Хочу накачать попу,но болят колени! что делать?
от природы попа трудно качается(в отличие от пресса).знаю ,что самое эффективное-выпады и приседания с весом.но у меня побаливают колени с детства,а после приседаний хуже. есть ли такие ж эффективные упражнения без нагрузки на колени? (всякие упражнения на четвереньках с поднятием назад ноги считаю неэффективным,т.к. этим попу не нарастить)
Найдите мужыка. Пусть он их вам массирует
Не приседания, а стоя на коленях, и на ладонях, поднимать по очереди прямые ноги вверх (не зад получается))
И желательно с весом. На лодышки вес надеваете и вперед.
Еще, можно к низу батарее, привязать широкий, резиновый жгут (в аптеке продается)
Продеваете лодыжку, руки на подоконник, и отводите ногу с резинкой, назад.
Не приседания, а стоя на коленях, и на ладонях,(на корачках проще)) поднимать по очереди прямые ноги вверх (нА зад получается))
И желательно с весом. На лодышки вес надеваете и вперед.
Еще, можно к низу батареи, привязать широкий, резиновый жгут (в аптеке продается)
Продеваете лодыжку,в резинку, руки на подоконник, и отводите ногу с резинкой, назад.
Пардон, не все пропечаталось))
Ложитесь на спину, ноги сгибаете в коленях, таз полностью поднимаете, как можно выше. Т.е. на полу только голова с лопатками, руки и ступни. В такой позе, напряг ягодицы делаете импульсы попопой вверх, как бы еще выше и так раз 100 (2 подхода по 100). Так же ложитесь, но одну ногу поднимаете полностью вверх (чтоб она была перпендиеулярно полу, ступня ему паралелльно) и так же делаете импульсы. Когда делаете импульсы ягодицы не опускаете на пол, все происходит на весу.
Эти упражнения есть на ютубе у harmonyofbeauty
Ложитесь на спину, ноги сгибаете в коленях, таз полностью поднимаете, как можно выше. Т.е. на полу только голова с лопатками, руки и ступни. В такой позе, напряг ягодицы делаете импульсы попопой вверх, как бы еще выше и так раз 100 (2 подхода по 100). Так же ложитесь, но одну ногу поднимаете полностью вверх (чтоб она была перпендиеулярно полу, ступня ему паралелльно) и так же делаете импульсы. Когда делаете импульсы ягодицы не опускаете на пол, все происходит на весу.
мне кажется такими упражнениями не увеличить размер мыещ,просто немного укрепит
Найдите мужыка. Пусть он их вам массирует
он есть,массирует,но это не увеличит объем
хочешь ноги как у мужика смело приседай с весом бедет упругий жопс и большой нога.
хочешь ноги как у мужика смело приседай с весом бедет упругий жопс и большой нога.
Две тощие палки, цилюлитная тощая обвисшая жо.па лучше?
вставь в жепу насос
хочешь ноги как у мужика смело приседай с весом бедет упругий жопс и большой нога.
ахаах) не будет такой нога)
вставь в жепу насос
ненормальных людей развелось то сколько
Две тощие палки, цилюлитная тощая обвисшая жо.па лучше?
а вы кроме присядов с весом не знаете упражнения для жопус? именно нога как у Бейонсе и будет -мощная такая,хорошая.
а как уменьшить попу,то есть подтянуть и накачать ,но чтобы она не стала больше..
Автор, самые лучшие упражнения для ягодиц - приседания, выпады больше растягивают мышцы. Попробуйте при приседаниях туго обмотать колени эластичными бинтами. Если все равно болеть будут, то не делайте. Тогда вам останется отведение прямой ноги с грузом назад. Но большого и быстрого эффекта от этого упражнения не добиться, поскольку большой вес не получится поставить. То упражнение, которое вам посоветовали - лежа на спине с согнутыми коленями поднимать таз вам тоже подойдет. Хотя оно не общепризнанно для ягодиц и редко кто из тренеров его рекомендует. Только делайте не 2 подхода по 100 раз - этим вы не накачаете, а как вы правильно сказали, укрепите. А чтобы накачать - кладите на область таза дополнительный вес и увеличивайте его время от времени. Подъемы и опускания делайте медленно с концентрацией, чтобы хорошо нагрузить мышцу. Ну и повторений, конечно, не 100, а 8-12. Максимум 20.
мне кажется такими упражнениями не увеличить размер мыещ,просто немного укрепит
Если будете делать много подходов, по штуки 4, когда каждый 100 раз то за месяца 3 увидите уже неплохой результат. При этом упражнение мышца хорошо напрягается.
