Как наслаждаться каждым моментом жизни и быть счастливыми

Во-первых, чаще говоря «да», вы подвергаетесь невероятному новому опыту. Вы можете мыслить масштабно — как, наконец, отправиться в эту поездку, или как более локально — например, пойти на импровизированное шоу. Оба одинаково эффективны в движении себя к новым состояниям и ощущениям.

Другая сторона всегда говорящей монеты «да» рассказывает другую историю. Вы знаете о чем идёт речь. Это когда «нет» выходит на сцену.

Очень хороший пример: это история, в которую Джим Керри втянул себя в фильме «Всегда говори, Да». Хотя поначалу он сказал «да» и изменил свою жизнь в этом замечательном приключении, к концу фильма он больше не мог этого выносить. Это было слишком много для слова да.

Чтобы иметь возможность сказать «да» тем вещам, которые вы хотите, вам также должно быть удобно говорить «нет» всему и всем.

Здесь подразумевается: эту неформальную встречу, ту свадьбу, тот крайний срок, который никто не спросил, можешь ли ты сделать это, этот список покупок и так далее. Вы знаете лучше, о чем говорится, и вы уже можете вспомнить несколько своих примеров. Поэтому нужно уметь говорить нежно нет.

Береги себя

Когда вы заботитесь о себе, вы чувствуете себя хорошо. Вы чувствуете, что можете принять любой вызов, который может встретиться на вашем пути.

Попробуйте выглядеть так, как будто вы заботитесь о себе.

Приведите себя в порядок, наденьте свежую одежду, расчешите волосы и все. Вы готовы встретиться с миром.

Делайте это каждый день, и вы будете готовы ко всему в любое время.

Попытайтесь вспомнить день, когда вы не принимали душ, не переодевались, и ваш большой план состоял в том, чтобы остаться дома, посмотреть телевизор и побаловать себя нездоровой пищей. Единственная проблема заключалась в том, что вам нужно было что-то из магазина, поэтому вы вышли из дома в таком виде, втайне надеясь, что вы не столкнетесь ни с кем, кого знаете. Но вышло всё с точностью наоборот.

Что случилось потом? Вы пытались уйти в сторону и избежать встречи. Когда это не удавалось, вам было неудобно даже смотреть в глаза, и вы пытались максимально сократить разговор, чтобы могли вернуться домой как можно быстрее.

Теперь представьте себе то же самое, только вы выглядите красиво и пахнете как человек, который заботится о себе. Намного лучше, верно?

Совет № 7. Используйте трудные времена, как возможность для изменений

Конечно, в жизни не всегда получается все легко и просто. Иногда происходит так, что приходится находить в себе силы, чтобы выжить в трудные времена. Разумеется, приходиться прикладывать немало усилий, чтобы преодолеть возникшие жизненные трудности. Но при этом, к таким обстоятельствам, необходимо относиться, как к определенной возможности для изменений, какими бы они трудными и сложными Вам не казались. Поэтому, справляясь и преодолевая трудности, Вы можете постепенно изменить свою жизнь в лучшую сторону, что позволит Вам наслаждаться каждым днем и начать радоваться жизни.

Составьте список желаний

Скажите: почему только тогда, когда мы стоим перед чем-то ужасным, мы осознаем, насколько ограничена наша жизнь?

Почему, когда строим планы, мы всегда думаем «когда-нибудь»?

Почему будущее всегда лучше для наших желаний, а настоящее хорошо только для наших повседневных задач и обязанностей? Вы знаете: уборка в доме, покупка продуктов, стирка.

Если вы никогда не писали Список желаний, не волнуйтесь. Это не должно быть заполнено только изменяющими жизнь экстремальными событиями или дорогими вещами. Вместо этого начните с малого.

Составьте Летний Список Желаний: напитки в парке, бесплатный концерт под открытым небом. Напишите Список Зимних Желаний: катание на санях, слепить снеговика.

Идея этого совета — составить Список Желаний. Читайте его каждый день и воспользуйтесь возможностью, когда какое-либо желание осуществится, отметить как исполненное в списке. В дальнейшем вы будете улыбаться каждый раз, когда делаете это. И именно так вы превращаете свою повседневную жизнь в нечто захватывающее и интересное.

Найдите свои спортивные занятия, которые вам нравятся

Один из лучших способов использовать момент и наслаждаться жизнью? Занятие спортом!

