Книга Шейко. Пауэрлифтинг от новичка до мастера

Книга Шейко. Пауэрлифтинг от новичка до мастера

В главе «Биомеханика жима штанги лежа» дан обширный обзор российских и иностранных публикаций по этой тематике. Особое внимание уделяется причинам и механизмам преодоления «мертвой зоны» и работе мышц верхних и нижних конечностей. Книга есть в наличии в интернет-магазине издательства «Кинетика» Шейко Б.И., Сарычев К. И. Жим штанги лежа

Самсонова, А.В. Биомеханика жима штанги лежа / А. В. Самсонова, Н. Б. Кичайкина, Г. А. Самсонов // В кн.: Б.И.Шейко, К.И.Сарычев Жим штанги лежа для спортсменов всех уровней подготовки и физических возможностей, 2021.- М.- С. 148-197.

БИОМЕХАНИКА ЖИМА ШТАНГИ ЛЕЖА

Глава 6. БИОМЕХАНИКА ЖИМА ШТАНГИ ЛЕЖА

6.1 Основные понятия

6.2.Биомеханический анализ жима штанги лежа

6.2.1. Фазовая структура жима штанги лежа

6.2.2. Кинематические характеристики жима штанги лежа

6.2.2.1. Длительность фаз и периодов при выполнении жима штанги лежа

6.2.2.2. Пространственные характеристики основных фаз жима штанги лежа

6.2.2.3. Пространственно-временные характеристики основных фаз жима штанги лежа

6.2.3. Динамика жима штанги лежа в фазе опускания штанги к груди

6.2.4. Биомеханический анализ жима штанги лежа при преодолении спорстсменом «мертвой зоны»

