧЕНЬ ПОЗНАВАТЕЛЬНО ЧИТАТЬ ОПЫТ ДРУЗЕЙ ПО НЕСЧАСТЬЮ, ОСОБЕННО ИЗЛЕЧИВШИХСЯ.

Я не могу часто писать, администрация меня не любит и приходится тратить много времени чтоб написать пост, потому что сайт всегда глючит и зайти невозможно, но я думаю что вы всё поняли и начнёте работать над собой и я верю что всё у вас будет хорошо, вы главное начните и не ленитесь, хорошо? :) Начинайте с малого, а потом поднимайтесь на новые высоты, ведь если вы победили маленький страх, то победите любой, верно же? :) Запомните ещё одну очень важную вещь ПЕРЕСТАНЬТЕ ДАВАТЬ ЭНЕРГИЮ СВОЕМУ ОКР. Поверьте это тоже очень важно, даже если вы делаете ритуал, делайте его без эмоций, это важно потому что всё держится на эмоциях, когда вы перестанете давать энергию хватка ослабнет. Вот смотрите, вспомните те прекрасные времена когда для вас это было не важно, что было тогда? Вы просто мыли руки и всё, совсем без эмоций. Знаете есть люди которые шаги считают, такая есть навязчевость, а вы просто ходите и это у вас не вызывает эмоций верно? Так что даже если вы будите делать ритуал, НЕ ОТДАВАЙТЕ ЕМУ СВОЮ СИЛУ, когда ОКР поймёт что вас не зацепить вы ему перестанете быть интересны, всё дело только в эмоциях понимаете? А эмоции это и есть энергия. Старайтесь к капризам разума относится как к капризам, не обьединятся с ними. Вот вы делаете ритуал и вы ведь уже себя ненавидите за это "Блин опять мыться. " А вы делайте это равнодушно и тогда мозг подумает "Раз это не вызывает тревоги может это и не надо делать?" А если и будите делать, то вам будет всё-равно, понимаете дело в том что чтоб победить ОКР нужно перестать с ним бороться, вы борьбой создаёте тревогу и спайк увеличивается. Это означает перестать себя винить за ритуалы и в состоянии покоя проводить экспозицию создавая новые рамки о которых я выше писал. Начните это уже сегодня, не откладывайте на будущие, убирите мелкие ритуалы, а к сильным отнеситесь с равнодушием не "Ой грязно ааааа" а "Ну да мозг, опять пытаешся навязать мне что это грязно, ну ладно сделаю, мне пофиг" Чем меньше тревоги, тем лучше. Вот я например до конца не освободился, но ОКР меня не выводит из себя, если я даже ритуалю я делаю это так же как вы читаете щас эти строки, с равнодушием, а раньше я включал мозг, анализировал, ну а зачем вам анализировать ОКР, ведь он не ваш, это игры подсознания и только. Давайте составим с вами план по которому будем действовать :)

1) Давайте надём простенький спайк и на нём потренеруемся, будем постепенно привыкать к этой бяки, которая вас заставляет слушаться, хорошо? :) Найдите его и НЕ ДЕЛАЙТЕ и тогда почувствуете что такое ОКР и начнёте его лучше понимать, а потом к более сильным спайкам начнёте привыкать.

2)Давайте сразу раставим все точки. Есть вы, а есть то что пытается вами управлять, ведь ОКР вами пытается управлять, вам же это не нравится, слово навязчевость, от слова навязывать, вам навязывают всё это, давайте отделим себя от того что навязывают вам. Знаете как он действует? Он кнопочку нажимает и говорит "Давай-давай обсуждай меня" А вы покажите ему язык и не начинайте, наведите себе кофе, включити телевизор, ну займитесь чем-небудь чтоб он не приставал к вашему вниманию. Он быстро отстанет от вас ЕСЛИ вы не будите с ним обьединяться и его обсуждать, а делая ритуал вы поддверждаете что он прав, понимаете? :) Знаете как это звучит? :) -ТЫ грязная! -Я грязная. -Да ты грязная! -И что мне делать. -Тебе надо помыться! -Помыться? Хорошо, а щас чистая? -Нет ещё не чистая, ещё надо помыться и делать это часто!

Видите? Это разговор со своим ОКР, он замечательный собеседник, он всегда хочет втянуть человека в разговор, но вы ведь умом понимаете что вам плохо от всего этого иначе вы бы не писали тут. По этому не обьединяйтесь с ОКР, даже если он вас тянет, а тянет он вас на дно ведь, нет ну сами посудите? Давайте-давайте-давайте вот прямо щас помыслим с вами хорошо? Вот вы сделали ритуал, сегодня вы ведь сделали верно и чего вы сделали? Вы думаете что сделали себя чище, а на самом деле что произошло? Ну подумайте что? Я отвечу что, вы сделали себя ещё более ЗАВИСИМЫМИ понимаете? :( Видите как это ужасно, вас должно это пугать, ведь чем больше вы это делаете тем делаете себя ещё больше рабом, ужасно правда? Составьте себе новую программу.

3) Каждый мой ритуал как доза наркотика, чем больше я ритуалю, тем больше загоняю себя в рабство, а я хочу быть свободной и я ей буду, я буду стараться меньше их выполнять и отказываться, они мне не друзья, они захватчики, а если моё подсознание возьмёт верх, я сделаю ритуал без эмоций и один раз, делать один раз круто, быть первым круто, все хотят быть первыми и я буду, один раз в день принимать душ, один раз мыть руки после улицы и всё делать один раз, если я сделала только один раз я умница и себя похвалю, если вдруг не вышло, я без эмоций и со смехом к глупому подсознанию сделаю что оно там шепчит и не дам не капли своих эмоций! А ещё я буду делать экспозицию, но не буду анализировать "Ой всё-таки это грязно" а буду понимать что это ОКР и я приучаю свой мозг, формирую новую привычку и это мне нравится, это классно приучать свой мозг, создавать новую привычку, это как начать делать зарядку и ухаживать за своим телом. Мне хорошо, я не спорю с глупым разумом который запутался в себе, а просто создаю своим сознанием новые правила, я умница, я королева своего тела и разума и сама его строю как мне нравится. Я не реагирую на этого гупова ребёнка ОКР, я чувствую его и говорю "АГА ПРИШЁЛ ГЛУПЕНЬКИЙ, Я ТЕБЯ ВИЖУ" а если и реагирую, то делаю это шутя, играю в чистюлю как в театре, играю "мыльную оперу" 8p с кучей мыла и воды))))

Ну вот в принципе и всё, работайте над собой и не отчаивайтесь, вы сильная и всё можите, отчаиваться я вам запрещаю 8p перечитайте ещё раз №3 и скажите это себе :)