PROKACHKA | Идеальное тело за 2 месяца

Наша задача - делать так, чтобы идальная красивая фигурка и здоровое тело было доступно для каждой, независимо от города проживания, возраста, финансового положения и состояния здоровья!Показать полностью. Мы даем тебе полную инструкцию, что и как нужно делать шаг за шагом для достижения заветной фигурки, и прямо ведем тебя за руку до получения заветной цели!

ЧТО ИМЕННО МЫ ДЕЛАЕМ:- Проводим тренировки ( онлайн или в зале)- Составляем индивидуальную диета- Проводим ежедневный контроль питания ( дневники питания)- Делаем групповые замеры и завешивания.

Наши тренировки подойдут для любого возраста и любой физической нагрузки. Для тех , у кого больные суставы ( или что - то еще), мы подготовили упражнения - замены, чтобы не нагружать больные части.

Мы придерживаемся принципов правильного питания: мало, но часто. Это разгоняет метаболизм и не дает жиру откладываться.

Мы подготовили для вас методички, в которых есть ответы на все ваши вопросы, но если вам что - то непонятно, вы всега сможете задать вопрос в вашем общем с группой чате, потому что наши кураторы всегда на связи в дневное время!

Доверьтесь нам, и мы сделаем из вас конфетку!Наш сайт: прокачаем.рфТелефон: +7 (495) 532-46-10

ХОЧЕШЬ ЗАНИМАТЬСЯ ПОД КОНТРОЛЕМ ТРЕНЕРА БЕСПЛАТНО?

Мы разыгрываем целых 100 абонементов на наши дистанционные занятия! ЛЮБЫЕ ГОРОДА МИРА, ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!

Наш проект - это интенсивные ТРЕНИРОВКИ + особая система ПИТАНИЯ + КОНТРОЛЬ дневников питания !Показать полностью. Всего 60 дней, за которые вы получите фантастический результат! Девочки скидывают за 2 месца 9-16 кг!У ТЕБЯ ПОЛУЧИТСЯ!

Для участия необходимо: 1) Вступить в нашу группу https://vk.com/prokachkatela 2) Сделать репост этой записи (нажать "поделиться с друзьями" и "мне нравится") https://vk.com/prokachkatela?w=wall-73913762_103 3) Написать на стене группы "Хочу в Прокачку" + на стену группы вылоить СВОЕ СЕЛФИ (чтобы мы понимали, что это реальный человек)!

Конкурс проводится с 13 ноября по 5 декабря.

Итоги когкурса будут подведены 5 декабря в онлайн трансляции через сервис RANDOM.ORG (чтобы было честно!)

Организатор конкурса Школа идеального тела Прокачка. Подробне о проекте можно посмотреть на сайте прокачаем.рф.

ВСЕМ УЧАСТНИЦАМ КОНКУРСА СКИДКА 50% НА ПОКУПКУ ДИСТАНЦИОННОГО КУРСА! WHATSAPP/VIBER +79260992182

• Все записи
• Записи сообщества
• Поиск

Ура, это- третья часть девчонок, которые примут участие в проекте Идеальное тело за 60 дней от Прокачки совершенно бесплатно.

Девочки! Наша задача - делать так, чтобы идальная красивая фигурка и здоровое тело было доступно для каждой, независимо от города проживания, возраста, финансового положения и состояния здоровья!

Если у тебя есть вопросы по питанию или тренировкам или у тебя что то не получается, можешь спросить лично создателей проекта - Настю Трофимову (https://vk.com/ivanova_n) или Ивана Фатеева (https://vk.com/ivanfatey). Добавь в друзья и пиши )!

Это очеь крутой проект по Прокачке тела за 60 дней!

Наша цель - сделать так, чтобы все девушки были спортивными, сексуальными, подтянутыми и красивыми!

Потому что красота - это наше самое главное оружие

Друзья, мы запускаем конкурс, в котором разыграем 2 абонемента на двухмесячный курс в прокачке!

