О том, как я боролся с ленью и победил. Почти

Чуть более месяца назад я решил наконец-то (в очередной раз, хе-хе) привести свою жизнь «в порядок», настало время поделиться результатами эксперимента (о начале которого я сообщил в этом посте). Но для начала попробую вкратце рассказать, что же меня не устраивало. Категорически не устраивало то, что очень много времени в своей, в общем-то, не сильно обременённой заботами жизни я тратил откровенно вхолостую. Столько непрочитанных книг, неполученных сертификатов, пропущенных тренировок в спортзале, ненаписанных постов в ЖЖ, да, в конце концов, классических незабитых гвоздей в стены! А я вместо всего этого сижу в ЖеЖешечке и тупо листаю френдленту и обновляю главную в ожидании «интересненького».

Вот примерно так это происходило

И, что самое обидное, прекрасно понимаю, что время трачу не самым полезным образом, но никакого желания закрыть браузер и пойти поработать тем же молотком при этом ну совсем не возникает. Ну или вот ещё пример, такое точно у каждого было. Вот представьте, бодрое солнечное утро выходного дня (и никуда не надо, никаких срочных дел!), ты такой весёлый и энергичный, с мыслями провести плодотворный день, завтракаешь, завариваешь ароматный кофе и с кружечкой этого самого ароматного америкачино садишься в любимое кресло за компьютер/планшет/ноутбук. Планов – куча! И онлайн-курс послушать, и пару-тройку статей, давно отложенных прочитать, и фотографии обработать… «Сейчас я за всё это дело возьмусь!» - думаешь ты, «вот только гляну, что там в фейсбуке за ночь случилось! Так, еще парочку постов в ЖЖ посмотрю, и точно за дело! Лишние 15 минут никак учёбе не помешают. Ну, ладно, не 15, 40. До 11:30 полистаю френдленту, и тогда уже начнём. Ой, уже и обедать пора, ну ладно, со свежими силами возьмусь за Курсэру. Да, вкусный был супчик, что там в фейсбуке?..» И так до вечера, ну или в лучшем случае одно дело из запланированных четырёх кое-как сделаешь. Вишенкой на торте прокрастинации оказывается волшебное слово «завтра», куда и откладываются все невыполненные за день дела (и с таким же успехом, как парой строк выше, выполняются). Ладно, хватит примеров, думаю, вы поняли, почему основной целью в эксперименте стали социальные сети.

Да, перед тем, как я начну-таки рассказывать про метод, который пробовал в этот раз, отмечу, что это не первая попытка как-то обуздать свою лень и пороки. Заострять внимание на этом не буду, итак вступление затянулось. Просто, чтобы вы были в курсе, что я деле завязывания с вредными привычками не первый день :).

В этот раз я решил попробовать книгу американского психолога Келли Макгонигал (это, кстати, женщина) «Сила воли. Как развить и укрепить», в оригинале - «The Willpower Instinct». Хвалебный пост о ней прочитал на Хабре примерно полгода назад, но как-то лень было взяться и осилить. Есть в этом некоторая ирония, правда? Сейчас об этом немного жалею, книжка совсем небольшая (чуть боьше ста страниц), читается (и слушается, есть аудиоверсия) легко и приятно. Осилил за три или четыре дня (что просто великолепно для научного издания без картинок), правда, это не совсем правильный способ чтения данной книги. Почему? Келли Макгонигал является так же и автором курса по развитию силы воли (уже после нескольких учебных сессий решила на основе него написать книгу), который идет 10 недель. Столько же глав и в книге, и предполагается, что читатель книги будет действовать так же, как и слушатель курса – изучать главу, а потом, в течение недели практиковать полученные знания. Я, как уже сказал выше, прочел всё практически за один присест, ну и все знания и уловки тоже попытался применить сразу. Возможно, поэтому результат вышел не таким гармоничным как хотелось бы… Ну да и ладно, что вышло, то вышло.

