"Готовимся к лету!": Беговая дорожка и аквааэробика

…В предыдущей серии: "И еще. Когда вокруг все говорили, что "когда втянешься, уже будешь находить и три, и четыре, и пять дней для тренировки – потому что будет хотеться", я считала, что это все-таки "зазывание". Я ошибалась! Теперь уже на собственном опыте могу сказать, что это действительно так. Собственно, на этой оптимистичной ноте я подговорила родственников, и мы подарили моему мужу на 23 февраля абонемент в "Фитнес-центр 100%". И теперь по субботам у нас будет настоящая "Мама, папа, я – спортивная семья". На следующей неделе я наконец-то на себе испытаю – что такое аквааэробика…"

Разминка по ХОДу дела

Как я уже говорила, "волна" энтузиазма была мною поймана, и на тренировку по пилатесу к Наталье Матасовой  в "Фитнес-центр 100%" я летела, что называется, задрав подола. Еще бы! – ведь обязательная составляющая занятия – 5-минутная релаксация в конце тренировки. Ну, и, конечно – не буду лукавить – приятно делать то, что получается и за что тебя хвалят (это я о растяжке).

К тому же я взяла себе заправило ежедневно тренировать пресс: дома, в метро, сидя за рабочим столом – напрягать и расслаблять пресс, держа спину и сводя лопатки вниз не составит особого труда. Зато регулярность (пусть и небольшими дозами) позволит быстрее привести пресс в норму.

В общем, я так торопилась к Наташе, что примчалась почти на полчаса раньше. - Отлично! Тогда встаем на беговую дорожку и ходим минут 10, - приветствовала меня Наташа. – 2 минут со скоростью 5,4 км/ч, затем увеличиваем до 6,8 км/ч – еще 2 минуты. Намек понят? Прекрасно! Значит, таким манером доводим до 7 км/ч и ходим минут 10.

Шаг должен быть длинным – чтобы чувствовалось, как тянутся мышцы на бедрах. Особенно сзади. Если не успеваем и срываемся на бег, то надо чуть уменьшить скорость. И стараемся не держаться за поручни.

Я честно не держалась и бежала. Хотя последнее оказалось самым сложным. К тому же в голове крутились мысли о своем первом знакомстве с беговой дорожкой – когда после нее я еще несколько минут "ехала" по залу. Поэтому старалась отвлекать себя всеми возможными способами: то и дело мерила пульс (для этого нужно было просто подержаться за поручень), чуть-чуть меняла скорость и наклон дорожки. Но самым интересным оказался индикатор сожженных калорий. Вот, где азарт-то проснулся!

- О, уже испарина на лице появилась, - подошла проведать меня Наташа. – Значит, все правильно. А теперь – в зал.

Мысленно зафиксировав "100,1" сожженных калорий, я "поехала" на пилатес (видимо, мозг еще не адаптировался к занятиям на беговой дорожке… Но это дело практики).

Тренировка прошла как по маслу. Но пропотела я на ней конкретно – мокрыми были и форма, и белье, и даже носки на пятках! Видимо, качественно позанималась…

Как я взмокла в воде

Свершилось! Наконец-то, я добралась до водных процедур! (А то все как-то не получалось попасть на тренировку в бассейн).

Отправив своих девчонок в игровую комнату и получив от них наказ "не филонить" (ибо они через стеклянную стену будут за мной наблюдать), я отправилась на аквааэробику к Ольге Ижицкой.

Дамы. Могу вам сказать, аквааэробика – это вещь. Это реальная серьезная встряска организма, что называется, по всем фронтам.

Признаюсь, во время тренировки я не раз вспомнила свой недавний опыт с "Боди-лоу", ибо аналогия на лицо: не останавливаться ни под каким видом! - Ни в коем случае не касаемся дна и не перестаем двигаться, - предупредила Ольга. - А я не очень-то хорошо плаваю, чтобы постоянно держаться на плаву, - запричитала я. - Именно поэтому вам полагается спортинвентарь: пояс, который не даст вам утонуть, и специальные перчатки – чтобы легче было грести.

Облачившись в свою экипировку, я стала немного походить на борца сумо с лягушечьими лапками – перчатки были с перепонками между пальцами. Но все их плюсы я оценила, оказавшись в бассейне.

Кстати о воде… Если при упоминании словосочетания "водные процедуры" вам представляется беззаботное барахтанье в приятной теплой воде, я вас огорчу. Занятия должны проходить в воде, температура которой около 25ºС.

- Да-да, - ответила Ольга на мой душещипательный визг, едва я сунула ногу в воду. – Будем сегодня собственноручно нагревать бассейн. Прохладная вода – обязательное условие во время тренировки. Во-первых, вынуждены больше двигаться. Во-вторых, это уменьшает нагрузку на сердце. А в-третьих, таким образом сжигается больше калорий и, следовательно, результат будет заметен раньше. В принципе, за одну тренировку можно потерять около 1 кг. К тому же вода обеспечивает постоянный массаж, а это – профилактика целлюлита.

Ольга включила музыку, и начались мои попытки научиться ходить… в воде.

При этом нужно было:

• Держать спину
• Не "давать крен"
• Не тонуть
• Не терять темп
• Тянуть носки на себя
• "Ступать" четко и ровно, не срываясь на привычное плавательное барахтанье

Да, руками при этом нужно было все время балансировать в воде. В качестве отдыха можно было поплавать на боку, вытянув одну руку вперед. Ногами при этом сильно болтать нельзя.

- Кстати, после тренировки не удивляйтесь, если у вас проснется зверский аппетит и будет клонить в сон, предупредила Ольга. – Вы потом куда? На работу? - На нее, - ответила я, уже мысленно прикидывая способы не дать себе окончательно расслабиться.

В общем, хочу сказать вам, дамы, в этот день я опровергла все законы физики: я вспотела в воде! Но ощущения при этом были невероятные (тем более, что после тренировки я все-таки позволила себе поваляться в джакузи)!

В следующий раз я вам расскажу, как ко мне присоединился муж, дети осваивали большие мячи с "рогами", а Евгений дал мне домашнее задание…