6.2.5. Мышечное обеспечение жима штанги лежа

6.2.5.1. Участие мышц верхней конечности и туловища в жиме штанги лежа

6.2.5.2. Работа мышц нижних конечностей

6.3. Варианты выполнения жима штанги лежа

ЛИТЕРАТУРА
  1. Глядя, С.А. Стань сильным – 2! /С.А.Глядя, М.А. Старов, Ю.В. Батыгин: Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга. – Харьков: К-Центр, 1999.– 72 с.
  2. Доронин, А.М. Физические упражнения как результат интеграции активности двигательного аппарата в качестве анализатора, двигателя и рекуператора энергии /А.М.Доронин: Дис… докт. пед. наук.– Майкоп, 1999.– 258 с.
  3. Иваницкий, М.Ф. Анатомия человека (с основами динамической и спортивной морфологии) / М.Ф. Иваницкий: учеб. для ин-тов физ. культ. / Под ред. Б.А. Никитюка, А.А. Гладышевой, Ф.В. Судзиловского.– М.: Физкультура и спорт, 1985. – 544 с.
  4. Кострюков, В.В. Динамика мышечных усилий в жиме лежа с постоянными и переменными отягощениями / В.В.Кострюков //Вестник ЧГПУ им. И.Я. Яковлева, 2011а.– № 1(69).– Ч. 2.– С. 82-86.
  5. Кострюков, В.В. Совершенствование специальной силовой подготовки квалифицированных пауэрлифтеров на основе применения упражнений с переменными отягощениями /В.В.Кострюков: Автореф. дис… канд. пед. наук. 2011б – с. 25.
  6. Манько, И.Н. Биомеханические особенности проявления силы в пауэрлифтинге у квалифицированных спортсменов /И.Н.Манько // Ученые записки Университета им. П.Ф. Лесгафта, 2008.– № 9 (43).– С. 42-46.
  7. Мартьянов, С.С. Анализ кинематики движения грифа штанги при выполнении жима лежа /С.С.Мартьянов //Теория и практика физической культуры, 1991.– № 1.– С. 38-40.
  8. Прилуцкий Б.И. Уступающий режим активности мышц при локомоциях человека /Б.И. Прилуцкий: Автореф. дис… канд. биол. наук.– Рига, 1990.– 23 с.
  9. Самсонова, А.В. Электрическая активность мышц нижних конечностей при выполнении жима штанги лежа /А.В. Самсонова, Б.И. Шейко, Н.Б. Кичайкина, Г.А. Самсонов // Ученые записки Университета Лесгафта, 2014.- № 5 (111).- С. 159-165
  10. Синельников, Р.Д. Атлас анатомии человека.– Т.1. Учение о костях, связках и мышцах / Р.Д. Синельников. – М.: Медицина, 1972. – 458 с.
  11. Уилмор, Дж. Физиология спорта и двигательной активности / Дж. Уилмор, Д.Л. Костил.– Киев: Олимпийская литература, 1997. – 503 с.
  12. Шейко, Б.И. Техника выполнения жима лежа / Б.И.Шейко, Б.Г. Лукьянов, Д.А. Смольников, И.С. Фролов, Г.С. Фролов//Железный мир, 2007.– №6.– С.128-133.
  13. Шейко, Б.И. Основные понятия биомеханики и техники в пауэрлифтинге/ Б.И. Шейко, П.С. Горулев, Э.Р. Румянцева, Р.А. Цедов; под общ. ред. Б.И. Шейко Пауэрлифтинг. От новичка до мастера.– М: Медиагрупп «Актиформула».– С. 177-278.
  14. Энока, Р. Основы кинезиологии / Р. Энока.– Киев: Олимпийская литература, 1998. – 399 с.
  15. Anderson, C.E. The Effects of Combining Elastic and Free Weight Resistance on Strength and Power in Athletes / C.E. Anderson, G.A. Sforzo, J.A. Sigg //Journal of Strength & Conditioning Research, 2008.– V. 22.– № 2.– P. 567-574.
  16. Bak, K. Rupture of the pectoralis major: a meta-analysis of 112 cases / K. Bak, E.A. Cameron, I.J. Henderson // Knee Surgery, Sports Traumatology, Arthroscopy, 2000.– V.8.– №2.– P. 113-119.
  17. Barker, D.G. Effect of Kinetically altering a Repetition via the Use of Chain Resistance on Velocity During the Bench Press /D.G. Barker, R.U. Newton // Journal of Strength and Conditioning Research, 2009.– V.23.– № 7.– P. 1941-1946.
  18. Barnett, C. Effects of variations of the bench press exercise on the EMG activity of five shoulder muscles / C. Barnett, V. Kippers, and P. Turner // Journal of Strength and Conditioning Research, 1995.– V. 9.– № 4.– P. 222-227.
  19. Bellar, D.M. The effects of combined elastic- and free-weight tension vs. free-weight tension on one-repetition maximum strength in the bench press / D.M. Bellar, M.D. Muller, J.E. Barkley, C-H. Kim, K. Ida, E.J. Ryan, M.V. Bliss, E.L. Glickman // Journal of Strength and Conditioning Research, 2011.– V.25.– № 2.– P. 459-463.
  20. Bosko, C. Potentiation of the mechanical behavior of the Human skeletal muscle through prestretching /C. Bosko, P.V. Komi // Acta Physiologica Scandinavica, 1979. – V. 106.– P. 467-472.