Сама книга, несмотря на название, рассказывает не столько о силе воли, сколько о «лени», уловках и ухищрениях человеческого разума, которые тот применяет, когда, например, не хочет идти в спортзал, а хочет шоколадку (молочную, и чтоб с мороженым ещё!) . Зная и понимая хитрости, баги и закономерности, заложенные в механизме лени, контролировать себя и свои желания становится на порядок легче. Книга, к тому же, предлагает эффективные противоядия против каждого из «механизмов лени». Всего в десять глав + вступление (которое, как и десятая глава, никакой особо полезной информации в себе не несёт), каждая из них рассказывает о том или ином аспекте силы воли. Названия почти всегда говорят сами за себя, я лишь кратко отмечу моменты, показавшиеся мне наиболее интересными.

«Я буду», «Я не буду», «Я хочу»: что такое сила воли и почему она важна. Ликбез по основным вопросам силы воли, что это вообще такое, откуда этот инстинкт взялся у человека и какие области мозга за него отвечают.
Инстинкт силы воли: ваше тело рождено сопротивляться пирожным. О зависимости нашего физиологического состояния и способности трезво выбирать, а также избегать соблазнов. Об этом наверняка многие слышали и чувствовали на себе – недосып, стресс, усталость – всё это очень сильно влияет на механизмы самоконтроля.
Устал и не устоял: почему самоконтроль похож на мышцу. Тут просто процитирую книгу: «Пределы самоконтроля являют собой парадокс: мы не можем контролировать все, но единственный способ укрепить самоконтроль — это расширить его границы. Как мышца, сила воли подчиняется правилу: «Используй — или потеряешь». Если мы попытаемся сберечь силу воли, записавшись в лежебоки, мы потеряем её без остатка. А если мы постараемся каждый день пробегать волевой марафон, то попросту развалимся. Наша задача — тренироваться, как умный спортсмен: расти над собой, но неспешно. Мы можем найти в себе силы, осознав, что нами движет, и придумать способы, которые помогут нашим утомленным личностям принимать благоприятные решения».
Разрешение на грех: почему хорошим дозволяется быть плохими. А вот тут уже начинается интересное. Подробно расписаны механизм поблажек, которые мозг даёт самому себе за «правильное» поведение. Точно знакомо тем, кто на диетах пробовал сидеть – «ну я сегодня иду в зал, значит можно торт перед тренировкой заточить, всё равно всё сожгу». Проблема только в том, что после торта можно на тренажёры сил уже и не найти ;-). Также очень хорошо разобрана другая отмазка – «вот сегодня я потуплю в ЖЖ, а завтра как начну учиться!». Ага, да, начнёшь, ну-ну…
Величайший обман мозга: почему мы принимаем желание за счастье. Пожалуй, самая полезная глава лично для меня. О том, как в голове происходит подмена понятий, и мозг подталкивает нас заниматься не вещами, которые действительно приведут к успеху, а сомнительным прожиганием времени с туманными перспективами (привет, фейсбук!)
Какого черта: как раскаяние подталкивает нас к соблазну. Снова передаю привет всем, когда-либо пробовавшим седеть на диетах. Глава как раз про то, почему случайно съев мааааленькую шоколадочку можно внезапно обнаружить себя в Макдоналдсе с двойным РазорвиЕ*ало, большой картошкой фри и клубничным мороженым на подносе. «Не, ну а чё, раз уж позволил себе послабление в диете, то оно должно быть стоящим!» - примерно такие мысли формируются в раздосадованном маленьким срывом мозге, и он уже ведёт организм отрываться по полной.
Будущее на продажу: экономика сиюминутных наслаждений. О том, почему мы так любим откладывать дела на завтра. И почему «завтра» они всё равно не делаются. Наверное, я это главу в своём личном рейтинге полезности могу поставить на второе место, сразу после пятой.
Заразно! Почему сила воли заразительна. Тут название тоже говорит само за себя. В компании ленивых овощей ты и сам становишься ленивым помидором, но верно и обратное. Поэтому важно стараться поменьше общаться со всякими неудачниками и побольше – с успешными пацанами, пришедшими к успеху :).
Не читайте эту главу: пределы силы «Я не буду». Фокус «ни в коем случае не думай об ЭТОМ» наверняка знаком многим. Сразу же после такой просьбы в голову лезут мысли именно про ЭТО, и выкинуть их оттуда практически невозможно. И ладно, когда это дружеская шутка, но вот когда это какие-нибудь нехорошие мысли, которые ты пытаешься выбросить из головы… Ничего, и с этим можно бороться.

