Что дает зарядка по утрам: плюсы для современной женщины

Наверное, все знают, что основная польза зарядки по утрам – это быстрое пробуждение, однако мало кто догадывается, что она помогает избавиться от лишних килограммов. Что дает зарядка по утрам: плюсы для современной женщины.

Основная цель зарядки по утрам – это ускорить процесс пробуждения, однако помимо этого у нее невероятно много и других положительных моментов. Итак, что может дать утренняя активность каждой современной женщине?

Для некоторых людей просыпаться по утрам – настоящая трагедия, а потом еще как минимум часа 2 они ощущают себя «сонными мухами». Так вот для них зарядка по утрам – просто незаменимая вещь, поскольку как рукой снимает сонливость и человек чувствует себя, действительно, проснувшимся, бодрым и активным. Эффект от зарядки не сравнится даже с чашкой крепчайшего кофе, организм не только просыпается своими естественными силами, но и моментально наполняется энергией.

Важна и психологическая составляющая утренней зарядки. Чтобы сделать ее, нужно раньше просыпаться, следовательно, она помогает тренировать силу воли и формировать характер, то есть после того, как женщина приучит себя к позитивному настрою с самого раннего утра, ей будет присуща систематичность абсолютно во всем, она будет четко следовать распорядку дня, а лень и несобранность постепенно исчезнут из ее жизни.

Соответственно, если женщина легко проснулась и чувствует себя бодрой и активной, хорошее настроение на весь день ей гарантировано и вряд ли кому-то удастся его испортить даже если он очень сильно попытается. А еще польза зарядки состоит в том, что она ускоряет абсолютно все жизненные процессы, стимулирует движение лимфы и ток крови. Все застойные процессы, которые могли накопиться за ночь, моментально исчезают. Физическая активность помогает подготовить весь организм к предстоящим дневным нагрузкам, усиливает защитные свойства и укрепляет иммунитет. Кроме того, регулярное выполнение зарядки по утрам способствует укреплению двигательного аппарата, улучшает подвижность суставов, увеличивает гибкость, повышает мышечный тонус и в общем помогает справиться с гиподинамией. И это только малая доля из того, что дает зарядка по утрам, например, по мнению некоторых психологов, она еще и повышает личностную самооценку женщины.

Однако самый большой плюс утренней зарядки состоит в том, что она снижает аппетит на весь предстоящий день, что немаловажно для тех женщин, которые следят за фигурой и стараются меньше есть. Это удалось доказать ученым из Великобритании, по словам которых даже небольшие физические упражнения с утра заставляют женщин значительно реже испытывать чувство голода в течение всего дня. Возможно, это связано с тем, что утренняя активность подавляет выделение гормонов, которые отвечают за аппетит, однако пока это только предположение.

Кроме того, с утра все жировые запасы очень легко расходуются, поскольку именно утром велика интенсивность всех обменных процессов и организм настроен не только на расход энергии, но и жира в том числе. Это означает, что утренняя зарядка не только помогает контролировать вес, но даже способствует избавлению и от лишних килограммов. Конечно, чуда не случится, но небольшой эффект, тем не менее, гарантирован любой женщине.

Оказывается, зарядка по утрам благотворно воздействует не только на фигуру, но и на мозг. Практические исследования показывают, что утренние физические упражнения значительно увеличивают качество мыслительного процесса, а также в целом положительно влияют на работоспособность.

Вобщем, польза зарядки по утрам очевидна и сомнению не подлежит, однако ее следует делать правильно, иначе вместо того, чтобы принести пользу, она станет причиной ухудшения самочувствия. Прежде всего, важно различать утреннюю зарядку и полноценную силовую или аэробную тренировку, более того, поскольку сразу после сна у человека несколько заторможена нервная система, циркуляция крови значительно снижена, а легкие сужены, ни о каких нагрузках средней и уж тем более высокой интенсивности речи в принципе идти не может. Зарядка выполняется, прежде всего, для того, чтобы помочь человеку проснуться, разогреть мышцы, повысить общий тонус и обеспечить его зарядом бодрости и энергии на весь предстоящий день, поэтому по окончании ее не должно быть даже намека на усталость.

Зарядка – это легкая разминка, которую следует выполнять ежедневно (в крайнем случае – при любой возможности) от 15 до 30 минут. Выполнять ее нужно обязательно перед завтраком, однако перед тем, как приступить к упражнениям, необходимо выпить стакан обычной негазированной прохладной воды, так как организм после сна немного обезвожен. Кстати, для любителей кофе-чая, их также можно выпить вместо обычной воды. Также прежде чем приступать к зарядке, необходимо широко раскрыть форточку (в теплое время года пусть это будет балкон) , поскольку недостаток кислорода может привести к совсем обратному эффекту – захочется спать еще больше.

Для утренней зарядки прекрасно подойдут упражнения на растяжение мышц, именно они приведут лимфосистему в движение и запустят ток крови. Подвижность суставов улучшат вращательные упражнения. Приседания, подтягивания, отжимания помогут увеличить мышечный тонус. Вообще для утренней зарядки стоит брать 5-10 упражнений, которые следует повторять примерно 10 раз. Интенсивность должна увеличиваться постепенно.

Чтобы начать выполнять зарядку по утрам, прежде всего, нужно осознать, что все это – для улучшения своего здоровья и самочувствия. Кроме того, если соблюдать правила здорового сна, то и утреннее пробуждение не будет казаться столь тяжелым. Главное же в этом деле – это перебороть свою лень. Поначалу все будет казаться не просто трудным, а вообще нереальным, однако со временем регулярные утренние процедуры будут приносить только радость и самоудовлетворение. Всего 15 минут, потраченных на зарядку каждое утро, обеспечат не только хорошим настроением и бодростью на весь оставшийся день, но и станут залогом крепкого здоровья на долгие годы.

Зарядка по утрам – самый простой и доступный способ тонизирования мышц тела, а также нервной системы после долгого сна. Однако следует помнить, чтобы зарядка приносила необходимый эффект, ее нужно выполнять правильно и регулярно.