Аштанга Йога Центр | Йога в Санкт-Петербурге

̲А̲Ш̲Т̲А̲Н̲Г̲А̲ ̲ ̲Й̲О̲Г̲А̲ ̲Ц̲Е̲Н̲Т̲Р̲ — это легендарный и один из старейших йога-центров Петербурга с оборудованными залами в разных районах города и единой системой абонементов.

Мы работаем уже более 20 лет. Показать полностью.

За это время мы не только ПРИОБЩИЛИ к йоге тысячи людей, но и ПОДГОТОВИЛИ собственных преподавателей.

МИССИЯ ЦЕНТРА — травмобезопасная практика, которая делает тело сильным, гибким, здоровым, а ум — более спокойным и ясным. Йога для нас — это целостная наука о взаимосвязи тела и ума.

Наша ГЛАВНАЯ ЗАБОТА — это качественные практики йоги и комфорт вашего отдыха потом. Чтобы гостям было уютно, администраторы заваривают имбирный чай, на полу лежат мягкие ковры, аутентичные залы и украшения на стенах напоминают об Индии и ее загадках.

МЫ ЗНАЕМ, что практикуя йогу вы намного дольше сохраните гибкость, молодость и позитивную энергетику.

В наших залах ВЫ СМОЖЕТЕ найти своего инструктора. Зачастую, это один из ключевых моментов в практике.

Именно ПРЕПОДАВАТЕЛИ йоги помогают более глубокому пониманию не только особенностей собственного тела, но и направляют вас для дальнейшего развития и познания, личности в том числе.

МЫ ГОРДИМСЯ тем, что у нас есть ученики, которые занимаются в Аштанга Йога Центре уже больше 10 лет.

Всегда рады видеть вас и ваших друзей в наших залах. Приходите в гости!

Мы проводим ЗАНЯТИЯ по разным видам йоги: - Хатха-йога (начинающие и продолжающие)- Хатха-йога + растяжка- Каучук йога- Аштанга Виньяса Йога- Силовая йога- Йога Айенгара- Йогатерапия позвоночника- Йога для беременных- Женская йога- Йога Нидра- Йога для старшего возраста- Корпоративная йога

СТОИМОСТЬ занятия от 300 руб. с возможностью продления абонементов.

📍 Зал на Гороховой 47, м. Сенная площадь ☎ +7 (911) 920-41-08

📍 Зал на Каменоостровском 40А, м.Петроградская ☎ +7 (911) 920-51-08

ОПЕРАТИВНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ОБ ИЗМЕНЕНИЯХ В РАСПИСАНИЯХ И АНОНСЫ СОБЫТИЙ в нашем телеграмм канале -> https://t.me/ashtanga_yoga_center

ПОДОБРАТЬ СТИЛЬ ЙОГИ и ЗАДАТЬ ВОПРОС администратору → https://vk.com/app5898182_-675639#s=503408

• Записи сообщества
• Поиск

Сегодня мы хотим поделиться с Вами чудесной музыкой польского исполнителя Lukas Termena - окунитесь в эти поистине чарующие мелодии Востока в современной обработке.

Сохраняйте, делитесь, слушайте! И пусть Ваш день будет прекрасным, а настроение - радостным!

Асана, которая помогает добиться цели, — ЧАТУРАНГА ДАНДАСАНА

Чатуранга Дандасана — это основа и ключ к успешному выполнению многих сложных асан на балансы, перевёрнутых поз, стойки на руках и плечах. Также это одна из нелюбимых асан у многих начинающих.

Если вы терпеть не можете выполнять Чатурангу, то начните практиковать её ежедневно! Показать полностью. Эта силовая асана укрепляет мышцы пресса, рук, ног и, в целом, всего тела. Кроме того, Чатуранга развивает выносливость, волевые качества и придаёт уверенность в жизни и практике.

Даже Сурья Намаскар будет неполноценной и менее эффективной без правильно отстроенной Чатуранги. Рассказываем о правильном выполнении асаны и упрощённой позе, которая поможет укрепить руки.

Отношения с Чатурангой Дандасаной можно начинать с более простой Аштанга Намаскарасаны, которая укрепляет мышцы рук, ног и запястья.

Поза восьми точек также может выполняться в приветствии Солнцу — Сурье Намаскар. Кроме укрепления мышц рук асана также тонизирует почки, щитовидную железу и мышцы позвоночника.

Из положения Собаки мордой вниз опустите на коврик — колени, грудь подбородок. Ладони находятся под плечами, локти направлены назад и прижаты к корпусу. Сохраняйте лёгкий прогиб в пояснице. Стопы — на пальцах, мышцы ног и живота подтянуты.

Задержитесь в асане на некоторое время, дышите. Затем через Собаку мордой вверх вернитесь в исходное положение. Выполните несколько подходов.

Ментально асана улучшает концентрацию и внимание, способствует развитию волевых качеств и помогает проработать намерение. Равномерно распределяет энергию по всему телу.

Встаньте в Планку. Опустите корпус тела вниз, согнув локти под прямым углом, локти прижаты к корпусу. Напрягайте мышцы всего тела — рук, живота, бёдер, стоп. Тело — прямая линия, параллельная полу. Поднимайте грудь и плечи. Задержитесь в асане на 5 дыханий.

Если возможно, вернитесь в верхнюю Планку. Либо уйдите в положение Собаки мордой вверх, а затем в Собаку мордой вниз. Выполните хотя бы 3 подхода к Чатуранге Дандасане.

С регулярной практикой нижняя Планка будет даваться вам всё легче. В асане важно уделять внимание положению корпуса и прямому углу в локтях. Не роняйте грудь и плечи вниз. Начинайте укреплять руки с коленями на коврике, затем можете поднимать ноги и отстраивать прямую линию тела.

А Вам легко даётся планка.

Угощение со вкусом Индии: ГОТОВИМ ЛАДДУ!

Сегодняшний пост - для сладкоежек , а также для всех тех, кто хочет удивить своих гостей и подать к чаю что-то домашнее, приготовленное с любовью. Желательно чтобы рецепт был несложным, из простых натуральных продуктов, без лишних калорий, избытка жиров и сахара.Показать полностью. Такие десерты в изобилии найдутся в индийской кухне, например, ладду – очень вкусные вегетарианские сладости из нутовой муки. Если Вы ещё не знакомы с этим десертом, - поверьте на слово, это очень вкусно!

Попробуйте приготовить сами - ведь рецепт действительно очень прост и лёгок в исполнении! Ну, а результат непременно порадует и Вас, и Ваших гостей

120 г масла гхи* (или сливочного масла) 200 г нутовой муки 0,5 ч.л. молотого кардамона 0,5 ч.л. молотой корицы 100 сахара 1 горсть изюма, орехов или семечек орехи, ягоды для украшения

Растопите масло в толстостенной сковороде, всыпьте муку и специи, смешайте, чтобы всё масло равномерно смешалось с мукой и образовались крошки такой консистенции, как мокрый речной песок. На самом слабом огне жарьте эти крошки, периодически помешивая 10-15 минут. Тесто изменит цвет и приобретёт ореховый аромат. Когда на поверхности теста выступит масло, всыпьте сахар, перемешайте и жарьте еще 5-7 минут до расплавления сахара. Вмешайте в тесто изюм или толчёные орехи и оставьте остывать без крышки.

Из тёплого теста слепите шарики размером с абрикос. Тесто выглядит рассыпчатым, но если сжать его в руке, хорошо держит форму. Если тесто всё-таки плохо держит форму, добавьте 2-3 ложки молока, сока или воды.

Выложите шарики на тарелку, украсьте орехами или ягодами.

Благодарим за рецепт fotorecept.ru

«До того, как Вы попробуете йогу на практике, теория бесполезна. После этого – теория очевидна».

David Williams, преподаватель Аштанга

Сегодня, в начале рабочей недели, мы хотим поделиться с вами видео-роликом - глубоким и сильным.

Это видео о том, какие чудеса творит йога, и о том, насколько важно иметь несгибаемое намерение! Что бы ни происходило во внешней среде! Показать полностью.

Артур Бурман повредил спину и ноги при неудачном прыжке с парашютом. Долгое время был прикован к инвалидной коляске.Но однажды он узнал про йогу.

P.S.: Мы уверены, что среди наших подписчиков тоже есть немало сильных историй, связанных с практикой. И это всегда большая мотивация для других! Если вам есть, что рассказать, - поделитесь в комментариях, это ценно!