Такая вот книга. Как уже сказал раньше, проглотил её за несколько дней (вместо рекомендованных нескольких недель) и сразу же начал пробовать полученную информацию на себе. Первые результаты не заставили себя ждать, и ещё прямо таки зарядили мотивацией! Впечатляющий эффект продержался три недели, за это время я скинул несколько кило (потому что охладел к шоколадкам, а любовь к бассейну, наоборот, вернулась), очень сильно продвинулся в учёбе, стал лучше работать работу. Не пошло дело только с живым журналом (месяц назад я обещал что-то вроде «меньше постов, но лучше контент»), но подозреваю, что тут дело не столько в лени/мотивации, сколько в самом формате моего блога. Ограниченный одной темой формат меня как-то начал очень сильно напрягать, но это тема для отдельного поста. Напишу пару строк на следующей неделе на эту тему. Пока лишь остановимся на том, что с ЖЖ дело не пошло :).

Так вот, примерно через три недели начальный энтузиазм начал спадать. Что-то подобное я и подозревал в самом начале (помните, я опытный борец с ленью!), и именно поэтому не стал хвастаться ни первыми результатами, ни разглашать название книги. Было интересно посмотреть, как сказанное в ней будет действовать на более длинных временных промежутках. Работает! Собственно, освежить эффект оказалось достаточно легко, я просто ещё раз пролистал книгу и прочитал «резюме» к каждой главе. Расшатавшиеся за это время детали моей системы самоконтроля вновь встали на свои места, организм продолжил борьбу с самим собой. Учеба и работа продолжилась теми же темпами, немного пострадал спорт (из потерянных 3,5 кг один успел вернуться, отыгрываю его обратно теперь) Всё это продолжилось уже без горящих глаз, но с холодной целеустремлённостью и решительносьтью. Думаю, надо будет ещё один пост написать, уже поближе к лету, чисто похвастаться результатами :).

Резюме: «Сила воли. Как развить и укрепить» - очень крутая книга, будет полезна тем, кто хочет изменить что-то в своей жизни, но никак не может решиться. Если вы вдруг ждёте знака свыше, то это он. Действуйте! Так же будет полезна всем интересующимся психологией, устройством человеческого мозга и прочими сопутствующими вещами.

Достоинства: ОНА РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ! Это, пожалуй, самое главное. Ну а если отбросить эмоции, то отмечу ещё то, что книга написана учёным, почти каждое слово в ней подтверждено одним или несколькими научными исследованиями (что б вы представляли, одни только ссылки на исследования и источники занимают 15 страниц!). При этом написана книга удивительно легко и доступно, с примерами из реальной жизни, а также разбавлена приятной долей юмора. Недостатки: с некоторой натяжкой могу отнести к ним только перевод на русский язык. Регулярно (особенно в шутках) попадаются фразы, из которых переводчику не удалось до конца вытравить «американистость». Впрочем, воспринимать информацию это ни коим образом не мешает. Ах да, еще один недостаток - это то, что книга попалась мне так поздно :)

P. S. "Не добавляй статью в избранное, а качай книгу. Потом будешь читать книгу, а не статью" - из того самого поста на Хабре

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