Утренняя зарядка. Ожидание и реальность
Зараядка? Разве не достаточно просто репостнуть на страницу запись о здоровом завтраке и подборке упражнений?
То, что в начале больше похоже на тренировку, чем на зарядку.
Обожаю спойлеры в тегах. Спасибо.
да ну. это же классно. встать в пять утра. минут десять гимнастикой размяться,потом ещё 30 силовые упражнения поделать.пресс покачать.гири с гантелями потягать.после минут 15 грушу по колошматить и на пробежку по пересеченной местности, через полчаса приходишь и под контрастный душик,а потом залезаешь под теплое одеялко и сладко баинькаешь до 11.
Я и такую зарядку не делаю. Проснулся, в душ, "пополз" на работу.
Зарядка спортсмена и зарядка Киберспортсмена
Кто нибудь ещё досмотрел до reality? О_о
-Что за фильм? -Мистер Бин-Спасибо. Я для тебя приготовлю отдельный котел с терморектальными паяльниками в аду
А теперь еще раз спрошу, что за фильм?
А вам когда-нибудь снилась утренняя пробежка, барахтанье на турниках, а потом просыпаешься весь в поту и понимаешь что тебе надо пережить это снова. О_о
Целое кино в формате гифки.
Интересное упражнение с гантелями при отжиманиях, надо попробовать
чищу зубы и одеваюсь на работу в качестве зарядки
слишком долгое вступление, нудно.
У меня примерно такая же заряда. как в реальности )
Правда днем могу умирать с бетономешалкой.
Вот таким бредом и убивается всякое желание что либо делать.
И кто такую херню придумывает.
Простым языком
Зашагивания на платформу - ошибки
Так делает каждый второй! Закинули одну ногу, затем закинули вторую ногу, и только потом, с двух ног делается подъём. Не превращайте зашагивания в присед на тумбе!
Закинули ногу, делаем полный подъём, полностью распрямляясь с одной ноги, затем уже приставляем вторую.
Упражнения при болях в шее
Горизонтальная тяга - ошибки
Не знаю почему все пытаются запрокинуть рукоятку тренажёра как можно дальше, при этом то скручивать корпус, то отводить локоть назад как можно дальше. Но мышцы спины в данных маструбационных действиях не участвуют.
Как правило, это происходит из-за того, что рабочий вес несколько мал, ибо с достаточным весом скрутить таким образом корпус будет тяжеловато.
Добавляем чуток веса, тянем спиной, локоть дошёл примерно до уровня туловища, тянуть дальше смысла нет.
Спорт в СССР было явлением массовым
Спорт в СССР было явлением массовым. Не помню прямо сильно "пузатых" людей, но зарядка - это было дело .
Утренняя гимнастика в СССР
Самое тяжёлое упражнение на пресс. Флаг Дракона
Доброе утро, товарищи! Наклоны, махи, прыжки. Вы сможете!)))
Мне кажется, даже если просто смотреть утреннюю гимнастику с очаровательной Ларисой Петрик, заслуженным мастером спорта, гимнасткой - здоровье и настроение станут значительно лучше! А если вы ещё можете повторить эти упражнения - значит вы счастливчик и красавчик!) Кстати, если вам по силам выступить в роли концертмейстера для спортсменов, как пианистка Ирина Храменкова, это тоже будет засчитано как ЗОЖ))
Всем прекрасного дня!
Утренняя гимнастика. Дата записи 12.04.1989 год. Источник: канал на YouTube «Советское телевидение. Гостелерадиофонд России», www.youtube.com/c/gtrftv
Отжимания на трицепс от пола. Техника выполнения
Отжимания на трицепс это простое и эффективное упражнение для прокачки мышц. Его можно легко выполнять в домашних условиях. В этом видео я делюсь техникой выполнения этого упражнения.
Когда только проснулись, а уже нужно делать зарядку
Быстрее. Выше. Сильнее
Про отжимания. День 5/100. Завтра выходные
К моему удивлению - на меня уже подписалось аж 7 человек. Видать кому-то интересно, штош.
Сегодня с утра погода решила перестать баловать своим теплом и 13 градусов показались не очень дружелюбными. А через день ночью будет аж 2 градуса. Вот такой Урал у нас, 3 дня назад было +35 а спустя 4-5 дней почти что заморозки, бррр
Сегодня также побежал на вчерашнюю площадку, расстояние до которой к моему удивлению практически такое же, как и до первой.
Речь сегодня пойдет об отжиманиях.
Отжимания - это базовое упражнение, включающее в работу сразу несколько суставов и больших мышечных групп. Упражнение выполняется на полу или любой другой, не обязательно твердой, поверхности. При отжиманиях в работу включаются грудные мышцы и мышцы спины, мышцы разгибатели (трицепсы) и сгибатели (бицепсы) рук, косвенно нагружаются передние пучки дельт, мышцы предплечья, мелкие мышцы кисти, мышцы низа спины, пресс и квадрицепсы.
Отжимания от пола, несмотря на свою эффективность, являются одним из самых безопасных упражнений с весом собственного тела! Но тем не менее тебе все же следует выполнять приведенные ниже рекомендации по правильной технике:
1. В положении упора лежа затылок, лопатки и ягодицы должны находиться на одной прямой. И эта прямая линия должна сохраняться во время всего упражнения.
2. Движения вниз и вверх должны выполняться только за счет силы рук и грудных мышц по естественной траектории, без каких-либо резких движений или рывков.
3. Голова должна все время находиться в нейтральном положении (взгляд в пол). Не нужно переразгибать шею стараясь посмотреть вперед. Также не нужно тянуться носом к полу, сокращая амплитуду движения.
4. Напряженные мышцы живота формируют мышечный корсет вокруг талии, который уберегает позвоночник от излишней нагрузки, но стоит также следить за тем, чтобы не прогибаться в пояснице. Если это происходит, необходимо уменьшить нагрузку или выбрать более легкий вариант выполнения упражнения.
5. Вдох выполняется на расслаблении (на движении тела вниз), выдох на усилии (на движении тела вверх).
6. В случае возникновения неприятных ощущений стоит попробовать что-то изменить в упражнении, например, положение рук, или попробовать другие варианты выполнения упражнения.
Если не получается выполнять полноценные отжимания, то можно использовать приведённые ниже варианты в качестве подводящих упражнений.
Отжимания с колен. Это подводящее упражнение позволит почувствовать работу грудных мышц и научит правильно сгибать руки в локтях.
Отжимания от скамейки. Следующий вариант отжиманий легче классических от пола за счет того, что центр тяжести вашего тела смещается вниз.
Ну, типо, если вдруг кто-то не знает как выглядят отжимания от скамейки)
Отжиматься можно очень по-разному: широко, узко, с упором, с утяжелителями, на запястьях, аля-пьяный мастер) В общем, кому как нравится)
Здесь мне кто-то пишет, что прямо в монитор торчит мой сколиоз, кто-то рекомендует надеть рюкзак с утяжелителями и тем самым быстрее накачаться)
Кто-то предлагает увеличить количество повторений в 2-3 раза.
Внимательно прислушиваюсь к вам. К специалисту по спине, скорее всего в ближайшее время схожу. А вот на счет увеличения нагрузки пока торопиться не буду, не время еще, 95 дней впереди.
Завтра начнутся выходные, вместо тренировки будет день растяжки, весьма полезно.