Предэкзаменационный стресс: как помочь ребенку

Стресс и депрессия – это термины из взрослого мира, который наполнен сложными ситуациями и постоянным взаимодействием с большим количеством людей. Поэтому, когда у ребенка проявляются типичные признаки стресса, родители обычно списывают все на капризы, не уделяя проблеме особого внимания. Но стресс перед экзаменом – обычное явление. И ситуация может усугубиться и результатом станет депрессия или нервный срыв. Как помочь ребенку справиться с проблемой?

Как возникает стресс?

Почти каждый человек, который переживал стресс, понимает, что этот процесс не только психологический, но и физиологический. Ребенок, испытывающий позитивные или негативные переживания, может не только грустить или плакать, но и потерять голос или покрыться крапивницей.

Детский стресс, как и взрослый, проходит три стадии:

Тревога. Это не всегда можно заметить, если не общаться с сыном или дочкой регулярно и не иметь представления о том, что происходит в их жизни. Ребенок испытывает тревогу, когда сталкивается с препятствиями, страхами, неприятными ситуациями. Стресс заставляет организм собраться, включить все защитные резервы и начать бороться с угрозой.
Борьба. Организм сопротивляется, пытаясь самостоятельно справиться с обстоятельствами.
Апатия (депрессия, нервный срыв, другие последствия). Возникновение такой ситуации говорит, что организм использовал свои психологические и физиологические запасы, ребенку нужна помощь.

Из-за недостаточного жизненного опыта ребенок чаще переживает стрессовые ситуации. Ему кажется, что любая проблема может привести к ужасным последствиям, с которыми он не справится.

Например, экзамены. Первая стадия стресса может проявиться в виде агрессии к близким, бессонницы, отсутствия настроения. Во второй стадии подросток начнет сопротивляться и будет заниматься подготовкой к экзамену днем и ночью, игнорировать домашние дела и хобби или замкнется в себе, забросит учебу и перестанет вести свою обычную жизнь. В третьей стадии могут произойти самые разные изменения, начиная от депрессии и заканчивая потерей голоса, повышением температуры, рвотой или потерей сознания.

Причины возникновения стресса перед экзаменом

Причин для стресса у ребёнка может быть множество, начиная от перехода из одной школы в другую и заканчивая сложным вступительным экзаменом в вуз. Не подозревая этого, взрослые часто становятся источником сильного стресса. В ожидании наказания за двойку или решая вопрос, с кем он останется жить после развода родителей, несовершеннолетний ребёнок подвергается тяжёлым нагрузкам эмоционального и физического характера. И это не говоря о конфликтах с одноклассниками в школе или знакомстве с новыми членами семьи.

Как правило, стресс протекает поэтапно: сначала это тревога – это защитная реакция на источник напряжения. Затем сопротивление, которое позволяет построить оптимальную защиту в текущей ситуации. И, наконец, истощение – результат длительного воздействия стресса на молодой организм.

Как понять, что ребенок испытывает стресс?

Внимательные родители легко заметят, что ребенок переживает какой-то негативный опыт. Обычно начинаются изменения с перемен в размеренном течении подростковой жизни. Сын или дочь становятся как будто чужими, родители не узнают их, но часто списывают проблемы на переходный возраст.

Психологические проявления стресса

Физиологические проявления стресса

Новые страхи, фобии

Частые простуды, головокружения, обмороки

Повышение температуры, крапивница, отеки

Суетливость или заторможенность

Нервный тик, тремор, судороги

Ухудшение скорости мышления

Покусывание губ, ногтей, прядей волос

Отсутствие желания что-то делать

Отказ от хобби и развлечений

Если вы заметили какой-то из этих признаков у своего ребенка, то стоит поговорить с ним по душам и предложить помощь.

Что нужно делать ребенку, чтобы снять стресс?

Снятие стресса перед экзаменом очень важно для благополучного исхода дел. Поэтому предлагаем вашим детям несколько советов, которые помогут им избежать стресса.

Думайте о хорошем

Помните о том, что мысли материальны. Визуализируя картины неудачи, вы программируете себя на неудовлетворительный результат. Ни один полководец не выиграет битву, если он настроен на поражение. Пытайтесь блокировать в сознании негатив, связанный с экзаменом.

Как только в голову закрадываются тревожные мысли, решительно преградите им дорогу и замените позитивным настроем. Рисуйте в воображении оптимистичные картины. Например, вы берете билет и с радостью осознаете, что все знаете. Четко уверенно даете ответ и получаете достойные оценки. Как справиться с негативными мыслями, расскажем немного позже.

Пишите шпаргалки

Метод, которым пользовались наши дедушки и бабушки, отлично работает и у компьютеризированного поколения NEXT. Мы не призываем пользоваться шпаргалками. В современных условиях видеослежки это чревато удалением с экзамена и аннулированием результатов.

