МЕТОДИКА Копинг-поведение в стрессовых ситуациях
«Ниже приводятся возможные реакции человека на различные трудные, огорчающие или стрессовые ситуации. Поставьте, пожалуйста, одну из цифр от 1 до 5, отвечая на каждый из следующих пунктов:
1 – никогда, 2 – редко, 3 – иногда, 4 – часто, 5 – очень часто.
Укажите, как часто вы ведете себя подобным образом в трудной стрессовой ситуации».
Бланк для ответов к тесту копинг-поведение в стрессовых ситуациях
№ п/п Типы поведения и реакции в стрессовых ситуациях Стараюсь тщательно распределять свое время - Сосредотачиваюсь на проблеме и думаю, как ее можно решить - Думаю о чем-то хорошем, что было в моей жизни - Стараюсь быть на людях - Виню себя за нерешительность - Делаю то, что считаю самым подходящим в данной ситуации - Погружаюсь в свою боль и страдания - Виню себя за то, что оказался в данной ситуации - Хожу по магазинам, ничего не покупая - Думаю о том, что для меня самое главное - Стараюсь больше спать - Балую себя любимой едой - Переживаю, что не могу справиться с ситуацией - Испытываю нервное напряжение - Вспоминаю, как я решал аналогичные проблемы раньше - Говорю себе, что это происходит не со мной - Виню себя за слишком эмоциональное отношение к ситуации - Иду куда-нибудь перекусить или пообедать - Испытываю эмоциональный шок - Покупаю себе какую-нибудь вещь - Определяю курс действий и придерживаюсь его - Обвиняю себя за то, что не знаю, как поступить - Иду на вечеринку - Стараюсь вникнуть в ситуацию - Застываю, «замораживаюсь» и не знаю, что делать - Немедленно предпринимаю меры, чтобы исправить ситуацию - Обдумываю случившееся или свое отношение к случившемуся - Жалею, что не могу изменить случившегося или свое отношение к случившемуся - Иду в гости к другу - Беспокоюсь о том, что я буду делать - Провожу время с дорогим человеком - Иду на прогулку - Говорю себе, что это никогда не случится вновь - Сосредоточиваюсь на своих общих недостатках - Разговариваю с тем, чей совет я особенно ценю - Анализирую проблему, прежде чем реагировать на нее - Звоню другу - Испытываю раздражение - Решаю, что теперь важнее всего делать - Смотрю кинофильм - Контролирую ситуацию - Прилагаю дополнительные усилия, чтобы все сделать - Разрабатываю несколько различных решений проблемы - Беру отпуск или отгул, отдаляюсь от ситуации - Отыгрываюсь на других - Использую ситуацию, чтобы доказать, что я могу сделать это - Стараюсь собраться, чтобы выйти победителем из ситуации - Смотрю телевизор -
Методика определения копинг-ПОВЕДЕНИЯ
«Вам будет предложен ряд утверждений, касающихся особенностей Вашего поведения. Постарайтесь вспомнить, каким образом Вы чаще всего разрешаете трудные и стрессовые ситуации и ситуации высокого эмоционального напряжения. Обведите, пожалуйста, тот номер, который Вам подходит.
В каждом разделе утверждений (А, Б, В) необходимо выбрать только один вариант, при помощи которого вы разрешаете Ваши трудности.
Отвечайте, пожалуйста, в соответствии с тем, как Вы справляетесь с трудными ситуациями на протяжении последнего времени. Не раздумывайте долго – важна Ваша первая реакция. Будьте внимательны!
Бланк ответов к тесту определение копинг-поведения
1. «Говорю себе: в данный момент есть что-то важнее, чем трудности»
2. «Говорю себе: это судьба, нужно с этим смириться»
3. «Это несущественные трудности, не все так плохо, в основном все хорошо»
4. «Я не теряю самообладания и контроля над собой в тяжелые минуты и стараюсь никому не показывать своего состояния»
5. «Я стараюсь проанализировать, все взвесить и объяснить себе, что же случилось»
6. «Я говорю себе: по сравнению с проблемами других людей мои – это пустяк»
7. «Если что-то случилось, то так угодно Богу»
8. «Я не знаю что делать и мне временами кажется, что мне не выпутаться из этих трудностей»
9. «Я придаю своим трудностям особый смысл, преодолевая их, я совершенствуюсь сам»
10. «В данное время я полностью не могу справиться с этими трудностями, но со временем смогу справиться и с ними, и с более сложными».
1. «Я всегда глубоко возмущен несправедливостью судьбы ко мне и протестую»
2. «Я впадаю в отчаяние, я рыдаю и плачу»
3. «Я подавляю эмоции в себе»
4. «Я всегда уверен, что есть выход из трудной ситуации»
5. «Я доверяю преодоление своих трудностей другим людям, которые готовы помочь мне»
6. «Я впадаю в состояние безнадежности»
7. «Я считаю себя виноватым и получаю по заслугам»
8. «Я впадаю в бешенство, становлюсь агрессивным».
1. «Я погружаюсь в любимое дело, стараясь забыть о трудностях»
2. «Я стараюсь помочь людям и в заботах о них забываю о своих горестях»
3. «Стараюсь не думать, всячески избегаю сосредотачиваться на своих неприятностях»
4. «Стараюсь отвлечься и расслабиться (с помощью алкоголя, успокоительных средств, вкусной еды и т. п.)»
5. «Чтобы пережить трудности, я берусь за осуществление давней мечты (еду путешествовать, поступаю на курсы иностранного языка и т. п.)»
6. «Я изолируюсь, стараюсь остаться наедине с собой»
7. «Я использую сотрудничество со значимыми мне людьми для преодоления трудностей»