«Тело – это Ваш храм. Содержите его в чистоте, ведь там живет Ваша душа.»

B.K.S. Iyengar, Yoga: The Path To Holistic Health

8 ПРИЧИН ПРАКТИКОВАТЬ ЙОГУ

Друзья, согласитесь, про пользу ежедневной практики знают все Ведь даже 10 или 15 минут практики в день - однозначно принесут пользу! Но бывает и так, что мотивации не хватает. Именно поэтому давайте рассмотрим 8 причин, которые легко убедят каждого!

Итак, почему же стоит уделять время йоге регулярно? Показать полностью.

1. УСИЛИВАЕТ ИММУНИТЕТПранаямы могут укрепить иммунитет к простуде и гриппу. Практика помогает снизить уровень молекул, связанных с воспалением, и повышает уровень иммуноглобулинов, которые играют роль в борьбе с вирусами.

Практикуйте Полное йоговское дыхание. Также выполняйте технику, которая использовалась в рамках исследования: сделайте вдох на 2 счёта, задержите дыхание на 8, выдох на 4 счёта.

2. УМЕНЬШАЕТ ХРОНИЧЕСКОЕ ВОСПАЛЕНИЕБлагодаря практике пранаям снижается долгосрочное воспаление. При инфекции иммунная система вырабатывает протеины, которые сигнализируют остальным клеткам о необходимости бороться с клетками-вредителями.

Однако хроническое воспаление приводит к тому, что повышается уровень этих протеинов, цитокинов, и в следствие происходит повреждение тканей. Согласно одной из теорий при йоговском дыхании вырабатываются определённые белки, которые контролируют работу цитокинов.

3. УЛУЧШАЕТ ОПЕРАТИВНУЮ ПАМЯТЬСогласно проведённым исследованиям, ежедневная 50-минутная практика Хатха-йоги и 10-минутная практика осознанности улучшают память. Это возможно благодаря сочетанию нескольких элементов: связь дыхания и движений, перенаправление внимания.

Используйте практику осознанности и при выполнении повседневных дел. Сидя за рабочим столом, осознавайте свою позу, работу, которую делаете. Чтобы вы не делали, оставайтесь в настоящем, чувствуйте всё, что происходит с вами сейчас.

4. ПОДДЕРЖИВАЕТ ФЕРТИЛЬНОСТЬПрактика йоги помогает снизить уровень стресса и уменьшить тревожность, что повышает шансы женщин на зачатие. Автор исследования выдвигает гипотезу, что глубокая релаксация снижает уровень кортизола у женщин. Это позволяет поддерживать идеальное здоровье для процедуры ЭКО.

5. УЛУЧШАЕТ ЗДОРОВЬЕ МОЗГАБлагодаря практике йоги повышается выработка гормона, который может защитить от стресса, депрессии, болезни Паркинсона, болезни Альцгеймера и болезни Хантингтона.

Исследование проводилось в рамках трёхмесячного ретрита по йоге и медитации. Автор исследования говорит, что необходимо выяснить, насколько могут короткие практики повысить выработку нейротрофического фактора. Однако с уверенностью можно сказать, что ежедневная практика принесёт только пользу.

6. ЗАМЕДЛЯЕТ СТАРЕНИЕЙога, пранаяма, медитация могут предотвратить появление болезней. По словам авторов исследования, мы не можем изменить наш возраст, но способны снизить скорость старения. В этом нам помогут йога и медитация.

7. УКРЕПЛЯЕТ КОСТИ И МЫШЦЫВо многих асанах оказывается сильное давление на кости. Это побуждает клетки, формирующие кости, выполнять свою работу даже у тех людей, у которых есть проблемы с костями.

Что касается мышц, то практика йоги помогает поддерживать свою мышечную массу и укреплять отдельные группы мышц. Залог получения успешного результата – регулярная практика.

8. УВЕЛИЧИВАЕТ ПЕРЕНОСИМОСТЬ БОЛИЭто обусловлено тем, что у практикующих больше серого вещества во многих отделах мозга, в том числе, связанном с обработкой и регуляцией боли. Существует предположение, что контроль дыхания и фокусировка на ощущениях увеличивают болевую переносимость.