Экспресс-диета «Лесенка»: основные принципы и меню на 5 дней

Многие женщины озабочены проблемой снижения веса. Особенно среди них популярны низкокалорийные непродолжительные диеты. Минимум усилий, быстрый результат привлекают большое количество последователей.

Один из способов суперпохудения — диета «Лесенка», длительность которой составляет 5 дней. Соблюдая ее, можно избавиться от 3-8 кг ненужного балласта.

Принцип и влияние на организм

Как и большинство экспресс-методов снижения веса, этот основан на резком уменьшении калорийности рациона. Каждые новые сутки — ступенька к новому телу, все они выполняют особые функции.

• 1-й день – очищение организма от всего лишнего, подготовка к похудению. На этом этапе можно потерять до 2 кг.

Основная часть сброшенного веса состоит из выведенной лишней воды. В сутки организм может избавиться только от 300 г жира. Важно соблюдать питьевой режим. Его нарушение может свести все усилия, направленные на похудение, к нулю, так чистая вода уменьшает скрытые отеки, очищает от продуктов распада жировых отложений.

В день необходимо выпивать около 1,5 литров. В это количество не входит жидкость, полученная из первых блюд, чая, кофе.

Легче переносить чувство голода поможет визуализация. Для этого на холодильник или другие вертикальные поверхности вешают схематическое изображение лестницы с перечислением пожеланий по результатам. Туда же можно поместить и фотографию стройной девушки с идеальной фигурой.

Допустимые и рекомендованные продукты

Важная особенность этого метода снижения веса — доступность основных продуктов. Здесь нет ни экзотических фруктов, ни дорогих сортов мяса или рыбы. Для их покупки понадобится не более 2 000 рублей.

Продукты для составления рациона на 5 дней:

• около 1,5 кг яблок (узнайте о пользе яблок для похудения);

Во время диеты разрешено употребление черного или зеленого чая. Кофе рекомендуется исключить или хотя бы уменьшить его крепость. Можно пить настой шиповника. Содержащиеся в этом напитке минеральные вещества и витамины поддержат организм во время диеты.

Подробное меню на каждый день

При соблюдении не придется думать, что съесть. Авторы эффективной схемы «Лесенка» разработали подробное меню на 5 дней для каждой ступени.

• Очищающий этап – 5-6 яблок и не менее 1,5 литра негазированной минеральной воды.

Для улучшения эффекта рекомендуется каждые два часа принимать по две таблетки активированного угля, помогающего выведению всех образовавшихся в процессе чистки вредных веществ.

Мнение и отзывы врачей

Диетологи пессимистически относятся к быстрому снижению веса.

По их мнению, резкое уменьшение энергетической ценности пищи или отсутствие в рационе необходимых веществ может навредить здоровью.

Чтобы этого не произошло, перед началом курса желательно посетить своего терапевта и узнать о возможных противопоказаниях.

Резкое снижение калорийности рациона запрещено людям с хроническими заболеваниями пищеварительной системы, беременным женщинам. Не стоит увлекаться диетами и подросткам. Уменьшит вред пищевых ограничений прием витаминных комплексов.

Многие специалисты по питанию уверены в том, что резкое похудение крайне нестабильно.

При возвращении к обычному рациону сброшенные килограммы быстро восстанавливаются, а иногда и добавляются новые. Избежать этого можно, соблюдая несложные правила выхода из диеты.

Результаты

В зависимости от начального веса большинство женщин теряют на этой диете от трех до восьми килограммов.

Лучших результатов достигают те, кто сочетает ее с занятиями спортом. Даже полчаса несложной гимнастики в день увеличивают потери массы тела, не допуская обвисания кожи.

Резкое увеличение количества и калорийности пищи может привести к возвращению лишнего веса и проблемам в работе органов пищеварения.

Разработчики диеты «Лесенка» рекомендуют в течение первого месяца употреблять только разрешенные продукты без ограничения их количества. После окончания этого срока постепенно вводят новые, избегая жареной и жирной пищи.

В деле снижения веса важен здравый подход. Кратковременные ограничения в калорийности пищи помогут улучшить внешний вид перед важным мероприятием, но они не заменят ежедневных усилий — это их дополнение. Соблюдая правила, можно закрепить результаты «Лесенки» и даже приумножить их.

Если вы хотите достигнуть более стойкого результата, на диете придется сидеть дольше. Отлично подойдет белковая диета для похудения.

Еще дольше, но эффективнее диета по Дюкану, меню и описание которой вы найдете тут.

А в этой статье есть полезная таблица и подробное описание с меню на неделю диеты «Минус 60»: https://foodexpert.pro/diety/pohudenie/minus-60.html

Чтобы решить, стоит ли «подсаживаться» на 5 дней чудо-диеты «Лесенка», изучите отзывы тех, кто похудел: