Тренировка сердца
Мужская художественная гимнастика
От щуплого Очкарика до Мастера спорта по Пауэрлифтингу. Моя силовая трансформация
Заниматься железным спортом я начал относительно поздно. Порог тренажёрного зала я переступил в 30 лет. Тогда я твёрдо решил бросить курить и заняться собой.
О том как менялось моё тело за эти годы тренировок ты можешь прочитать в статье "Моя трансформация". Сегодня я хочу рассказать, о том как менялись мои силовые показатели.
В первые два года тренировок я занимался в билдерском стиле, силовые показатели росли, но они были не в приоритете. За основу я возьму показатели в жиме лёжа, приседаниях и тяге.
Итак первая неделя тренировок, свой вес 55 кг. Я жму 30 кг на 10 раз. Приседаю 30 кг на 10 кг. Тягу рано делать, подтягиваюсь с противовесом 3 плитки (-30кг) на 10 раз.
Спустя месяц делаю вылазки по жиму на 40-45 кг. Присед не нравится, не комфортно, не понимаю зачем нужен, но действую по плану - приседаю в смите. Подтягивания идут бодро, тело крепнет, меняю противовес на 2 плитки.
Прошло 2 месяца тренировок, я уже чувствую себя качком-кабачком), проснулся азарт, хочу поднимать много, но пока не отхожу от тренажёров.
3 месяца занятий. Как делать упражнения со свободными весами (штанги,гантели) я не знаю. Много общаюсь с тренерами, пытаюсь научиться приседать и освоить становую тягу. Жму 50 кг, подтягиваюсь со своим весом, приседаю 40 кг.
6 месяцев занятий. Перебрался в новый зал, много народу, много советчиков по технике. Наконец-то пожал свой вес 60 кг и приседаю 60 кг, подтягиваюсь 10 раз.
В период от 6-12 месяцев. Появилось понимание как тренироваться, как составлять простые планы тренировок. Выполняю базовые упражнения по принципу пирамиды, начинаю с малого веса на 12 повторений и заканчиваю максимальным весом на 6 повторений. Это было моё самое удачное решение! Силовые показатели хорошо подросли.
Спустя 8 месяцев занятий. Жим 75 кг/6, Присед 90 кг/ 5. Хотя приседу потом пришлось переучиваться, так как амплитуда была очень маленькая. Начинаю пробовать становую, 70 кг. Не держит хват, движение корявое.
1 год занятий. Свой вес 66 кг. Жим встал, иногда получается сделать 77,5/4, присед 100 кг/2, Тяга 85 кг.
1,5 года занятий. Просушился, снова вешу 60 кг. Делаю проходку, жму 80 кг на раз, присед 105 кг уверенно, тяга 110 кг.
2 года занятий. Начинаю заниматься пауэрлифтингом. Учусь сам, поэтому пока полагаюсь только на грубую силу, техники нет совсем.
На первые соревнования выхожу с результатом Присед - 115 кг, жим - 90 кг, тяга - 140 кг, свой вес 59 кг. Сумма 345 кг
Далее уже готовлюсь с тренером, переучиваю всю технику. Выступаю на области, лето 2019 года. Свой вес 61, Присед 125 кг, жим - 90 кг, тяга 145 кг. Сумма 360 кг
В конце 2019 года вновь выступаю с результатом: присед 135 кг, жим 100, тяга 160 кг и собираю на Звание КМС.
В декабре 2020 года еду в Москву на Чемпионат Мира WRPF. Где собрал сумму 445 кг (Присед 150 кг, Жим 115 кг и Тяга 180 кг).
Выполнил нормативы МС по пауэрлифтингу. МС по жиму и МС по тяге. По жиму даже стал рекордсменом России в этой федерации в весовой 60 кг. Звание получал с прохождением допинг контроля.
10 Эффективных упражнений на растяжку всего тела
Бесплатные программы тренировок 👉тут
До и после похудения: 4 года спустя
Горячо приветствую читателей пикабушечки! Четыре года назад я опубликовала пост с результатами похудения на 30 кг. За худеющими всегда интересно смотреть, особенно интересно узнать новости спустя время.