Однако сам процесс написания «шпоры» весьма эффективно помогает снять мандраж. В это время мозг занят делом, поэтому не думает о неудаче. Помимо этого, память структурирует пройденный материал, делая акцент на забытых моментах.

Соблюдайте режим

Придерживайтесь привычного распорядка, не сидите за конспектами и учебниками ночи напролет. Соблюдение размеренного уклада жизни дает понять нервной системе, что ничего экстраординарного не происходит. Повышать интенсивность занятий лучше в утренние и дневные часы, в ночное время продуктивность запоминания сильно снижается.

Делайте паузы отдыха

Чтобы справиться со стрессом, каждый час занятий устраивайте небольшой тайм-аут. В перерыве не оставайтесь сидеть за столом. Пройдитесь до ближайшего магазина за шоколадкой, сделайте пару упражнений, перекусите, побеседуйте по телефону. Компьютерные игры – не лучший вариант отдыха при подготовке к экзаменам, старайтесь использовать его по минимуму.

Больше 8 часов в сутки интенсивно заниматься не рекомендуется. Особенно это относится точным наукам: математике, физике и т. п. Это может привести к переутомлению и истощению нервной системы, которая и так ослаблена стрессом. После этого критического порога нагрузки память начинает действовать избирательно, что может привести к досадным ошибкам.

Ходите на прогулки

Когда градус волнения зашкаливает, пора внести разнообразие в отдых. Лучше всего справиться с переживаниями поможет физическая активность. Покатайтесь на роликах, велосипеде, поплавайте в бассейне, позанимайтесь на тренажерах, просто побегайте или потанцуйте.

Совет хоть и не оригинальный, но действенный. Доказано, что любые физнагрузки стимулируют выработку эндорфинов – гормонов счастья, которые избавляют от стресса лучше любых антидепрессантов. Вечерний променад поможет избежать бессонницы - частой подружки стрессового состояния.

Не увлекайтесь стимуляторами

Готовясь к экзаменам, старайтесь не налегать на крепкий чай, кофе и другие энергетические напитки. Природные и химические стимуляторы не черпают энергию из космоса. Они лишь вынуждают организм интенсивно расходовать собственные резервы. Когда они заканчиваются, наступает обратная реакция: апатия, упадок сил, потеря концентрации. Иногда подобное состояние наступает в самый ответственный момент: во время сдачи экзамена. Лучшая замена взбадривающей чашке кофе – фруктовые соки и фреши.

Правильно питайтесь

Диетологи советуют в стрессовый период налегать на продукты, усиливающие мозговую активность, поднимающие защитные силы и тонус организма.

Отдохните накануне экзамена

В последний день перед сдачей экзамена подготовку следует закончить до наступления вечера. Оставшиеся часы посвятите приятному времяпровождению, позитивным эмоциям. Пораньше ложитесь спать. Если человек чувствует себя отдохнувшим и бодрым, а не уставшим и измученным, его шансы пройти испытание на максимуме возможностей увеличиваются.

Упражнения от стресса

Чтобы узнать, как справиться со стрессом перед экзаменами, предлагаем вам пара специальных упражнений.

Глубокое дыхание

Во время стресса изменяется не только психическое, но и физическое состояние человека: учащается сердцебиение и дыхание, повышается давление. Приведя в норму эти параметры, возможно снять эмоциональное и умственное напряжение. Примите расслабленную позу и сосредоточьтесь на процессе дыхания. Глубоко вдохните, задержите дыхание, медленно выдохните.

Постарайтесь ни о чем не думать, сосредоточьтесь на окружающих звуках: щебетании птиц, голосах за окном, шелесте листвы, тиканье часов. Сделайте 10-20 медленных вдохов и выдохов. Потом просто посидите некоторое время, стараясь полностью отпустить ситуацию.

Коллаж

В данной технике используется метод визуализации. Вырежьте картинку или сделайте коллаж на тему: «Успешная сдача экзамена». Повесьте изображение на видное место, как можно чаще переводите на него взгляд. Перед экзаменом визуализируйте картинку, представив себя на месте героя.

Советы родителям

Родители должны знать, как снять стресс перед экзаменом. Ребенок, из-за отсутствия многослойного негативного жизненного опыта, испытывает не такие глубокие переживания, как взрослый человек, имеющий зону ответственности и обязательства перед другими людьми. К тому же, ребенок еще чувствует защиту родителей, поэтому мама или папа помогут ему справиться с психологическими проблемами:

Предэкзаменационная пора – идеальное время, чтобы укрепить эмоциональную связь с подростком. Если родители все делают правильно, не суетятся, не паникуют, скорее всего, ребенок будет и дальше делиться с ними своими проблемами и переживаниями.

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