Занимайтесь кардио-кикбоксингом, чтобы сформировать красивые мускулы и сбросить вес - eVitamins Россия

Вы ищете способы стать более активным, сформировать красивые мышцы и сжечь жир, но устали заниматься обычным набором упражнений? Тогда такой вид спорта, как кардио-кикбоксинг, обязанный своим появлением боевым искусствам, может быть как раз для вас. Кардио-кикбоксинг немного отличается от обычного кикбоксинга тем, что он включает в себя упражнения и движения с нагрузкой на сердечные мышцы, такие как прямые удары/джебы, апперкоты, а также быстрые броски. Все эти движения направлены на то, чтобы ваше сердце быстрее билось, а мышцы работали так, чтобы повысить тонус организма и сжечь жир. Кроме того, кикбоксинг это отличный способ самообороны, поскольку он похож на каратэ и может пригодиться для преодоления стресса. Кикбоксингом можно заниматься в спортивном зале, что многие и предлагают, или даже дома за просмотром ДВД с упражнениями. Давайте рассмотрим основы кардио-кикбоксинга и приносимую пользу от занятий им.

Основы кардио-кикбоксинга

Слово «кикбоксинг» вызывает в воображении образ воина, выполняющего мастерские комбинации движений и ударов со скоростью света, но не дайте себя запутать. Кикбоксинг не только для экспертов каратэ и других восточных единоборств, он составлен из незамысловатых движений, которые кажутся сложными из-за скорости и интенсивности их выполнения. Основные удары серии «панч» состоят из хуков, прямых ударов/джебов, апперкотов и кроссов; основные удары серии «кик» состоят из фронт-киков (прямые удары), сайд-киков (боковые удары) и раундхаус-киков (круговые удары). Прежде чем вы начнете изучать разные движения, следует усвоить бойцовское или спарринговое положение – положение тела, которое следует принять во время борьбы. Если вы правша, то обычно ваша левая нога ставится вперед, колени слегка согнуты; если вы левша, то вперед выставляется другая нога. Руки держатся на уровне подбородка, правая рука находится ближе к щеке, а левая направлена немного вперед. Локти должны быть согнуты и находиться ближе к телу, но не касаться его, подбородок опущен.

Как только вы усвоили эту стойку, можете начинать практиковать удары. Прежде чем вы попытаетесь делать серию ударов, важно убедиться, что вы делаете каждое отдельное движение правильно. Например, отработайте апперкоты несколько раз, до того как вы станете комбинировать их с хуками и раундхаус-киками. Принимаясь за особые для кардио-кикбоксинга движения, нужно вполне усвоить каждое из движений в отдельности. Потом вы сможете увеличить мощность движений, чередуя их и концентрируясь на быстроте и силе ударов. Сосредоточьтесь на напряжении корпуса и развитии мускулов рук, плеч и бедер. Кикбоксинг требует много физических сил, поэтому важно начинать медленно и постепенно достигать максимума активности.

Умственное здоровье и польза для тела

Поскольку кардио-кикбоксинг вовлекает в упражнение всё тело, то вы можете достичь очень хороших результатов как в верхней, так и в нижней части тела. Как описано в журнале Fitness Magazine , один час занятий кардио-кикбоксингом сжигает примерно 500 калорий, но в зависимости от интенсивности занятий, может, сжечь и более 800 калорий. Кардио-кикбоксинг – отличный способ укрепить и повысить тонус брюшных мышц, плечи, бицепсы, квадрицепсы, ягодицы и другие мускулы. Тренировки кардио-кикбоксингом помогают эффективно сжечь жир и придать вашему телу силу и рельеф. К тому же регулярные занятия кикбоксингом помогают развить выносливость и мощь, стимулируя его максимальный потенциал. Состояние сердечнососудистой системы и здоровье сердца также выигрывают от занятий кикбоксингом. Благодаря его оборонительному и атакующему характеру кардио-кикбоксинг также очень хорошо помогает справиться со стрессом и агрессией. Боксирование без партнера или бокс с воображаемым противником – продуктивный способ избавиться от негативных эмоций, а также замечательная подготовка к любой ситуации, в которой вам может понадобиться применить самозащиту.

До тренировок

Обязательным условием является уверенность в том, что вы совершенно здоровы прежде, чем вы начнете тренироваться. Так что предварительно пройдите медицинское обследование. Если вы уже назначили первое занятие, или вы готовы включить ДВД с видеокурсом, учтите несколько серьезных моментов. Поскольку кардио-кикбоксинг предполагает огромную физическую нагрузку и практически безостановочные напряженные движения и максимум усилий, обратите особое внимание на дыхание. Если вы задерживаете дыхание, делая сложные движения, апперкоты и ракундхаус-кики, вы очень просто можете потерять сознание. Ещё перед тренировкой очень важно делать надлежащие, тщательные растяжки, потому что если сразу начинать кардио-кикбоксинг, то это может вызвать боль из-за того, что мышцы не подготовлены и не разогреты, или даже привести к травмам и другим неприятностям. Ещё пользу может принести биодобавки для приема до тренировки , чтобы сохранить энергию и разгорячить тело для интенсивных движений.

Кикбоксинг поможет быть в тонусе, так что попробуйте заниматься им, когда станете искать силовые тренировки. Завтра вы узнаете о других интересных способах поддержать здоровье.