Фитнес/ Похудение/ Идеальное тело/ Подольск/

Персональный тренингДля тех, кто стремится к совершенствованию тела, укреплению воли и гармонии с окружающим миром.

Если у Вас от природы плоская попа, а вы хотите круглую-фитоняшную и соблазнительную.Показать полностью. Если у Вас узкие плечи и широкие бедра (тип "груша") и вы мечтаете об идеальных пропорциях "песочные часы".Если Вам мешают бока, надоели живот, "ушки" на спине и бедрах, кожа потеряла тонус и если у Вас о ужас. этот несносный целлюлит, который портит нам жизнь и Вы мечтаете от них избавиться но пока ничего не получается. Я знаю все "волшебные" способы. Все это вполне реально, дорогие мои девочки:) Проверено мной лично и многими спортсменками как выступающими, так и любителями)))

Каждая девушка мечтает об идеальном теле. Но большинство, по тем или иным причинам( нехватка знаний, мотивации, страх, и самое распространенное-лень)не могут достичь желаемых идеальных форм.Я уверена, что абсолютно все пробовали множество различных диет и не получали желаемого результата.А если, даже удалось сбросить немного лишнего, то после окончания диеты все это к нам возвращалось с плюсом, еще пары тройки совершенно не нужных нам кг.А ведь абсолютно все девушки хотят иметь: плоский животик, круглую и упругую попу, тонкую талию и стройные, подтянутые ножки!:)И это вполне реально сделать!Если даже ваша цифра на весах, близка к трехзначной и превышает ее!Я знаю,что когда люди смотрят на картинки типа "ДО и После" где "До", скажем. 120 кг, а "После" 56кг.То часто появляются споры и скептические высказывания. Многие попросту не верят, что такое возможно.Но это действительно возможно! Еще как возможно! И я готова Вам помочь. У меня в "рукаве" имеется множество разных секретов и нюансов помогающих совершенствоваться:)Которыми я с радостью, с вами поделюсь!)))Сотни людей похудели на 20, 30, 50 и более кг!!! За что заслуживают огромного уважения!))Так почему же у Вас не получится!?Я уверена на 100%, что получится! Нужно только поставить цель и идти к ней! Вам можно сделать идеальную фигуру, о которой вы не могли даже мечтать:) Если Вы сейчас, смотрите на себя и на картинку фитнес модели из модного паблика, и думаете, что никогда не сможете стать такой же подтянутой, спортивной и сексуальной. Это не так! Сможете! Нужно только перестать лениться и сделать первый шаг.Отправляйтесь в тренажерный зал. В зале, под моим чутким руководством, вы в считаные месяцы приведете свое тело в идеальный порядок и сможете носить летом открытую сексуальную одежду, быть королевой пляжа и пользоваться бешеной популярностью у мужчин:) Это гарантировано!:)Красота тела доступна абсолютно всем, просто нужно знать как правильно, безопасно и качественно вылепить скульптуру.Если вы готовы идти за мечтой, тогда вперед!Ведь никакая съеденная Вами булочка и пицца перед телевизором в 12 часов ночи, как бы это не было вкусно, не принесут Вам такого удовольствия, как сногсшибательное отражение в зеркале. После достижения цели, Вы уже никогда не захотите делать шаг назад и возвращаться к старому образу жизни. Поверьте мне. Вы будете гораздо дисциплинированней, сдержанней, уверенней в себе, совершенней! И двигаться будете только вперед, чтобы становиться все лучше и лучше!:)

Обязательно читайте обсуждения! Там посты с очень полезной и нужной информацией! Которую я постоянно добавляю!:)

• Все записи
• Записи сообщества
• Поиск

Как организм использует питательные вещества при физических нагрузках

Механизм преобразования пищи в энергию зависит от нескольких факторов. Зная основные принципы этого механизма, можно научиться распределять нагрузки и правильно питаться, что поможет значительно улучшить спортивные результаты.Показать полностью.

Спортивная диетология построена на понимании того, как питательные вещества — жиры, белки и углеводы — преобразуются в энергию, которая необходима телу для выполнения физических упражнений. Эти вещества в организме превращаются в энергию в виде аденозинтрифосфата, или АТФ. Энергию, необходимую для работы мышц, организм берет из расщепленного аденозинтрифосфата. Но у каждого из этих трех питательных веществ свой механизм преобразования в АТФ.