За этот срок в моей жизни случилось много разного, начну по порядку.
•Весь мой путь похудения принёс мне суммарно -40 кг веса. Был период, когда я плавала на качелях между 57 кг и 63 кг, но в итоге вес устаканился на 63 кг и я стала радостно жить в новом, для себя, теле.
Я с энтузиазмом работала в фитнес-клубе инструктором тренажёрного зала и групповых программ, пока не случилось событие, которое надолго выбросило меня из игры: меня переехал УАЗ Патриот.
В тяжелом состоянии меня доставили в реанимацию. Множественные переломы: 8 рёбер, лопатка, перелом таза в 4-ех местах, разрыв лонного сочленения, чмт и тд.
Было сложно, я много плакала и долго не могла ходить. Мой, на тот момент парень (тот самый, который «взял меня в 100 кг») ежедневно приходил ко мне 2 раза в день, менял утки, мыл, кормил и был всецело рядом со мной, за что я ему безмерно благодарна.
(фото после операции, полгода назад)
Разумеется, мне запретили спорт почти в любом его проявлении. Я восстанавливалась, ездила на реабилитации, засекала по часам сколько шагов пройду сегодня и… ждала, когда смогу вернуться в зал.
Опустив подробности, скажу, что после аварии я вернулась на работу и успешно проработала там до самого 7-го месяца беременности :)
Что с весом? Ни беременность, ни авария не повлияли на мой вес. Я была в форме, хорошо ела, продолжала тренироваться первые
5 месяцев беременности.
За беременность я набрала
15 кг и после родов они очень быстро ушли. Мой вес в 63 кг был со мной.
Полгода назад я сделала операцию, чтобы основательно вернуться в спорт. В моём тазу шурупы и пластина. Где-то на этом этапе мой вес резко скаканул на 10 кг, был сильный стресс, с которым я не могла справиться без старого доброго способа: заесть его.
Сейчас я закончила университет по тренерской специальности. В этом году поступаю в магистратуру на нутрициологию и физиологию. Я правда вижу в этом смысл жизни и хочу, пусть медленно, но идти к своей цели.
Все также вещаю в той сети, которую нельзя называть. Показываю свои тарелки, считаю калории, делюсь новыми знаниями и тренировками. Отчитываюсь о том, как скидываю эту лишнюю десятку)
В комментах к прошлому посту спрашивали, мол, парня уже бросила?
Так вот: нет, мы поженились, родили ̶д̶е̶т̶о̶к̶ ̶е̶б̶у̶ч̶и̶х̶ малыша, купили дом за городом. Будучи в декрете, я вышла на работу тренером по плаванию с детками. Все хорошо :)
Эффективные упражнения на все группы мышц
Связь количества шагов со смертностью Или почему нужно гулять чаще
Сидел Василий за компом,
И лишь в сортир ходил пешком!
Доставка жрачки – под заказ,
Гулять он мог в неделю раз!
И то прогулка до больницы,
Когда стреляло в пояснице.
Сидячий образ жизни – вред!
И в тридцать выглядишь как дед!
В метаанализе 15 проспективных когортных исследований включающий 47 471 взрослых и 3013 смертей (2022 год), стремились определить связь между количеством шагов в день и частотой шагов со смертностью от всех причин [1].
«Увеличение количества шагов в день было связано с прогрессивно снижающимся риском смертности, при этом у пожилых людей (60+) риск стабилизировался примерно на 6000-8000 шагов в день, а для более молодых (до 60) примерно 8000-10000 шагов в день».
«Увеличение ежедневной пиковой скорости ходьбы в течение любого (не обязательно последовательного) 30-минутного или 60-минутного периода, независимо от количества шагов в день, было связано со снижением смертности. И наоборот, поправка на объём шагов, время ходьбы со скоростью 40 шагов в минуту или быстрее и 100 шагов в минуту или быстрее не были связаны со смертностью».
Короче говоря, чем больше вы будете ходить, тем меньше у вас риски коньки отбросить. Смертность была в 2 раза ниже у тех, кто нахаживал указанную планку шагов, чем «амёбы». Вот и выходит, что чем выше активность, тем человек здоровее. Но, возможно, и наоборот, чем человек здоровее, тем больше и чаще он может ходить.