Автор, самые лучшие упражнения для ягодиц - приседания, выпады больше растягивают мышцы. Попробуйте при приседаниях туго обмотать колени эластичными бинтами. Если все равно болеть будут, то не делайте. Тогда вам останется отведение прямой ноги с грузом назад. Но большого и быстрого эффекта от этого упражнения не добиться, поскольку большой вес не получится поставить. То упражнение, которое вам посоветовали - лежа на спине с согнутыми коленями поднимать таз вам тоже подойдет. Хотя оно не общепризнанно для ягодиц и редко кто из тренеров его рекомендует. Только делайте не 2 подхода по 100 раз - этим вы не накачаете, а как вы правильно сказали, укрепите. А чтобы накачать - кладите на область таза дополнительный вес и увеличивайте его время от времени. Подъемы и опускания делайте медленно с концентрацией, чтобы хорошо нагрузить мышцу. Ну и повторений, конечно, не 100, а 8-12. Максимум 20.
спасибо)очень дельный совет)надо попробовать
а как уменьшить попу,то есть подтянуть и накачать ,но чтобы она не стала больше..
Чтобы уменьшить - беговая дорожка. Немного сбросите вес. И два упражнения - те же приседания, без которых в тренировке ягодиц никуда, и отведение ноги с грузом назад. Делайте три раза в неделю. Начните без веса, потом понемногу прибавляйте. Большой вес не берите иначе накачаете. Повторений делайте приблизительно 12. Подходов 3-4.
гость ╧ 16 и 19) мне нравятся ваши советы) может подскажите еще по поводу груди? я немного похудела и мой 3размер слегка обвис,сейчас усиленно отжимаюсь-стало лучше. какие еще упражнения можно делать дома?
У меня пресс плохо прокачивается, в один день решила серьезно заняться т делала упражнения- лежа на спине, поднимаете прямые ноги вверх обе сразу. Делала 50 потом по 100, пресс особо не изменился, а вот попа прокачалась, может это только у меня. Попробуйте, коленные суставы не нагружены.
У меня пресс плохо прокачивается, в один день решила серьезно заняться т делала упражнения- лежа на спине, поднимаете прямые ноги вверх обе сразу. Делала 50 потом по 100, пресс особо не изменился, а вот попа прокачалась, может это только у меня. Попробуйте, коленные суставы не нагружены.
у меня от такого нижний пресс ооочень быстро и некрасиво накачивается)
во первых научитесь правильно приседать, чтобы колено не выходило за носок ноги, а лучше видео найдите и посмотрите все тонкости, колени часто болят от неправильного выполнения. Во вторых проколите мельгаму две упаковки и пропейти одну упаковку терафлекса.
во первых научитесь правильно приседать, чтобы колено не выходило за носок ноги, а лучше видео найдите и посмотрите все тонкости, колени часто болят от неправильного выполнения. Во вторых проколите мельгаму две упаковки и пропейти одну упаковку терафлекса.
я делаю правильно.колени болят с детства,а от приседаний немного сильнее
Чтобы уменьшить - беговая дорожка. Немного сбросите вес. И два упражнения - те же приседания, без которых в тренировке ягодиц никуда, и отведение ноги с грузом назад. Делайте три раза в неделю. Начните без веса, потом понемногу прибавляйте. Большой вес не берите иначе накачаете.
Повторений делайте приблизительно 12. Подходов 3-4.
спасибо.только мне вес сбрасывать особо не надо. я в приниципе худощавая. верх тела худой,и ноги длинные и тонкие. только вот попец выделяется. хотя мне все говорят,что хорошая попа,не большая,но мне хочется ее подтянуть и немного уменьшить.
гость ╧ 16 и 19) мне нравятся ваши советы) может подскажите еще по поводу груди? я немного похудела и мой 3размер слегка обвис,сейчас усиленно отжимаюсь-стало лучше. какие еще упражнения можно делать дома?
Если дома, то, пожалуй, самое эффективное упражнение - разведение рук с гантельками лежа. И совсем замечательно будет, если поверхность, на которой лежите, будет немного наклонена - чтобы вы лежали головой вниз. От этого низ груди очень хорошо прокачивается. Если гантелей у вас нет - возьмите обычные бутылки с водой. По мере увеличения веса - добавляйте к ним еще бутылки, примотав скотчем, ну или иные тяжести используйте, если возможность есть ) Если хорошо отжимаетесь - можете надеть рюкзак и добавлять в него вес. Рюкзак это вообще универсальная вещь в домашних тренировках) Для приседаний в том числе можете его использовать, если колени болеть не будут. Разведение гантелей делайте по 12 раз в 5 подходах. Это касается всех тренировок - если справляетесь с текущим весом, не увеличивайте количество повторений, увеличивайте вес. Тренируйтесь не больше 3 раз в неделю. И про ягодицы еще добавлю, сделайте так. Тяжелую тренировку, на которой вы выложитесь по полной, делайте в понедельник, в среду возьмите 80% от этого веса и можете уменьшить количество повторений. Такая тренировка поможет восстановлению мышц. Затем 3 дня ягодицы не грузите вообще. И уже следующую тяжелую тренировку сделайте с увеличением веса. Попробуйте так. Основное ваше упражнение - подъем таза. Если попа и бедра на следующий день будут болеть, значит все правильно, так и продолжайте делать. Если нет - нагрузка недостаточная и мышцы будут плохо расти.