Углеводы — это основной источник энергии для выполнения интенсивных упражнений. Жиры, наоборот, обеспечивают организм энергией для длительных, но неинтенсивных упражнений. Белки не снабжают организм энергией. Они в основном используются как строительный материал для тканей.

Энергетический обмен в организме Организм не может накапливать АТФ (накопленный АТФ используется организмом в течение нескольких секунд), поэтому во время физических нагрузок организм должен постоянно производить АТФ. Существует два основных способа преобразования организмом питательных веществ в АТФ: аэробный метаболизм (с кислородом) и анаэробный метаболизм (без кислорода).

АТФ-ФК анаэробный путь метаболизма АТФ-ФК путь метаболизма (иногда называемый фосфатной системой) обеспечивает организм энергией в течение 10 секунд, и используется для кратковременных интенсивных нагрузок, таких как, например, стометровый спринт. В этом случае организму не требуется кислород для производства АТФ. Сначала он использует весь АТФ, накопленный в мышцах (в течение 2-3 секунд), затем начинает использовать креатинфосфат (креатинфосфорную кислоту) для синтеза АТФ. Когда запас креатинфосфата иссякает (это происходит через 6-8 секунд), организм переходит снова к синтезу АТФ аэробным или анаэробным путем.

Анаэробный метаболизм — гликолиз Анаэробный метаболизм, или гликолиз, синтезирует АТФ только из углеводов. Побочным продуктом такого метаболизма является молочная кислота. При гликолизе энергия выделяется в результате частичного расщепления глюкозы, и для этого не требуется кислород. Анаэробный метаболизм производит энергию для кратковременных, интенсивных физических нагрузок, длительностью не более нескольких минут. Через несколько минут накопившаяся молочная кислота достигает определенного предела, так называемого лактатного порога, и при этом человек чувствует усталость, боль и жжение в мышцах.

Аэробный метаболизм Аэробный метаболизм вырабатывает энергию для длительных физических нагрузок. Для синтеза АТФ из питательных веществ — белков, жиров и углеводов — используется кислород. Этот путь медленнее, чем анаэробный, в нем задействована система кровообращения, снабжающая работающие мышцы кислородом в то время, пока происходит синтез АТФ. Аэробный метаболизм в основном используется во время длительных физических нагрузок небольшой интенсивности.

Во время тренировок аэробный и анаэробный метаболизм сменяют друг друга. В начале тренировки, АТФ вырабатывается по схеме анаэробного метаболизма. По мере того, как учащается дыхание и пульс, в организм поступает больше кислорода, и организм переходит на аэробный тип метаболизма. По этой схеме организм продолжает работать до тех пор, пока не достигнет лактатного порога. Когда этот предел достигнут, кислород уже не поступает в организм достаточно быстро для синтеза АТФ, поэтому снова «включается» анаэробный метаболизм. Но этот механизм рассчитан на короткий период времени, поэтому спортсмену необходимо уменьшить интенсивность упражнения, чтобы предотвратить образование молочной кислоты.

Восполнение энергетических запасов организма В зависимости от интенсивности и длительности физической нагрузки, в качестве источника энергии выступают углеводы или жиры. Жиры являются хорошим источников энергии для длительных тренировок, но при интенсивных нагрузках, как, например, спринт, они не используются организмом. Если интенсивность тренировки невысокая (когда частота сердцебиений менее 50 процентов от максимальной), организм сможет использовать накопленный жир в качестве источника энергии в течение многих часов, пока в организм будет поступать достаточно кислорода, необходимого для процесса жирового метаболизма.

Когда увеличивается интенсивность нагрузки, начинает работать углеводный метаболизм. Он более эффективный, чем жировой метаболизм, но может вырабатывать ограниченное количество энергии. Углеводы, хранящиеся в организме в виде гликогена, могут обеспечивать организм энергией для интенсивной физической нагрузки в течение двух часов. Но после того как организм исчерпает свои углеводные запасы, спортсмен резко теряет силы.