  21. Clemons, J.M. Effect of grip width on the myoelectric activity of the prime movers in the bench press / J.M. Clemons, C. Aaron// Journal of Strength and Conditioning Research, 1997.– V.11.– № 2.– P. 82-87.
  22. Doan, B.K. Effects of Increased Eccentric Loading On Bench Press 1RM/ B.K. Doan, R.U. Newton, J.L. Marsit, N.T. Triplett-McBride, L.P. Koziris, A.C. Fry, W.J. Kraemer // Journal of Strength and Conditioning Research, 2002.–№ 16 (1).– P. 9–13.
  23. Duffey, M.J. A biomechanical analysis of the bench press / M.J. Duffey: Diss. of Degree of Doctor of Philosophy, 2008. – – 120 p.
  24. Duffey M.J. Load supported by the upper extremities during incline and decline pushups / M.J. Duffey, V.M. Zatsiorsky // Medicine and Science in Sports and Exercise, 2003.– V.35.– № 5.– P62.
  25. Evangelista, P. DCSS. Power mechanics for power lifters /P. Evangelista: Olympian’s News, 2011. – 768 p.
  26. Elliott, B.C. A biomechanical analysis of the sticking region in the bench press / B.C. Elliott, G.J. Wilson, G. Kerr// Medicine and Science in Sports and Exercise, 1989.– V.21.– № 4.– P. 450-462.
  27. Gilbert, G. Maximum grip width regulations in powerlifting discriminate against larger athletes/ G. Gilbert, A. Lees// Journal of Sport Sciences, 2003.– V. 21.– № 4.– P. 299-300.
  28. Glass, S.C. Electromyographical Activity of the Pectoralis muscle during Incline and Decline Bench Presses /S.C. Glass, T. Armstrong //Journal of Strength and Conditioning Research, 1997.– №. 11(3).– P. 163-167.
  29. Gomo, O.M. The effect of grip width on sticking region in bench press /O.M. Gomo: Thesis of Master Science, Noth-Trondelag University, 2013.– 23 p.
  30. McGill, S. Ultimate back fitness and performance/S. McGill.– 2009, Waterloo: Wabuno Publichers, Backfitpro Ink.– 317 p.
  31. Green, C.M. The Effect of Grip Width on Bench Press Performance and risk of Injury /C.M. Green, P. Comfort // National Strength and conditioning Association, 2007.– V. 29.– № 5.– P. 10-14
  32. Hamilton, N. Bar path in the bench press by wheelchair athletes / N. Hamilton // International Journal of Adapted Physical Educational research, 1995.– V. 2.– P. 61-69.
  33. Harman, E. Biomechanics of Resistance Exercise / E. Harman /In. N. Baechle, R.W. Earle Essentials of strength training and Conditioning.–2008.– P. 65-92.
  34. Keogh, J. A technical report for the Oceania Powerlifting Federation and their member federations /J. Keogh, 2005.– 22p.
  35. Júnior, V.R. Comparison among the EMG activity of the pectoralis major, anterior deltoid and triceps brachii during the bench press and peck deck exercises /V.R. Júnior, P. Gentil, E. Oliveira, J. do Carmo // Revista Brasileira de Medicina do Esporte, 2007.– V 13.– № 1.– P.43-46.
  36. Król, H. Complex analysis of movement in evaluation of flat bench press performance / H. Król, G. Sobota, A. Nawrat, M. Wilk // XXIV International Symposium of Sport Biomechanics, 2006.– Salzburg. – Avstria.– P. 1-4.
  37. Król, H. Complex analysis of movement in evaluation of flat bench press performance / H. Król, A. Golas, G. Sobota // Acta of bioengineering and biomechanics, 2010.– Vol.12.– № 2.– Р. 93-98.
  38. Lander, J.E. A comparison between free-weight and isokinetic bench pressing / J.E. Lander, B.T. Bates, J.A. Sawhill, J. Hamill // Medicine and Science in Sports and Exercise, 1985. – V. 17.– № 3.– Р. 344-353
  39. Lavrence, M.A. Effects of elastic resistance on concentric force, concentric power and eccentric velocity during the bench press / M.A. Lavrence // Thesis of Master Science, Ball State University, Muncie, Indiana.– 2010.– 77 p.
  40. Lehman, G.J. (2005). The influence of grip width and forearm pronation/supination on upper body myoelectric activity during the flat bench press / G.J. Lehman // Journal of Strength and Conditioning Research, 2005.– V. 19.– № 3.– P 587-591.
  41. Madsen, N., Kinematic factors influencing performance and injury risk in the bench press exercise / N. Madsen, T. McLaughlin// Medicine and Science in Sports and Exercise, 1984.– V.16.– № 4.– P. 376-381
  42. McLaughlin, T. Grip spacing and arm position /T. McLaughlin // Power Research, 19985.– V. 8.– № 6.– P. 24.