Это силовые тренировки + индивидуальная диета в режиме HARD или LITE в мини-группах под контролем 2х тренеров, которые дают фантастический результат для вашего тела!80 % участниц худеют на 4-9 кг уже в первый месяц занятий, подтягиваются и обретают новые формы.

Наши тренировки проходят в 20.00 2 раза в неделю, в зале на м. 1905 года.

Чтобы принять участие в конкурсе вам надо сделать репост (поделиться записью) и быть подписчиком нашего сообщества!

Для участия необходимо:- быть девушкой ( или иметь девушку, которой вы подарите абонемент)- Проживать в Москве или Московской области.- Быть старше 18 лет.

Условия конкурса:- Сделать репост этой записи ( https://vk.com/prokachkatela?w=wall-73913762_98)!- Вступить в группу https://vk.com/prokachkatela- Написать на стене группы https://vk.com/prokachkatela почему Вы хотите попасть в Прокачку.

Результаты консурса будут подведены 8 ноября.Приступить к занятиям в группе нужно уже 9 ноября!Победитель выбирается неслучайным образом:- Первый абонемент достанется участнику, набравшем наибольшее количество репостов.- Второй абонемент достанется за лучший рассказ, почему именно Вы должны попасть в прокачку!Наберите максимальное количество репостов и будь с нами! Накрутки жестко караются.

Вред псевдо-правильного питания

«Правильное питание должно соответствовать потребностям организма в энергии и обеспечивать необходимый минимум углеводов, белков (включая все незаменимые аминокислоты) и жиров (включая незаменимые жирные кислоты). Минералы (включая микроэлементы), витамины, а также достаточное количество воды также необходимы организму.Показать полностью. Для обеспечения необходимого времени прохождения, особенно через толстую кишку, пища также должна включать необходимое количество грубых волокон (неперевариваемых растительных компонентов), т. е. в составе пищи должны быть целлюлоза, лигнин и т. д.» — цитата из учебника физиологии. Вот что такое «правильное питание» (ПП).

Сейчас часто искажается истинное значение ПП. Особенно в интернете. СМИ, и зачастую горе-тренера, являются самыми главными распространителями диетических мифов и и обычный человек наслушавшись таких «специалистов» становится жертвой домыслов и вредит своему здоровью. Я бы хотел подробно рассмотреть типичные ошибки псевдо-ПП, которые могут вам навредить.

1. Ошибка номер один — убирать жиры в рационе в ноль.ППэшики обычно едят все обезжиренное и животных жиров боятся как огня, но зато обязательно добавляют ложку оливкого масла, потому что «полезно». Хотя чем отличается оливковое масло от обычного подсолнечного они не знают. Так же как и не знают чем именно вредны животные жиры.Страх жиров в среде ПП необоснован. Давайте обратимся к нормам жиров, исходя из медицинских рекомендаций.

«Жиры обеспечивают снабжение организма жирорастворимыми витаминами (Е, D, К и А) и незаменимыми жирными кислотами (линолевая кислота). Примерно 25-30% энергии поставляется с жирами пищи (1/3 составляют незаменимые жирные кислоты; А), хотя это соотношение может меняться в соответствии с потребностями организма (примерно на 40% при тяжелой мышечной работе).» — говорит нам учебник физиологии.

То есть девушке весом 50 кг и при калорийности в 1500 ккал на жиры приходится 30% — 50 г жиров. 50 г — это не 0. Не нужно боятся жиров. И если вы создадите сильный дефицит жиров — это может навредить вашему здоровью в долгосрочной перспективе. Нужно контролировать количество жиров в рационе, и просто держать в рекомендуемом диапазоне 25-30% от общей калорийности (и не опускайтесь НИКОГДА ниже 1 г на кг своего веса).

От себя добавлю — жиры дают сытость, что очень важно когда сидишь на диете. Убирая жиры в ноль вы подвергаете себя риску сорваться от безумного чувства голода.

