ФИТНЕС-ЦЕНТР "СПАРТА", т. 21-46-300

Если это не противоречит правилам вашей группы, просим разместить объявление о благотворительном сборе в поддержку маленького Вани Сухорукова. Ваня из Новосибирской области, Черепановского района. У малыша диагноз СМА 1 типа. Показать полностью. 22.02.2022 малыш получил укол Zolgensma. На данный момент открыт сбор на реабилитацию. Со всеми документами можно ознакомиться на странице мамы Вани - http://vk.com/id33673518 - Анастасия. Сумма сбора небольшая - 150 000 рублей, но мама Вани справится в одиночку к сожалению не может.

Не блокируйте, пожалуйста, волонтёров! Если запись на стене противоречит правилам группы - просто удалите её.

#ВаняСухоруков Заранее благодарим за любую помощь!

ЧТО ТАКОЕ “ПОСТ-КОВИДНЫЙ СИНДРОМ”?

По мнению социологов, третьей по величине угрозой от эпидемии коронавируса после экономического фактора и физического здоровья является здоровье психологическое.

Не секрет, что инфекция внесла серьезные коррективы не только в привычный уклад жизни, но и повлияла на психологическое и эмоциональное состояние людей.Показать полностью. Меняется сознание всего общества: чаще всего люди размещают в соцсетях контент так или иначе связанный с темой Ковида. А для СМИ - эта уже уже много месяцев главная тема.

Среди негативных психологических последствий пандемии специалисты выделяют:

гнев нарушения сна депрессия беспокойство страх перед неизвестной болезнью страх перед финансовыми сложностями скука эмоциональное истощение бессонница пониженная концентрация внимания

Психологи сравнивали симптоматику стресса у людей, которые придерживались карантина, и тех, кто продолжал вести обычный образ жизни. В первой группе показатели стресса были а 3-4 раза выше, чем во второй. Результаты исследований подтверждают, что в обществе после самоизоляции симптомы стресса проявляются даже спустя 2-3 года. Поэтому необходимо как-то осознанно бороться с этим: БУДЬТЕ В КУРСЕ. Основная причина страхов, тревожности и стресса - отсутствие правдивой информации о ситуации. Читайте только официальные сводки СМИ и Роспотребнадзора. И постарайтесь не обращать внимание на остальной информационный шум. ИСКЛЮЧИТЕ СКУКУ ИЗ ЖИЗНИ. Именно скука вызывает плохое настроение, стресс и депрессию. К примеру, сегодня многие музеи, достопримечательности и парки предлагают бесплатные видео гиды. Разбавьте привычное общение “как дела - нормально” на семейные тематические вечера: чтение стихов, театральные представления, музыкальные вечера. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРО ОБЩЕНИЕ. Важно не забывать про общение, поскольку человек зависим от социума, только в окружении людей человек отвлекается от проблем, преодолевает стресс. ПРИНИМАЙТЕ СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЕ ПРЕПАРАТЫ. В период самоизоляции мы накопили стресс, изменили свое питание и вообще сильно поменялись. Чтобы вернуть равновесие можно обратиться за консультацией к специалистам или начать принимать аминокислотные комплексы, типа “Формулы спокойствия Триптофан”. Без триптофана в организме не может вырабатываться серотонин, которому мы обязаны ощущениями приподнятого настроения, эмоционального комфорта, радости, счастья. Он повышает уровень физической и умственной работоспособности, стимулирует познавательную активность, повышает самооценку; помогает сохранять самообладание в стрессовых ситуациях.И помните - психика человека не способна справиться с бесконечным шквалом негативных эмоций, ограничениями и постоянным потоком информации. Поэтому ограничивайте время просмотра телевизора и социальных сетей, больше уделяйте внимания себе и семье.

Как накачаться бойцу: накачка + взрывная сила + бойцовские техники

3-4 тренировки в неделю по часу. Без риска травм. Можно дома Полная программа тренировок: https://youtu.be/3rezb7AtsIk

Приглашаем на занятия по направлению «Латина-соло» –

это страстные и яркие латиноамериканские танцы. Преподаватель – Кристина

На занятиях вы сможете лучше почувствовать свое тело, обретёте подтянутую фигуру, узнаете множество движений различных танцев, что поможет чувствовать себя увереннее на любом танцполе. И все это под зажигательную музыку, которая не оставляет никого равнодушным. Показать полностью.

Расписание: ВТОРНИК 19:00-20:00ЧЕТВЕРГ 19:00-20:00

Стоимость: разовое занятие 300 рублей, абонемент на 8 занятий 2000!

Записывайтесь по телефону 89139341609

Срочно! нужны 2-3 человека (парни-девушки) для игр в волейбол в вечернее время, недалеко от центра. Регулярность посещений не обязательна, но желательна.

По уровню не сильно придирчивы, уровень любительский, коллектив дружный, рады новым людям!Пишите в личку!

Наши услуги: Установка пластиковых окон в Новосибирске и области Остекление балконов и лоджий в Новосибирске и области Отделка , утепление балконов и лоджий Монтаж подоконников и откосов ПВХ Показать полностью. Замена стеклопакетов Натяжные потолки

Прокачка пресса на 3 недели. Забираем на стену, чтобы не потерять!

1 НЕДЕЛЯ (по 200 раз в день) – 10 подходов:

1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз; Показать полностью. 2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз; 3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз; 4 день – отдых. 5 день – 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз; 6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз; 7 день – отдых.

2 НЕДЕЛЯ (по 350 раз в день) – 12 подходов.

1 день – 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз; 2 день – 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз; 3 день – отдых. 4 день – 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз; 5 день – 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз; 6 день – 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз; 7 день – отдых.

