Как вылечиться от боязни неприятного запаха

Здравствуйте! Моя проблема в том, что я боюсь стать источником неприятного запаха. Из-за этого все больше ограничиваю свою жизнь.

Больше 10 моей жизни проходят в каком-то тумане. Я ужасно боюсь, что стану источником неприятного запаха, банально испорчу воздух.С каждым годом ситуация только усугубляется, я закончила институт, работаю, есть друг (конечно же женат, что бы сразу отсечь возможность совместного проживания). Почти готова диссертация, но сомневаюсь, что защищу, потому как надо ехать в другие города, чтобы обеспечить всю процедуру, а я не могу проехать в маршрутке 10 мин., начинаю нервничать. Кажется, что все нюхают воздух.Когда нервничаю, действительно могу испортить воздух, или мне кажется. Теперь я не знаю. Причем, если я не вспоминаю об этом, то этого не происходит. Я не боюсь публичных выступлений, не боюсь разговаривать с людьми, боюсь только, что будет вонять. И очень боюсь, что жизнь пройдет мимо. Пробовала заниматься по книгам Курпатова, Биика, но быстро приходит отчаяние,кроме того не могу ни с кем поделиться страхами, хотя, наверно, все уже знают или чувствуют. Не могу никуда поехать. Иногда кажется, что все станет проще, если умру, но на мне вся семья (мама и младшие), я зарабатываю на них всех. Работаю больше дома, т.к. в присутствии других уже не могу сосредоточиться и нервничаю. Знаю, что нужна помощь доктора, но здесь я его не найду, а поехать к нему не смогу. Ездила три года назад в поезде, думала справлюсь, это было ужасно. Иногда очень боюсь, становится страшно, что я с этим никогда не справлюсь. Иногда вроде бы отпускает, но малейшее напряжение, стоит кому нибудь сказать что-то, или мне заметить какой- то запах, начинается все сначала. Как ни странно, постоянно куда-то приглашают, почти всегда нахожу какие-то предлоги: в кино, театре не была несколько лет, поход в ресторан, кафе, клуб - пытка. Очень хочу жить полноценной жизнью, выйти замуж, родить ребенка, сделать карьеру, есть все возможности, нет только возможности перестать бояться и вонять. Всю жизнь была отличницей, красавицей, вот во что перфекционизм вылился. Извините, что длинно. Но честно говоря, написала уже ни во что не веря. Смешно вспоминать, была даже у местного экстрасенса (вот до чего отчаяние доводит), ничего про эту проблему ему не сказала, но получила длинный перечень разнообразных заболеваний, который выкинула сразу же. В поликлинике время от времени бываю, знаю, что серьезных каких-то заболеваний у меня нет, кроме этого. Есть проблемы с пищеварением, но не настолько все серьезно - проверяла, когда думала, что в этом корень моего зла. Знаю, что если начну еще о какой-то болезни думать, случится еще одна фобия. Может, просто уже "головой болею". Теперь даже дома (живу одна, конечно же) постоянно все проветриваю. Точно "съезжаю". Ужасно, безумно, очень хочу вылечиться. Я могу принести еще столько пользы, но уже даже одежду в магазине покупаю наспех, что бы никто не успел принюхаться, волосы крашу дома. Очень хочу путешествовать, продолжать образование, работать, опять ходить на аэробику, естественно забросила, потому как надо ходить в зал с посторонними людьми. Но повторяюсь уже. -- Спасибо, если прочитаете письмо, если ответите, буду очень благодарна. Но надежды с каждым днем все меньше. Я не жалуюсь, просто сил почти нет с этой мельницей бороться.

Комментарии

Убеждён, что с Вашей фобией МОЖНО справиться, но на это Вам придётся потратить некоторое время, примерно по часу в день на протяжении нескольких месяцев. Обычно для избавления от фобии достаточно использования метода систематической десенсибилизации, но в Вашем случае большую роль играют не только привычки, но и мысли, значит, необходимо использование методов когнитивной (или рационально-эмотивной) психотерапии.

Первая часть десенсибилизации - техника нервно-мышечной релаксации, на её освоение потребуется два-три месяца, начать обучение Вы можете прямо сейчас. Надеюсь, что, пока Вы будете осваивать технику релаксации, я успею подготовить и опубликовать в разделе "Онлайн-курсы" курс по проведению собственно десенсибилизации.

Курс по когнитивным методикам в планах тоже есть, не уверен, что смогу сделать его быстро, но постараюсь.

Спасибо, что ответили. Я очень надеюсь, первый урок я прошла. Пока не очень получается, сильно нервничаю.

Это ничего, главное - регулярно заниматься. Чем регулярнее занятия - тем лучше результат. Оптимальная частота - три раза в день, в любое удобное для Вас время.

Здравствуйте, я занимаюсь эти дни по методике, которую Вы предложили. вроде бы что-то получается. но сегодня возникла новая проблема, по всей видимости сказывается нервное напряжение и постоянные мысли о себе, внутри себя. сегодня я боюсь, что у меня возникнет новая фобия, и опять физилогического характера. уговариваю себя, ругаю, настраиваю, делаю упражнения, но ничего не помогает. мысли все время только об одном. ничто не отлекает. боюсь только что настанет вечер, затем ночь, я буду думать об этом. силу воздействия своих мыслей на себя я уже ощутила по полной. Однако действуют только отрицательные мысли, положительные полностью игнорируются. я думаю о предстоящей ночи и возможных реакциях моего организма, как о чем-то состоявшемся. -- как не позволить себе, чтобы новая фобия накрыла меня с головой? Делаю упражнения, но боюсь, что не справлюсь, что этого недостаточно.

Такие мысли возникают, как правило, на фоне уже повышенного уровня тревоги. Т.е. не мысли вызывают тревогу, а наоборот, тревога - мысли. Поэтому и бороться следует не с мыслями, а с тревогой. На мысли же лучше просто не обращать внимания, насколько это будет получаться (отвлекаться, переключаться, находить другие занятия).

Тревогу можно снизить либо какими-то приятными занятиями (еда, прогулка, музыка и т.д. - судите по своему опыту), либо медикаментами (с этим вопросом обращаться нужно к своему врачу).

Нервно-мышечная релаксация тоже будет помогать, но на этой фазе обучения пока не очень сильно, процентов на 20-30.