  43. Medrano, C.I. Eficacia y seguridad del press de banca. Revisión /C.I. Medrano, D.A. Cantalejo //Revista International de Medicina y Ciencias de la Actividad Fisica y del Deporte, 2008.– V. 8.–№ 32.– P. 338-352.
  44. Newton, R. Influence of load and stretch shortening cycle on the kinematics, kinetics and muscle activation that occur during explosive upper body movements / R. Newton, J. Murphy, B. Humphries, G. Wilson, W. Kraemer, and K. Häkkinen // European Journal of Applied Physiology, 1997.–75.– P. 333–342.
  45. Pearson, S. Kinematics and Kinetics of the Bench Press and Bench Pull Exercises in a Strength-trained sporting population /S. Pearson, J. Cronin, P. Hume, D. Slyfield //XXVI International Symposium of Sport Biomechanics, 2007.– Ouro Preto. – Brazil.– P. 27-30.
  46. Penido, L.N.A. Comparação entre força máxima muscular isométrica dinâmica em tres diferentes angulos do exercício supine /L.N.A. Penido, R.E. Carvalho, F.D. Pereira, R.A.A. Oliveira, A.C. Silva, S.F. da Silva // Rev. Acta Brasileira do Movimento Humano, 2012.– V. 2.– № 1.– P. 24-33.
  47. Rippetoe, M. Starting Strength Basic Barbell Training / M. Rippetoe, S. Bradford.– 3 rd. Ed., 2011.– Wichita Falls, Texas: Aasggard Company.– 371 p.
  48. Roczniok Flat bench press on the perspective of regression modeling /R. Roczniok, A. Maszczyk, H. Krol, T. Socha et al. // Life Science Journal, 2013.– V. 10.– № 4.– P. 1933-1938.
  49. Sadri, I A Comparison of EMG Fluctuation of Deltoid and Pectoralis Major Muscles in Bench Press / I. Sadri, M. Jourkesh, S.M. Ostojic, J.Calleja-Gonzalez, A.Ojagi, A. Abolfazi Neshati //Sport Science, 2011.– V.4.– №1.– P.30-33.
  50. Santana, J.C. A kinetic and electromyographic comparison of the standing cable press and bench press / J.C. Santana, F.J. Vera-Garcia, S.M. McGill // Journal of Strength and Conditioning Research, 2007.– V. 21.– № 4.– Р. 1271-1279.
  51. daSilva, S. Supino com Halteres: Um Estudo Eletromiográfico /S. daSilva, M. Gonçalves //Motriz, 2001.– V.7.– № 1.– P.1-5.
  52. Sheiko, B. Bench Press technique. Result of the biomechanical analysis of the BP Technique /B. Sheiko, B. Lukyanov, V. Fetisov // Powerlifting USA, 2010.– № 3 (MAR).– P. 12-13, 74-75.
  53. Shoepe, T.C. The Effects of 24 weeks of Resistance Training with Simultaneous Elastic and Free Weight Loading on Muscular Performance of Novice Lifters / T.C. Shoepe, D.A. Ramirez, R.J. Rovetti, D.R. Kohler, H.C. Almstedt //Journal of Human Kinetics, 2011.– V. 29.– P. 93-106.
  54. Trebs, A.A. An electromyography analysis of 3 muscles surrounding the shoulder joint during the performance of a chest press exercise at several angles / A.A. Trebs, J.P. Brandenburg, W.A. Pitney // Journal of Strength and Conditioning Research, 2010.– V. 24.– № 7.– Р. 1925-1930.
  55. van den Tillaar, R. A comparison of kinematics and muscle activity between successful and un-successful attempts in bench press // R. van den Tillaar, G. Ettema // Medicine and Science in Sports and Exercise, 2009.– V. 41.– №11.– P. 2056-2063.
  56. van den Tillaar, R. The “sticking period” in bench press /R. van den Tillaar, G. Ettema // Journal of Sports Sciences, 2010. – V. 28.– №5.– P.529-535.
  57. van den Tillaar, R., Is the occurrence of the sticking region the result of diminishing potentiation in bench press? / R. van den Tillaar, A.H. Saeterbakken G. Ettema // Journal of Sports Sciences, 2012.– V.30.– №6.– P. 591-599.
  58. Wagner, L.L. (1992). The effect of grip width on bench press performance / L.L. Wagner, S.A. Evans, J.P. Weir, T.J. Housh, G.O. Johnson // International Journal of Sports Biomechanics, 1992.– № 8.– Р. 1-10
  59. Welsch, E. Electromyographic activity of the pectoralis major and anterior deltoid muscles during three upper-body lift / E.A. Welsch, M. Bird, J.L. Mayhew // Journal of Strength and conditioning Research, 2005.– № 19.– P.449-452.
  60. Wilson, G.J. Bar path profile characteristics for maximal and submaximal loads in the bench press / G.J. Wilson, B.C. Elliott, G.K. Kerr // International Journal of Sport Biomechanics, 1989.– № 5.– P. 390-402.
  61. Wilson, G.J. The Effect on Performance of Imposing a Delay during a Stretch-Shorten Cycle movement / G.J. Wilson, B.C. Elliott, G.K. Kerr //National Sports Research Centre, University of Western Australia, 1991.– 14 s.