Вы уже и слышали и читали этот совет раньше, наверное, миллион раз. Но вы должны знать, что это просто правда. Много людей, изменили свою жизнь, занимаясь спортом, который им нравится.

Мне нравятся силовые тренировки (занятия с отягощениями), это помогает мне справиться со стрессом, беспокойством и скукой, для меня это и выход, и источник удовлетворения, и я не могу представить свою жизнь без этого.

Занятия силовым видом спорта, позволяет мне выполнить одно из следующих действий:

• Чувствую себя хорошо
• Бросаю вызов своему телу
• Размышляю
• Выпускаю пар при стрессе
• Сжигаю калории

Поэтому, когда у меня тяжелый день, я тренируюсь и чувствую себя прекрасно. Тем более мне специально, не нужно идти или ехать в тренажёрный зал, я оборудовал его у себя дома. Если вам интересно, как я к этому пришёл, какое оборудование приобрёл и во сколько мне это обошлось, можете прочесть здесь мою историю.

Проще говоря, тренировки всегда положительно влияют на мое счастье. Вот почему занятия спортом ВСЕГДА показаны в руководствах о том, как быть счастливым!

Выберете те занятия, которые вам нравятся: бег, плавание, фитнес, велосипед, длительные прогулки… и будьте СЧАСТЛИВЫ! А может вам интересны силовые тренировки, которые подойдут не только мужчинам, но и женщинам. Прочесть можете здесь Силовые тренировки для женщин. Польза силовых тренировок.

Жить в моменте, здесь и сейчас

«Сегодня — вот всё, что есть; сейчас — единственное время, в котором вы есть, единственное время, в котором вы когда-либо будете. Если вы хотите жить, значит — сейчас или никогда». Ошо.

Наша жизнь с самого рождения полна разных событий, осознаний и действий.

По мере своего взросления мы всё дальше и дальше уходим от того, чтобы проживать свою жизнь в моменте, т.е. здесь и сейчас. Мы постоянно где-то — в мыслях, в целях, в разговорах (которые также касаются, как правило, того, что было или будет), в страхах, в делах — в общем где угодно.

Когда ты готовишь кушать, о чём ты думаешь? Когда ты чистишь зубы, убираешься, гуляешь, где ты на самом деле?

Нас научили жить так, а мы учим этому своих детей.

«Не ходи босиком, заболеешь», — в очередной раз произнесла я доче, когда та радостная бежала ко мне по «холодному» полу и хотела что-то показать. Я отправила своего ребёнка из «сейчас» куда-то туда, где что-то может быть. А истинная причина — «мой страх».

Тут можно возразить, но ведь это же важно — предупредить о том, что может быть!

Действительно ли это так?

Конечно, произойти может это и что-то другое и не произойти тоже. Я вот заметила то, что бы я не говорила, хоть по 100 раз своей доче, она усваивает лучше то, что испытала на своём опыте.

«Здесь и сейчас происходит всё самое важное в твоей жизни» — когда-то эта фраза соединила меня с тем, что я собственно и не живу.

Жить здесь и сейчас — это умение жить настоящим, безраздельно отдаваться текущему моменту, воспринимать его всеми органами чувств и своей душой, понимать и осознавать этот момент, соединяться с тем и теми, кто есть в моменте, и главное — действовать в нём.

Нас волнует то, что было, и то, что будет происходить с нами. Так мы и живём: либо в прошлом, либо в будущем, рывками соединяясь с настоящим на мгновение. А ведь будущее ещё не наступило, а прошлое уже прошло, и мы растрачиваем настоящее время на волнение, суету, страхи и прочее.

Представь себе на минутку, что на нашу планету летит метеорит, который разорвёт её на куски, и у тебя, и у всех на планете осталось 3 месяца жизни. Что бы ты сделала? Как бы ты провела это время?

Я бы ещё больше начала ценить каждую минуту, проведённую на Земле, каждое мгновение, каждый вздох и выдох. Я не тратила бы ни секунды на то, что уже было, и, естественно, на то, что будет.

Начните думать и говорить о своих настоящих переживаниях, ощущениях и чувствах! Выбирать то, что важнее, приятнее, и что больше всего хочется именно сейчас. Делать то, что обычно откладывали на потом.

Завтра может наступит, а может, и нет… А «Сейчас» точно есть!

«Будь в мгновении. Привнеси в это мгновение всю свою тотальную осознанность. Не позволяй прошлому вмешиваться, не позволяй входить будущему».

Ошо.

Мой процесс с соединением себя с моментом начался с наблюдения. Я просыпалась с утра и говорила себе: «Здесь и Сейчас я проснулась и вижу свет в окне».

• Упражнение 1.

В течение дня найди минутку, оторвись от суеты и начни предложение: «здесь и сейчас я вижу…», перечисляй окружающие предметы, людей, вообще всё, что видишь. Вглядывайся и разглядывай всё, о чём говоришь.

Эта практика — вклад в развитие осознанности.

Я знаю, что можно научиться контролировать своё сознание и концентрироваться на том, чем ты занимаешься здесь и сейчас, не вспоминая прошлое и не думая о будущем. Главное — это намерение, а оно будет, если будет понимание. Понимание, что, живя здесь и сейчас, ты станешь гораздо более счастливым, потому что будешь чувствовать жизнь во всей её полноте.

• Упражнение 2.

Тебе понадобится ещё одна минутка. В потоке дня остановись в самый активный момент, начни следить за своим дыханием, за звуками, которые есть вокруг, запахами и своими ощущениями. Соединись с тем, что ты чувствуешь здесь и сейчас, в эту минуту, в эту секунду.

Осознанность в каждом моменте жизни — это самый эффективный метод избавить себя от стрессов и рутины.

В моменте здесь и сейчас всегда есть всё, что тебе важно.

Отпустить прошлое и не ждать будущее, а просто жить и проживать всё, что есть сейчас — подход наполненный осознанностью.

С любовью, автор.

Уйди с обычного пути

Нет ничего проще, чем это.

Подумайте об изменении вашего маршрута на работу и возвращении домой. Подумайте о том, чтобы попробовать ту еду в меню, которую вы даже не знаете, что это такое. Подумайте о том, чтобы попробовать новый напиток или коктейль. Подумайте о том, чтобы слушать людей, которых вы обычно избегаете.

У каждого есть своя история, и у большинства есть сногсшибательная, которой можно поделиться. Вы можете узнать что-то новое от каждого человека, которого вы встречаете, и получить новый опыт, который вам пригодится.

Использование йоги, чтобы соединиться с настоящим моментом

Йога — это отличный способ соединиться с настоящим. Есть много причин, по которым йога полезна для осознанности, но одна из главных — это, конечно, внимание к дыханию.

Когда мы сосредотачиваем наше внимание на своем дыхании, у нас нет другого выбора, кроме как быть в настоящем.

Чтобы вернуть себя в настоящее в момент стресса или когда вы чувствуете себя подавленным прошлым или будущим, вы можете попробовать это дыхательное упражнение от Йокли:

Вдохните и скажите себе: «Я вдыхаю», выдохните, сказав: «Я выдыхаю». На следующем круге дыхания попробуйте сказать себе: «Я здесь и сейчас».

Поток йоги из одной позиции в другую — прекрасная возможность развить способность оставаться в настоящем моменте. Переходы имитируют изменения, которые мы испытываем при переходе от работы к отдыху, готовке, уборке, сну и всему остальному между ними.

Проведите время на улице

Вы слышали это раньше.

Всем нам, живущим в городе, не хватает солнечного света, свежего воздуха и спокойствия, которое с ним связано.

Если вы говорите, что это невозможно сделать из-за вашего плотного графика, попробуйте больше ходить из одного здания в другое. Или просто выходить на улицу во время коротких перерывов на работе.

Маленькие моменты, подобные этим, считаются, и в итоге они складываются. Не упускайте их из виду и не стоит недооценивать их силу.

Внутри нас говорит душа

Но Души разговаривают не всегда. Странные они — Души.

Зато когда они шепчутся, мир сворачивается вокруг них до размеров шара, в который помещаются только Души сейчас говорящие. И приятное свечение их окружает как – будто. И все нежное и милое. Возможно, по ощущениям напоминает стеклянный шар, который встряхнули, с идеальным Рождеством внутри: снежинки плавают вокруг, огоньки отражаются в стекле и с тихим шелестом вращается Вселенная.

А когда внутри нас говорит Душа, мы в это время видим красоту – и видим ее невыносимо остро.

Я помню, как однажды из-за поворота пустой лесной дороги вдруг выскочила лиса, посмотрела в нашу сторону и дальше направилась по своим делам, перебегая нам дорогу. Я помню, как один моряк обучал девушку-хохотушку в легком платьице ходить вразвалку, как на корабле. Это было ночью в Испании. Я помню из детства железную дверную ручку с львиной мордой у наших соседей. Ну, в общем, вы прекрасно сами знаете, что такое невыносимая красота.

А потом Души смолкают. Навсегда или на время – у каждого по-своему, но смолкают обязательно. И если не радоваться жизни, не замечать ее, то Души скукоживаются, иссушаются что ли, и наверняка замолкнут навсегда. Такие уж они странные.

Видимо, для того, чтобы заработал их хитрый вай-фай, нужно очень много совпадений. Ветер не с той стороны, укатилась монетка на улице, несвежий базилик – и все, контакта не состоится.

А может быть, Души при этом не иссушаются… и вроде как, не пугаются… Им, может, по сто тысяч лет каждой – чего им. Затаятся и сидят, как прежде, ждут лучших времен или правильных стечений обстоятельств.

А вот людям страшно и трудно без невыносимой красоты. Вдруг она никогда больше не вернется? Вдруг Души не заговорят? Люди впадают в панику. Они пытаются привязать Душу к себе веревочкой. Люди начинают заменять настоящую Душу на искусственную. Они в тоске пытаются воспроизвести невыносимую красоту сами, как умеют. И это у них называется романтикой. И эти лепестки роз, эти сюрпризы под подушкой, эти белые свадебные шатры на морском берегу, все эти рукотворно созданные чудеса — трогательная, прекрасная и безнадежная попытка вернуть ощущение пронзительного совершенства мира.

И я хочу чаще видеть невыносимую красоту, и чтобы моя Душа долго-долго разговаривала с Душой моего мужа. И чтобы пронзительность и сверхощущения мироощущения не покидали нас, наших детей, наших родных и друзей.

7. Что бы вы ни делали, не планируйте каждую минуту

У всех нас так много дел. Мы всегда чувствуем, что бежим куда-то.

Пусть жизнь идёт спонтанно.

Если вы читаете это, скорее всего, у вас есть хоть какой-то контроль над своим расписанием. Не планируйте каждую минуту с мероприятиями. Оставьте время для отдыха, для спонтанности. Ваш мозг поблагодарит вас за это. Ваши энергетические уровни тоже. И даже ваше настроение.

Таким образом, вы также освободите место для неожиданного. За возможность сказать «да» импровизированному приглашению увидеть уличное представление, устроить пикник или просто прогуляться по парку или устроить кофе-свидание.

Выделяйте 10 минут каждый день для себя

Предоставьте себе возможность побыть наедине с главным человеком жизни ‒ с собой. Без телефона, включенного телевизора, посторонних лиц. Для большинства это простое задание является реальной проблемой, так как мы не привыкли выделять время на себя. Ведь многозадачность и финансовые показатели находятся у руля нашей скоростной машины жизни.

Вы можете провести эти 10 минут, наслаждаясь вкусом любимого латте, ощущая, как он обволакивает теплом каждую клеточку вашего тела: его нежный вкус, тонкий аромат, мягкую молочную пенку, тающую на губах при одном лишь прикосновении.

Погрузитесь в процесс, забыв обо всех проблемах, срочных делах. Окунитесь в момент, запоминая каждую деталь, фокусируя свое внимание на происходящем.

Держать под контролем своё нахождение в сети интернет

Речь не идёт о том, чтобы полностью уйти из сетки. Мы действительно извлекаем выгоду из преимуществ, которые может предложить нам интернет. Но держите это под контролем.

Исследования ясны по этому вопросу. Доклад о мировом счастье, который выходит каждый год, подтверждает это. Люди проводят больше времени в Интернете, чем лично общаясь друг с другом, что имеет беспрецедентные негативные побочные эффекты на нашем уровне счастья.

Логика проста. Если вы хотите повысить свой уровень счастья, все, что вам нужно сделать, — это пойти куда-нибудь, посетить кого-нибудь, читать журнал или книгу. Вместо того, чтобы смотреть фильм дома, посетите художественную выставку. Возможности безграничны, когда вы сосредоточены на мелочах.

Использование текущего момента, чтобы перестать беспокоиться

Говоря о беспокойстве, осознание в настоящий момент — это отличный способ снизить уровень беспокойства.

Выполните следующие шесть шагов, чтобы стать более настроенными на настоящее и избавиться от лишней тревоги:

1. Развивайте осознанность: перестаньте думать о своей работе.
2. Практикуйте наслаждение: избегайте беспокойства о будущем, полностью испытав настоящее.
3. Сосредоточьтесь на своем дыхании: позвольте внимательности сделать вас более умиротворенным и сглаживать взаимодействие с другими.
4. Найдите свой поток: максимально используйте свое время.
5. Улучшите свою способность принимать: двигайтесь к тому, что вас беспокоит, вместо того, чтобы отрицать или убегать от этого.
6. Повысьте свою вовлеченность: замечайте новые вещи, чтобы улучшить вашу осознанность.

Карта, Часы и Обзоры

Просто иди. В последнее время мы все чувствуем себя обязанными каждый раз принимать наилучшие возможные решения. Даже если это все о покупке зубной щетки.

Уезжая в отпуск, заранее планируем маршрут на каждый день своего пребывания.

Уберите карту города. Не читайте отзывы о ресторане, просто сядьте за стол и закажите. Не смотрите на часы, делайте то, что чувствуете, будь то 2 часа ночи или день.

Постоянно узнавайте что-то новое

Если вы всегда хотели готовить лучше, но у вас нет времени, энергии или навыков, чтобы организовать это, ищите уроки кулинарии. Вы не знаете, откуда придёт случай, и, возможно, вы встретите человека, который изменит вашу жизнь.

Не ждите, пока другие сделают что-то. Все мы хотим делать что-то с нашими друзьями, но иногда они не разделяют общие интересы. Не позволяйте этому остановить вас. И помните, нет лучшего времени, как настоящее, нет идеального времени в будущем.

Вы будете благодарить себя и у вас будет несколько хороших историй, которые вы сможете рассказать в следующий раз, когда будете общаться с кем-то новым в одном из ваших путешествий в отпуске.

Наградите себя

Это для вас и только для вас.

Вознаграждай себя за каждую мелочь, которую ты делаешь так, как ты хочешь. У вас был хороший рабочий день, когда все, что вы запланировали, было сделано? Купи себе мороженое.

Награды имеют двойные значения. Во-первых, более очевидный — вы даете себе момент, будь то в виде мороженого, новой пары туфель, на которые вы смотрели, или билетов в кино.

Вторая сила награды заключается в том, что она действует как мотивация.

Все в этом списке связано. Вы пробуете что-то новое, вы встречаете кого-то нового. Вы не ждете, вы делаете это. Вы бросаете вызов себе, вы вознаграждаете себя.

Совет № 2. Начните мыслить позитивно

Необходимо полностью избавиться от негативных мыслей и начать мыслить позитивно, чтобы пересмотреть свою жизнь и получать от нее только удовольствие. Ведь, если постоянно мыслить позитивно, то можно начать строить дальнейшие планы на жизнь, которые, со временем, постепенно реализовывать. Таким образом, Вы сможете научиться радоваться абсолютно каждому дню своей жизни и жить в свое удовольствие.

Помогайте другим

Соотношение между помощью и счастьем не подлежит сомнению. Даже просто уделять время другим увеличивает общее благосостояние.

Во-первых, это заставляет вас чувствовать себя лучше, и в будущем вы будете действовать так же позитивно; и во-вторых, это распространяет счастье кому-то еще.

Вы можете добровольно выполнять тысячи мероприятий, но помните, мы говорим о наименьших возможных действиях, которые вы можете предпринять, чтобы повысить свою радость.

Подумайте о том, чтобы держать дверь, дарить цветы, делать комплименты, улыбаться, возвращать утерянный предмет. Эти маленькие вещи творят чудеса, когда пытаются распространить счастье других людей, и, как это ни парадоксально, это также увеличивает наше собственное счастье.

Теперь это звучит немного нелогично, не так ли? И да и нет.

Есть бесчисленные исследования, которые утверждают одно и то же. Не выспавшись, мы более склонны к ошибкам, нам не удается восстановить воспоминания или выполнить основное задание, даже наши мысли. Но каждый человек отличен от другого.

Мне нужно в среднем 6+ часа ночью и 2+ часа днём. Я перестал пытаться измениться и почувствовать себя виноватым из-за этого, я просто сосредоточил свою жизнь на том факте, что я сплю так. В противном случае, я не буду работать на полную мощность, и это не даст мне наслаждаться часами, когда я бодрствую.