2. Ошибка номер два — чрезмерное урезание углеводов в рационе, вплоть до полной безуглеводки.Углеводы обычно у несведующих людей ассоциируются с лишним весом и поэтому объявлены всеобщим злом. Отказ от углеводов, особенно простых считается главным диетическим инструментом для жиросжигания.На самом деле углеводы являются самым важным и необходимым источником энергии для организма человека. Как простые углеводы, так и комплексные. Разница в них только в скорости усвоения. 50 г быстрых углеводов не сделают вас более толстым чем 50 г комплексных углеводов. И даже более того — углеводы сами по себе вообще не делают нас толстыми, и отказ от углеводов не делает нас худыми.

Чтобы это понять нужно понимать суть энергобаланса в теле человека. Я уже писал про это не раз, но еще раз напомню что это такое. Представьте себе рычажные весы, на которых на одной чаще поступающие калории (это сумма калорий и белков, и жиров, и углеводов, и алкоголя), а на другой чаше весов — наши энергоЗАТРАТЫ (в которые входит примерно 80%- основной обмен, 10% термическое действие пищи и 10% дополнительные энергозатраты).

Если вы потребляете с пищей меньше калорий чем ТРАТИТЕ, то вы будете ТЕРЯТЬ вес, вне зависимости от состава вашего рациона. Если вы потребляете калорий БОЛЬШЕ, чем тратите, то вы будете НАБИРАТЬ вес, вне зависимости от состава вашего рациона.

Так что углеводы сами по себе ВООБЩЕ НИКАК НЕ ВЛИЯЮТ НА СОСТАВ ТЕЛА. Следить нужно за КАЛОРИЙНОСТЬЮ РАЦИОНА. Если вы создадите дефицит калорий — то можете употреблять ЛЮБОЕ количество углеводов и при этом сжигать жир.

3. Миф номер три — нужно есть много белка.Это типичная позиция — мышцы состоят из белка, значит если есть много белка, то он пойдет ТОЛЬКО в мышцы и не пойдет в жир.Это совсем не так.

Напрямую белок и правда не идет в жир. Но белок участвует в энергобалансе и организм совершенно спокойно использует аминокислоты как энергию. 1 г белка дает 4 ккал.

Некоторое необходимое организму количество белка организм использует для пластических целей, то есть для построения своих белков. Весь остальной белок будет окисляться для получения энергии. Поэтому гораздо проще, вкуснее и дешевле сразу есть углеводы.

Необходимое для организма количество белка колеблется в диапазоне от 1 до 2 г на 1 кг сухой массы тела. Потребности в белке весьма индивидуальны и зависят от многих факторов, но в любом случае для обычного человека 2 г будут верхней границей. Это будут просто лишние калории. Больше совсем не нужно, только разве что в случае очень интенсивных тренировок профессиональных спортсменов.

4. Ужасная, чудовищная ошибка — отказ от соли и всех соленых продуктов.Содержание натрия (sodium) в организме человека примерно 50 -60 г на 70 кг массы тела, приблизительно 40% располагается в костной ткани, главным образом, во внеклеточной жидкости.

Роль натрия в организме:Способствует поддержанию осмотического давления в жидкостях организма и водного баланса, транспортирует аминокислоты, глюкозу, различные неорганические и органические анионы через мембраны клеток. Формирует потенциал действия посредством обмена с ионами калия.Транспортирует углекислый газ.Оказывает влияние на обмен белков, участвуя в процессе гидратации.

Натрий принимает участие в синтезе желудочного сока, координирует выделение почками продуктов обмена веществ, активизирует некоторые ферменты поджелудочной железы и слюнных желез, участвует в обеспечении щелочных резервов плазмы крови.

Натрий полностью усваивается в организме, а также проникает через легочный эпителий и кожу. Его усвоению способствуют витамины K, D.

Норма натрия в день – 4 – 6 г, что отвечает 10 – 15 г поваренной соли. Увеличивается потребность при условии больших физических нагрузок, сильном потоотделении в жарком климате.

Последствия недостатка натрия:

потеря веса;слабость;кожные высыпания;выпадение волос;диарея, кишечные колики;судороги;расстройства кровообращения;нарушения ЦНС.От себя добавлю — без натрия в рационе ухудшается синтез белка и ухудшается кровообращение, мышцы на тренировке не пампятся вообще. И наооборот — вспомните когда вы последний раз ели гамбургеры или пиццу — от этих соленых продуктов вены сразу вздуваются, поэтому некоторые бодибилдеры перед сценой едят соленую пищу.

На процесс жиросжигания соль НИКАК НЕ ВЛИЯЕТ. Отказавшись от натрия вы не будете быстрее худеть. Если у вас есть отеки — нужно бороться с причиной этих о отеков, обратитесь к врачу. Хоть избыток натрия и может быть причиной отеков, нормально функционирующий здоровый организм человека должен с легкостью выводить весь лишний натрий. Возможная причина — неправильная работа почек, или гормональный сбой. К слову — жесткие затяжные низкокалорийные безуглеводки являются частой причиной отеков. Все дело в гормонах, которые задерживают жидкость и тех гормонах, которые способствуют диурезу. На жестких диетах баланс этих гормонов нарушается.

5. Главная ошибка ППэшников — они зачастую не считают калорийность своего рациона.Просто исключив из своего рациона определенные продукты вы не можете иметь стопроцентную уверенность в том, что ваш организм получает необходимое количество калорий. Подсчет калорий без ограничения в выборе продуктов — гораздо надежнее, чем отказ от якобы «вредных» продуктов. Тот, кто считает калории и соблюдает макрос ВСЕГДА скидывает вес. Те кто просто садятся на «правильное питание», но не контролирует потребление калорий зачастую ВООБЩЕ не худеют.

Как правило приверженцы ПП просто якобы не едят фастфуд и всякий «пищевой мусор». Якобы — это потому что по факту они часто срываются и все равно едят эту «гадость». А почему срываются? Потому что их организм умнее чем они сами. Рацион ППэшника — куриные грудки, овощи, 1-2 фрукта, овсянка и т д. Все без соли, без животных жиров, очень мало углеводов, никакого сахара. А в фастфудных бургерах как раз очень много жиров, соли и углеводов. И именно поэтому ппэшники так часто срываются на фастфуд — их организм требует то, что ему не хватает.

6. Чрезмерно низкая калорийность — типичная ошибка.Страстно желая получить быстрые результаты многие ппэшники прибегает к жесткому ограничению калорий. В интернете я часто натыкаюсь на диеты девушек в 250-500 ккал в день!!! Такие жесткие ограничения в калорийности не будут быстрее сжигать жир чем обычная диета. Организм умнее чем мы сами. При таком огромном дефиците обмен веществ в некоторой степени замедлится, двигательная активность упадет, ухудшится даже работа мозга (что очень характерно для пэпэшников). И дело даже не в том что это очень вредно. Откаты после таких диет чудовищны. Скинув 5 кг потом набирают 10. Скинув 10 кг набирают 20. При этом ухудшена работа ЖКТ, внутренних органов, нарушен гормональный баланс, в том числе проблемы с щитовидной железой. Очень тяжело потом организму восстановиться. Оптимальный дефицит калорий для жиросжигания — 15-20%.

В завершении я хочу сказать что я сам высчитываю все свои калории, потребляю различные источники белков, жиров и углеводов. Я на 100% уверен что мой организм получает все что ему нужно. Я слушаю сигналы своего организма и заполняю свой макрос теми продуктами, которые мне подходят. Я не являюсь жертвой страхов «химической» еды, ГМО и фастфуда — с огромным удовольствием ем ВСЕ. При этом у меня по-настоящему ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.

Самый главный показатель «полезности» пищи — ваши собственные ощущения — пища должна быть вкусной и не вызывать негативных последствий для ЖКТ и самочувствия. Слушайте свой организм, не слушайте телевизор!