3 НЕДЕЛЯ (по 500 раз в день) – 15 подходов.

1 день – 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 раз; 2 день – 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 раз; 3 день – 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 раз; 4 день – отдых. 5 день – 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 раз; 6 день – отдых. 7 день – 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 раз.

Между каждым подходом делайте перерыв не более чем 3 - 5 минут.

Если можете меньший делать перерыв – делайте. Если вам слишком трудно, делайте перерыв больше, а лучше программу разделите на 2 части. Например, 5 подходов утром, а остальные 5 вечером. Поверьте, результат стоит усилий!

Почему толстеют на диете и как этого избежать

Я много раз писала, почему не уходит вес. Среди основных причин неправильный учет калорийности съеденной пищи, недостаточная или избыточная нагрузка, мало отдыха, а также еще множество психологических ловушек, способных уводить от намеченной цели. Если вопрос «Почему я не худею или вовсе толстею на диете с большим дефицитом калорий?» для вас актуален, читайте дальше. Показать полностью.

Чтобы не делать преждевременных выводов, проанализируйте КБЖУ рациона, тренировочную программу и образ жизни в целом – насколько он активный/малоподвижный. Если анализ не помог решить вопрос, разбираемся дальше.

Обмен веществ адаптировался к текущим условиям Первая реакция организма на похудение – замедлить расход калорий в состоянии покоя. Это происходит потому, что вы становитесь легче, потребности в калориях снижаются, а вместе с ними снижается расход энергии в состоянии покоя и во время тренировок. Кроме того, организм адаптируется к ограничениям питания и нагрузкам, замедляя синтез гормонов. Это никак не способствует потере веса и приводит к его набору, если резко вернуться к прежнему образу жизни. Поэтому «все и сразу», как правило, не работает.

Термический эффект пищи остался без внимания Для похудения важен не только дефицит калорий, но и БЖУ. Не только из-за необходимых для нормальной работы организма витаминов, минералов, жирных кислот, клетчатки. Белки, жиры, углеводыпо-разному усваиваются организмом. При переваривании белка тело тратит около 25% его калорий, при переваривании углеводов – 10-15%, жиров – 0-5%. Жидкости усваиваются быстрее твердой пищи и не помогают поддержать чувство сытости. Питаясь сбалансированно «настоящей» едой, вы не только обеспечиваете себя необходимыми полезными веществами, но и увеличиваете расход калорий.

Произошли гормональные адаптации Главная гормональная реакция при похудении – это снижение уровня лептина. Его функция заключается в контроле голода и скорости обмена веществ. Лептин напрямую связан с процентом жира в организме – чем он ниже, тем ниже уровень этого гормона. Также на его уровень влияет дефицит и профицит калорий. Во время низкокалорийной диеты лептин снижается, а когда вы начинаете есть больше – он повышается. Поэтому так важно чередовать периоды похудения с периодами поддержания веса.

При низких уровнях лептина повышается чувство голода, падает работоспособность, снижается синтез половых гормонов и гормонов щитовидной железы, замедляется потеря веса.

Снижение активности гормона щитовидной железы Т3 также замедляет потерю веса. При этом синтез кортизола (гормон стресса) и грелина (гормон аппетита), наоборот, увеличивается, повышая не только уровень стресса, но и аппетит. Становится сложнее придерживаться диеты. Кортизол напрямую связан с задержкой жидкости в организме. Чем больше кортизола, тем вы отечнее. Чем больше кортизола производит ваше тело, тем ниже активность лептина. Замкнутый круг. автор Екатерина Головина Но если периодически давать себе отдых от низкокалорийной диеты, то есть шанс не попасть в него.

Вы достигли сет поинта Есть теория, что генетически каждый из нас запрограммирован на определенный вес, который организм будет стараться удержать всеми силами. Он формируется на основе ряда факторов – от пищевого поведения вашей матери во время беременности до конкретно ваших многолетних привычек.

Хочу отметить, речь идет не о конкретной цифре, например, 63 кг, а относится к диапазону в несколько килограмм. Я полагаю, вы знаете, что цифра на весах не статична – у женщин вес меняется в течение цикла. Также увеличение/снижение веса может вызывать задержка/потеря жидкости.

Так вот, сет поинт – этот тот вес, который ваш организм будет стараться поддерживать, несмотря на прилагаемые усилия или их отсутствие. Слишком сильно урезаете калорийность – тело адаптируется, замедляя потерю веса, повышаете калорийность – набрать вес тоже будет сложнее.

Что делать? 1. Пересмотреть КБЖУ – в подавляющем большинстве случаев причина того, что вы не худеете на диете, в неправильном расчете, неправильном учете и недостаточной честности с собой. Не нужно ничего сокращать или повышать – неделю-две наблюдайте за собой, сколько вы реально съедаете/пьете в основные приемы пищи, запланированные и незапланированные перекусы. Потом делайте выводы. Если нужно добавляйте калории, помните, что «меньше» – далеко не всегда значит «лучше». 2. Делать перерывы в диете – невозможно «просидеть» в дефиците всю жизнь. Недоедание рано или поздно навредит здоровью. 3. Обратиться к эндокринологу. Если вы не худеете или набираете вес на 1500 ккал при условии, что с дисциплиной и самоконтролем нет никаких проблем, то ищите медицинскую причину. 4. Работать над новыми привычками и качеством жизни – есть здоровую пищу, начать высыпаться, больше двигаться, тренироваться с удовольствием, всячески снижать уровень стресса, искать гармонию с собой, становиться лучше с каждым днем. Отвлекитесь от похудения и цифры на весах, живите здесь и сейчас той жизнью, которой вы хотите жить. Вполне возможно, снизив градус стресса, вы заметите в своем зеркале долгожданные изменения.