«Ловушки мышления» и повседневный стресс

У каждого человека имеется слабое место, уязвимость, которая располагает его к психологическому стрессу. Определив и исправив ошибки собственного мышления, можно научиться регулировать свое поведение в тех или других значимых ситуациях, научиться относиться к себе, другим и миру в целом более конструктивно.

Для этого необходимо разобраться в механизме, который связан с нашим восприятием и оценкой различных ситуаций, с которыми мы сталкиваемся в своей повседневной жизни и на работе.

Механизм возникновения эмоционального отношения к ситуации зависит от содержания мысли, то есть от объяснения человеком себе той или другой ситуации. Например, если человек, которого ужалила пчела или обидел кто-то, подумал, что «со мной всегда что-то происходит не так, я неудачник», то это утверждение и определит психологическое состояние в целом.

Итак, между ситуацией и нашим эмоциональным отношением к ней спонтанно возникают мысли или образы, которые называются автоматическими, или«ловушками» мышления.

«Ловушки» мышления, или привычки (стереотипы) мысли не являются результатом осмысления ситуации; просто «приходят», т.е. возникают без усилий, сами по себе; их сложно «выключить»; воспринимаются как бесспорные.

Чтобы исследовать и исправить свои «ловушки» мышления, необходимо три усилия.

Первое, научиться различать факты и мнения. Истинность факта может быть доказана. Например, мороженое - это еда, велосипед не загрязняет окружающую среду. Трудно себе представить людей, которые спорили бы с этим, были не согласны. А вот убеждения - это мнения, то, что люди думают о том или другом факте. Есть мнения, которые имеют смысл и не вызывают сильного противоречия, поэтому они и называются рациональными. А есть убеждения, которые смысла не имеют и вызывают сильные отрицательные эмоции, то есть носят не рациональный характер. