Физические упражнения при цистите

Физические упражнения при цистите представляют собой действенный метод лечения болезни. Систематическое выполнение лечебных упражнений в совокупности с традиционной терапией способствует снижению болей, оказывает тонизирующий эффект на организм, помогает скорейшему излечению человека.

Значение упражнений при цистите

Недостаточная физическая нагрузка и пассивный образ жизни являются наиболее распространенными причинами развития цистита. Выполнение лечебного комплекса упражнений помогает предупредить возникновение патологий органов малого таза и мочевого пузыря.

Физическая нагрузка при болезни способствует:

очищению организма от токсинов;
укреплению мышечной ткани;
усилению кровообращения в области живота и органов малого таза;
нормализации процесса мочеиспускания;
уменьшению проявлений воспалительных процессов.

Общие правила выполнения

Для того чтобы комплекс упражнений приносил пользу здоровью женщины, рекомендуется предварительно согласовать его выполнение с лечащим доктором. Начинать занятия следует с наиболее простых упражнений и минимальной нагрузки, постепенно переходя к более активным тренировкам. Заниматься гимнастикой нужно регулярно, за исключением периодов обострения заболевания. Необходимо уделить должное внимание выбору спортивной формы: она не должна быть слишком узкой и сковывать движения.

Варианты нагрузки

Существует 3 комплекса упражнений от цистита, которые классифицируются по степени тяжести: легкий, средний, тяжелый.

Выбор комплекса зависит от нескольких критериев: возраста пациента, его физических способностей, формы патологии.

Легкая

Легкие тренировки включают в себя следующие упражнения:

В положении лежа на спине расположить руки на брюшной полости и контролировать дыхание. Выполнить 7-10 раз.
В положении лежа на спине, согнув ноги в коленях, поочередно поворачивать их в стороны. Поднять таз, держа в напряжении ягодичные мышцы. Выполнить 7-8 подходов.
Маршировать на месте в течение 3-5 минут. Рекомендуется контролировать дыхание: оно не должно учащаться и сбиваться.
Опираясь на стул в позиции стоя, максимально тянуться вверх, затем приседать. Повторить 4-6 раз.
Поочередно поворачивать верхнюю часть туловища в стороны. Выполнить 6-10 подходов.
Стоя, соединив руки за головой в “замок”, тянуться вверх. Нагнуться вперед, после чего вернуться в первоначальное положение. Повторить 5-7 раз.
В положении стоя, расставив ноги, тянуть руки вверх (выполнить 8-10 подходов), после – вперед (повторить 6-8 раз).

Средняя

При условии хорошего самочувствия после выполнения облегченного комплекса рекомендуется приступить к гимнастике, имеющей средний уровень тяжести.

Она включает в себя следующий комплекс упражнений:

Следить за дыханием в положении сидя. Выполнить 8-10 повторов.
В положении стоя, положив руки на бедра, поочередно наклонять туловище в стороны. Выполнить 7-10 подходов.
В положении стоя, широко расставив ноги, тянуться вперед, касаясь пола кончиками пальцев. Повторить 7-8 раз.
В положении лежа на спине, вытянув руки вдоль тела, согнуть ноги в коленях. Сесть из этого положения (выполнить до 10 повторов).
Держа руки на бедрах в положении стоя, поочередно поднимать ноги на стул и тянуться вперед. Повторить 8-10 раз.
Широко расставив руки, глубоко дышать в течение 3-5 минут.
Сесть из положения лежа, напрягая область пресса. Повторить 5 раз.
В положении стоя, широко расставив ноги, поочередно их сгибать. Повторить 5 раз.

Тяжелая

Тренировка с усиленной нагрузкой рекомендуется не всем больным циститом, поэтому перед началом занятий следует спросить у лечащего доктора, разрешается ли пациенту выполнять тяжелые упражнения. Такая нагрузка включает в себя следующий комплекс упражнений:

В положении стоя, соединив руки за головой в “замок”, тянуться вверх. Выполнить 6-8 подходов.
В положении стоя, широко расставив ноги, имитировать боксирующие удары, поочередно меняя руки. Повторить 15-20 раз.
Тянуть вверх выпрямленные ноги из положения лежа. Выполнить 8-10 подходов.
Приседать с вытянутыми вперед руками. Повторить 10 раз.
Поочередно наклоняться в стороны, поднимая противоположную руку. Выполнить 6-8 раз.
Широко расставив ноги, махать руками, имитируя удары топором. Выполнить 8-10 подходов.
В положении стоя постараться максимально втянуть мускулы пресса и ягодиц. Повторить 7-8 раз.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля приносят пользу женскому здоровью, поскольку они:

способствуют развитию интимных мышц;
повышают сопротивляемость организма болезням;
улучшают кровоснабжение малого таза;
помогают избавиться от проблем с недержанием мочи;
повышают сексуальную удовлетворенность женщин.

Комплекс не требует больших усилий, прост в исполнении, но при этом эффективен. Техника выполнения упражнений Кегеля:

Сжимать мускулы тазового дна, а после расслаблять их в течение 7-10 секунд. Повторить 8-10 раз.
Сжимать интимные мышцы на 10 секунд, после чего быстро их расслаблять. Повторить 6-8 раз.
Напрягать и расслаблять мускулы тазового дна до наступления усталости.
Тренироваться задерживать мочеиспускание на короткое время.

Упражнения Кегеля можно делать как в лежачем, так и в сидячем положении, однако они требуют систематического выполнения.

Больным циститом также будет полезна йога.

Заниматься лечебной гимнастикой следует, предварительно получив разрешение врача, при условии хорошего самочувствия и нормальной температуры тела. При цистите рекомендуется выполнение следующих упражнений:

“Кобра”. Принять коленно-локтевую позу в положении лежа, опереться на ладони. Выдыхая, поднимать верхнюю часть туловища, прогибая спину. Вдыхая, вернуться в исходную позицию.
“Кузнечик”. В положении лежа, вытянув перед собой широко расставленные руки, поднимать верхнюю часть туловища. Упражнение следует выполнять с прямыми ногами, максимально напрягая ягодичные мышцы.

Техники, используемые в йоге, помогают больным расслабиться и усиливают кровоснабжение органов малого таза и влагалища.

Кроме того, занятия йогой нормализуют обмен веществ и способствуют укреплению защитных сил организма.

Комплекс для профилактики

В целях профилактики цистита необходимо отказаться от сидячего образа жизни и уделить больше времени пешим прогулкам.

Врачи рекомендуют выполнять по утрам небольшую пробежку или стандартную зарядку.

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