Жрать и жать --> так держать!

Цель! Моей целью на данном этапе является удержание веса и создание привлекательной композиции тела. Для этого мне категорически не нужны монодиеты и голодание!

С тех пор, как решила заняться собой, а решаю я так лет с 14-ти… я перепробовала море методов и выбрала для себя оптимальные и действенные.

Пройдёмся по истории…

Моя фигура во все времена :)) (раньше, я редко кому такое показывала).

От природы имею маленькую грудь (0-1 размер), узкие бёдра :(( (в самые «жирные времена» они были 90 см) кривые ножки…

На этом фоне появление даже небольших жировых отложений на животе заметны сразу!

Демонстрирую:

1 – до родов (я справа).

Училась в универе, работала вожатой в лагере… ни минуты покоя :))

На месте сидеть не любила, ела перекусами и даже не парилась, как я ем! Хваталась за каждую возможность физической активности — зарядка по утрам, не прогуливала физру.

И каждое утро живот свой осматривала в зеркало — не выпирает ли :) Привычка до сих пор осталась!)) Я весам так не доверяю, как отражению в зеркале.

2 — с пузиком (за неделю до родов).

Я много ходила! Я просто выходила вечером на улицу и ходила по дорожкам вокруг дома. Это расслабляло! И, как оказалось, не дало мне набрать лишнего.

Плюс 8кг за 8 месяцев. Была 50кг, шла на роды — 58кг, вышла — 52кг!

Ела много сырых фруктов, семечек и шпроты! Шпротыыы. Очень их хотелось! :))

3 – после родов.

Во время кормления грудью я столько ела! Столько. И всё шло в сиски! Мечта прям! :))

Но, действительно, вес не прибывал, прибывало только молоко :)

Свекровь мне говорила: «Ты как и не рожала — ни жиринки на тебе, ни растяжечки. » Сглазила.

4 – после окончания ГВ (страх Господень!) Морские котики на привале.

Да уж… после увиденного на фото №4 я и взялась за себя!

ГВ завершилось, а я продолжала непомерно жрать! Ещё это сидение в декрете… совсем меня расслабило :((

Утром я есть «не могла», а на ночь могла и печенье с чаем, чтоб лучше спалось… Не удивительно, что на утро голод отсутствовал.

Потом пошло лето — пиво! А пиво я не люблю, поэтому муж пил пиво, а я миксы разные. Правильно — с сахарком… так, чтоб уж наверняка ;)

Эх… затянули меня в прошлом году на марафон «Апрель без сладкого». Я так этим гордилась! Я так держалась! Мне не хотелось сладкого абсолютно! Я похудела ещё больше! Для пущей гордости собой я и курить бросила!

Но 1 мая мой мозг включил команду «Апрель окончен!» Мамочки. что началось — печенье мне даже снилось (( Я взяла себя в руки, не ела ничего такого, хоть и страдала.

Потом не пришли КД, потом и в июне не пришли… июле… Врач долго выискивал причину: анализы, осмотры… Когда-то я в шутку сказанула: «Это организм печенек просит», у нас завязался такой свободный разговор, пока он заполнял карточку и, как выяснилось, отказаться от «удовольствия» — это огромный стресс для организма и отсутствие КД — это не самая худшая развязка.

Печенье и сигареты — не самые большие радости в жизни, но для меня они были атрибутом релаксации. И если отказаться сразу от всего, то мне, наверное, нужно было в медитацию удариться. А я продолжала бегать по утрам, тренироваться по вечерам и есть рафинированые продукты.

КД возвращала гормональными таблетками :((

6 — на данный момент (так чтоб без одежды :)) Бегаю по утрам!Просыпаюсь в 5:00 и погнала — 6-8-12км (по настроению, погоде и самочувствию смотрю).

Занимаюсь в спортзале.Групповые занятия 3 раза в неделю. Там уже на все группы мышц нагрузка.

Танцы.Слуха нет. Грации — ноль. Танцевать не люблю… Но это действо меня заряжает энергией и иногда крепатура на таких мышцах, что ни одно фитнес-упражнение туда не достаёт!

Дома стараюсь поприседать после пробежки, пресс сама качаю крайне редко :(( растяжка — обязательно!

Не люблю стоять на месте! Не люблю сидеть! Люблю всегда быть в движении!

В идеале — накачать грудь и попу, убрать живот и сделать талию! Аж смешно читать :)) грудь явно не вырастет, попу можно исправить, а талия уходит, как только я начинаю качаться, потому что косые растут… Ну вот такая «мечта детства» у меня ))

Голод

От голода я получила постоянные головные боли, чередование сонливости и бессонницы, раздражительность и плохое настроение. Самим ужасным стало исчезновение моей, и так отсутствующей до этого, груди. К тому же и с критическими днями (далее КД) перебои были конкретные.

