Готовим фигуру к лету: простые диеты для похудения

А вы уже успели подготовить свою фигуру к началу пляжного сезона?  Не беспокойтесь - следуя этим простым и эффективным диетам, вы сможете сбросить пару-тройку надоевших килограмм и снова почувствуете себя в своём купальнике на высоте. Приступим?

А вы уже успели подготовить свою фигуру к началу пляжного сезона?  Не беспокойтесь - следуя этим простым и эффективным диетам, вы сможете сбросить пару-тройку надоевших килограмм и снова почувствуете себя в своём купальнике на высоте. Приступим?

С помощью грейпфрутовой диеты можно очень быстро похудеть. Создатели грейпфрутовой диеты обещают, что вы сможете потерять почти 5 килограмм менее чем за 2 недели, что, безусловно, положительно отразится на фигуре. Если вам нужно быстро вернуть тело в форму, прежде чем отправиться на пляж, эта диета - идеальное решение для вас.

Грейпфрут обладает достаточно низким содержанием калорий. Кроме того, диета на основе этого фрукта требует, чтобы из рациона были исключены жиры и углеводы. Ниже приведён список разрешённых и запрещённых продуктов. Есть также список сочетаний продуктов, которого следует придерживаться во время грейпфрутовой диеты.

Не разрешается также есть между приёмами пищи. Чтобы исключить перекусы, ешьте каждый раз досыта. И самая важная часть: при каждом приёме пищи, наряду с остальными продуктами, необходимо съедать грейпфрут или выпивать грейпфрутовый сок.

Во время грейпфрутовой диеты не разрешается: картофель или картофельные чипсы, сладкие фрукты, зерновые, злаки, арахисовое масло, варенье, белый лук, горох, кукуруза и прочие крахмалистые овощи, а также сельдерей и макаронные изделия.

Разрешается: брокколи, перец, красный лук, шпинат, редис, салатный лист, морковь, помидоры, зелёная фасоль, огурцы, капуста, тыква, сушёные орехи, сыр, рыба, курица, бекон, свиные отбивные, постное мясо, яйца и хот-доги.

Вы должны следовать грейпфрутовой диете в течение 12 дней; если вы хотите продолжать «сидеть» на ней и дальше, сначала сделайте 2-дневный перерыв.

3-дневную диету также часто называют сердечной диетой. С её помощью можно очень быстро скинуть вес, поэтому к её помощи прибегают в больницах, где больные с кардиологическими проблемами должны быстро похудеть до начала операции. Создатели этой диеты обещают, что вы сможете потерять до 5 килограмм всего за 3 дня.

Во время 3-дневной диеты разрешено есть только маленькими порциями; выбор блюд также весьма ограничен: тунец, постное мясо, тосты, яйца, овощи, грейпфрут и несколько других ингредиентов. Не разрешается употреблять сахар. Разрешается соль, перец и кетчуп. Также необходимо выпивать не меньше 8 стаканов воды каждый день, пока вы соблюдаете данную диету.

День 1

Завтрак: чёрный кофе или чай, ½ грейпфрута или сока, 1 тост с 1 столовой ложкой арахисового масла

Обед: ½ чашки тунца, 1 тост, чёрный кофе или чай

Ужин: 85 г любого постного мяса или курицы, 1 чашка зелёной фасоли, 1 чашка моркови, 1 яблоко, 1 чашка ванильного мороженого

День 2

Завтрак: чёрный кофе или чай, 1 яйцо, ½ банана, 1 тост

Обед: 1 чашка творога или тунца, 1 тост

Ужин: 2 хот-дога с говядиной, 1 чашка брокколи или капусты, ½ чашки моркови, ½ банана, ½ чашки ванильного мороженого

День 3

Завтрак: чёрный кофе или чай, 5 крекеров, 1 унция сыра чеддер, 1 яблоко

Обед: чёрный кофе или чай, 1 варёное яйцо, 1 тост

Ужин: 1 чашка тунца, 1 чашка моркови, 1 чашка цветной капусты, 1 чашка дыни, ½ чашки ванильного мороженого

Рацион 3-дневной диеты содержит очень низкое число калорий, поэтому не рекомендуется придерживаться этой диеты дольше трёх дней. Если вы желаете продолжить диету, следует сделать перерыв и в течение 4 дней питаться нормально. После чего опять 3 дня следовать данной диете.

Если живот - ваше самое проблемное место, тогда вам подойдёт диета, позволяющая похудеть именно в этой области. Это может помочь вам сбросить до 7-8 килограмм за 32 дня. Те, кто разработал данную диету, обещают, что жир уйдёт с талии и боков навсегда.

Основная идея данной диеты - употребление мононенасыщенных жирных кислот с каждым приёмом пищи. Это, в свою очередь, должно помочь убрать жир с талии и предотвратить переедание. Мононенасыщенные жирные кислоты содержатся в таких продуктах, как оливковое масло, подсолнечное масло, тёмный шоколад, семена, авокадо, лён, соя и оливки. Следовательно, эти продукты должны быть обязательно включены в каждый приём пищи.

Диета для плоского живота состоит из двух частей. Первый период длится 4 дня - это период «jumpstart». Второй период длится четыре недели, и здесь уже нужно придерживаться конкретного плана питания.

Первая часть помогает уменьшить вздутие живота и похудеть практически за одну ночь. Разрешается потреблять только 1200 калорий в день. Запрещены полуфабрикаты и продукты с высоким содержанием углеводов, а также соль и любые продукты, которые способствуют газообразованию, например, лук, капуста или бобовые. Также необходимо исключить из рациона кофе, чай, сахар, алкоголь и газированные напитки.

Вторая часть диеты содержит четырёхнедельный план питания. Он основывается на том, что нужно употреблять 400 калорий каждые четыре часа. В общей сложности 4 приёмов пищи в день. Вы должны следовать перечню сочетаний продуктов, которые также содержат размеры порций и количество калорий. Помимо мононенасыщенных жирных кислот, ключевыми ингредиентами второй части диеты для плоского живота являются: овощи, бобовые, рыба, фрукты и цельные злаки.