Кирилл Сарычев[править | править код]

  • Родился 1 января 1989 года
  • Рост 197 см
  • Соревновательный вес 160 кг
  • Жим лежа 335 кг
  • Становая тяга 410 кг
  • Мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу и жиму штанги лёжа. Абсолютный чемпион Мира среди юниоров, абсолютный рекордсмен России, Европы.
  • Серебряный призёр «Битвы Чемпионов» 2011 года в дисциплине жим лёжа.
  • Чемпион 1 Чемпионата ЛСВС в дисциплине жим лёжа.
  • Лучший результат в сумме троеборья (пауэрлифтинг): 1100 кг.
  • Страница VK
  • Группа vk

Кирилл Сарычев. Большое интервью.

Родился в городе Пугачёв Саратовской области. Тягу к спорту привил отец. Спортом заинтересовался Кирилл в 15 лет. На тот момент вес его был 72 килограмма, силовые результаты в одноповторном максимуме составляли: становая тяга 110 кг, приседания 90 кг и жим 90 кг. Именно в этом зале он был взят под опеку своим первым тренером. Михеев Виктор Николаевич много работал с будущим спортсменом и в итоге результат был в жиме лежа без экипировки 300 килограмм и 1120 кг в троеборье в экипе. Во время серьезных и сложных тренировок Кирилл набрал 80 кг веса. А прогресс в силовых результатах был феноменальным и составлял 260 кг присед, 250 кг становая тяга и 260 кг жим. Жим без экипировки составлял на тот момент примерно 205 – 215кг. Это настоящий показательный вариант, когда сила духа и упорство дают колоссальный результат. Грамотный подход к тренировкам и профессиональный тренер вывели Кирилла Сарычева на новый уровень в спортивном мире. Отдельно стоит отметить и хорошую генетику спортсмена. Рост отца составлял 192 сантиметра и вес 130 кг.

Кирилл активно участвовал во всех соревнованиях и постепенно занимал свой пьедестал на спортивной арене. В 16 лет выступал в федерации IPF. Тренировался спортсмен на тот момент три раза в неделю. Тренировки давались тяжело, но все это давало видимые результаты. Сначала начинал без экипировки, но потом достал ее, так как тяжело было соревноваться с экипированными спортсменами. Но несмотря на все это, сегодня Сарычев выступает без нее. Конечно, так выступать очень травмоопасно и спортсмен это хорошо понимает.

В Ростове в 2009 году Кирилл познакомился с Андреем Федосеевым. Именно он разглядел потенциал к выступлению без экипировки. Андрей является организатором «Битвы Чемпионов»

Сильные руки позволяют получать неплохие результаты и в армлифтинге. Размер его бицепса составляет 60 сантиметров. Сегодня Кирилл имеет лучший результат в безэкипировочном (RAW) жиме лежа 335 кг. И является абсолютным рекордсменом Мира, Европы и России по жиму лежа без экипировки в категории свыше 140 кг. Свой профессиональный старт получил на «Битве Чемпионов» в Архангельске в 2010 году. В 2011 году в этом же турнире стал серебряным призером. А в 2012 году стал двукратным чемпионом. В 2014 году установил рекорд мира пожав 326 кг. 22 ноября 2015 года Кирилл Сарычев устанавливает новый абсолютный мировой рекорд в безэкипировочном жиме лежа 335 кг. Напомним, что до этого абсолютным рекордсменом в этом упражнении был американец Эрик Спотто, который пожал 327,5 кг 19 мая 2013 года.

В 2011 году спортсмена стал тренировать Борис Иванович Шейко. Он разработал для Кирилла специальную программу, которая остается пока в секрете. На данный момент у Сарычева огромное количество побед, но на этом останавливаться он не собирается. К рекордам его профессиональной деятельности все время прибавляются новые достижения. Он рекордсмен ЛСВС(SPSS) в силовом двоеборье — 690 кг. (310 кг. жим лёжа + 380 кг. становая тяга) и абсолютный Рекордсмен в Мире среди Юниоров по жиму лёжа. Выступает Кирилл за Архангельск с гордостью и огромной силой воли.

Со слов Кирилла находиться в спорте он будет до тех пор, пока позволит здоровье. Но по возможности будет всегда вести активный образ жизни и полностью посвящать себя большому спорту. Спортсмен еще увлекается спортивными машинами. Любит он быстрые и красивые машины, хотя сам гордо и уверенно разъезжает по улицам на черной «ламбо-восьмерке».

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