Не спорю, люди голодают месяцами, делают «голодные» разгрузки и у них всё прекрасно. Но лично мне, как активному человеку (спорт, все домашние дела, работа и ребёнок на мне) – меня это просто изматывает!

Белки

Та же участь ждала меня и на белковой диете. Я ела достаточно хорошо (мясо, жирный творог. ), но хватило меня на один день – упал уровень сахара и меня колбасило: то в жар/то в холод, руки трусятся… Никакая фигура не стоит этого! Не хотелось бы впасть в кому.

Веганство и сыроедение

У меня всё складывалось хорошо и приятно около 2-х недель: я не чувствовала голода, еда мне нравилась (я не потребляла её с мыслями «Надо!»). Но в один день прихватило поджелудочную, да так, что я рыдала и пришлось «скорую» вызывать. Болело так, что я не могла понять – желудок, почки, что-то другое.

Как и всегда – люди годами едят только растительную пищу и даже здоровее мясоедов, но для моего ЖКТ нужен животный белок.

Как я не ругалась на голод, белки, отказ от печенюшек, в моменты, когда я понимала, что уже 2кг, а скоро мне нужно на мероприятие, мне срочно. нужно было худеть за день-два-три… я ничего не ела… я сидела на кефире… на твороге… Это заканчивалось тем, что я описала выше. Умом-то понимаешь, что это плохо, но установки делают своё дело :((

Единственное до чего я не «докатилась» — это, наверное, булимия. После беременности у меня боязнь рвоты :)) Ну, анорексия мне не страшна 100%, потому что пожрать я люблю… :))

Диеты, спорт, таблетки… из всего пережитого сделала выводы, что идеальный вариант — правильное питание спорт! Я ем мало сладкого — десерт на праздники, печенько/конфетка с утра. Раньше мне ничего так не хотелось, как печенюшек! Иногда — шоколада. Сейчас я выстроила для себя психологический барьер.

Отказалась от консервации. Это лишняя соль, много соли. Она задерживает жидкость в организме, а это ведёт не только в отёчности тела и лица (при чем на теле отекают самые проблемные зоны), но и вызывает дряблость кожи. А я не хочу, чтоб живот был как испанская лепка из штукатурки.

Минимум алкоголя.Я стараюсь! Я не алкоголик (все так говорят:))))))), но я уже в том возрасте, когда с друзьями и родственниками встречаются не «покушать мороженого». Тем более, все на вечной диете :)) каждый праздник, встреча — «Что пить будем?»

Изучив составы нравившихся мне напитков, советы диетологов, выбрала для себя сухое и полусладкое вино. В основном, Шардоне.

Моё «нет» синтетическим приправам! Десять овощей, крошки чесноки и прочее… Считаю, что они нарушают обмен веществ.

Минимум быстрых углеводов. Картошка — по праздникам! Пюре или запеченая с сыром… Мммм… Суп/борщ ем — картошку оставляю в тарелке.

Хлеб не ем! Редко, бывает. Подсушеный, высушеный, если совсем сыр не на что положить или икру намазать. Заменяю это всё Finn-Cripsами или бездрожжевым хлебом.

И ещё немного «правил»:

— много пить!Стараюсь хотя бы 1 литр выпить зимой и 1,5 летом. Чтоб пить хотелось, нужна активность. Есть активность — есть жажда. Пью без проблем.

— больше продуктов растительных, вареных, приготовленных собственноручно. «Нет» — полуфабрикатам (я их и не люблю), колбасе (а вот её люблю!), копчёностям! Не покупаем соки в паках.

Очень большое значение для меня имеет состояние кожи! Для этого у меня «свой» перечень продуктов, которые я ем обязательно и с удовольствием. Их я выбрала, перечитав пару десятков статей диетологов:

— орехи. Покупаю себе миндаль, фундук, и кешью (по 100 гр.) – смешала, подсушила в духовке. Моя норма – 1-2 стол. ложки в день. Просто, когда жорчик нападает или как десерт к чаю/кофе. Арахис не беру — вычитала, что это бобовое на самом деле!

— красный сладкий перец.Увеличивает выработку эстрогена, витамины – грызу для перекуса.

— молочные продукты. Жирность не имеет значения (творог 18% не ем, но и от кефира 2,5% не отказываюсь). Насыщение, белок для строения мышц, чистят кишечник кальций.

— сало. Его жир легко усваивается и не откладывается (если не по полкабана есть). Выбираю обычное солёное, ем где-то раз в неделю кусочек 10грамм.

Вот так, для начал, а коротко о себе :))

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в Яндекс Дзен, Вконтакте, Одноклассниках, Facebook и Pinterest!