Метаанализ 2021 года пришёл к такому же выводу: больше ходим – больше живём [2].
- пройти норму шагов (8000-10000) – это самое простое что можно сделать для популяризации физической активности;
- не зря говорят: «Движение – жизнь!»;
- шевелите булками, возьмите себе за правило ежедневные прогулки, возможно, доживёте до пенсионного возраста!
Пост худеющей перед походом
Итого, на момент старта имею 87.3 кг и удачное селфи с отрезанной головой (оно само так вышло, я даже решилась запостить). Значительно похудеть за июнь не вышло, несмотря на изрядно выросшую активность.
Рюкзак собран. Ноги размяты, ботинки разношены. Остаётся верить в хорошую погоду.
«Как расширялась кость или мой путь в большой жЫр»
Хоспаде. Внезапно у меня появились подписчики и я испытал как на меня лёг некий груз ответственности!(или это просто усталость, ведь я сегодня протаскал свою тушку туда-сюда с непривычки)
Итак, напишу некое подобие поста знакомства, расскажу «как расширялась кость»
С самого детства я был в принципе пухленьким мальчишкой(спасибо проведённому времени в деревне, где безлимитно я точил домашнее масло кубиками, сметанку и пил коровий фреш прямо из ведра. Ну и плюшки, ватрушки).
Но вопреки моей пухлости, я страстно хотел в спорт! Поэтому в шесть лет я выпросил у мамы отдать меня в секцию дзюдо, да, я хотел быть опасным пирожочком!
Через год я уже орал «кия» в секции карате, там я задержался подольше, потом было немного бокса(бросил потому что нет ударов ногами, ибо привычка) и тхэквондо ( бросил потому что вообще почти все время надо бить ногами, ещё и скакать, аки кенгуру под спидами).
Потом я пошлёпал в железный мир! Хотел шатать штанги и гантелями развлекаться! Видел себя бодибилдером(спасибо Арни за это). Но втянулся в кружок пауэрлифтеров!(фото в белой футболке, на ней я вешу где то 122-124 кг)
Вот в те то времена я стал усиленно жрать! Ибо нужны бы калории, чтобы расти в силовых и прочее!
А потом случилось так, что я прекратил заниматься, но не прекратил жрать! А ещё я стал частенько пить пивко с друзьями, ну а как пивко не закусывать всякими ништяками?! И так я накусал за какое то время себе харю,до 157 кило(фото, где тюлень чилит на качели).
Не, я конечно скидывал после этого, разок так, норм скинул до 116 килограмм(покерское селфи в зеркале).
А потом снова были долгие высокоуглеводные вечера, малоподвижный образ жизни, ну и прочие штуки, которые характеризуют дядьку среднего возраста! Большими порциями конечно тоже не перестал точить.
Незаметно, я снова перевалил за 150, место в одежде куда то пропало, я подозревал что может просто режимы стирки- не те!)))
Да и устал уже на возгласы друзей типа: «братан, ого тебя разнесло» отшучиваться в стиле: «Я-отец двоих детей!». И тяжело уже тащить на себе это кладбище бутербродов!
Решение принял я худеть начать с начала этого года, ну, как практика показала-желеобразное было решение! Потому как что то не задался год с начала.
Отмазка шикарная, ящитаю!
А сейчас, когда необходимость много передвигаться ненавязчиво намекнула мне, что таки пора! Решил довести это дело до конца. И хотя цель, которую я ставил на этот год по похудению (минусануть писят кило) кажется уже призрачной, но достижимой, надо делать!
Море пота предстоит мне переплыть, но я полон решимости обрести твердость в формах!
Да прибудет со мной сила творожка и да обойдут меня стороной хлебобулочные изделия! И да не вгоняют в припадки чревоугодия мысли о копчёностях всяких и колбасе!
За фото сильно не ругайте, карточки старые, фоткано на втулку от туалетной бумаги!
Спасибо всем, кто написал слова поддержки, так же тем кто метнул шпалы в первый пост, всех обнял до хруста!
Лиге худеющих быстрого метаболизма и чтобы калории распределялись по нужным местам на телах!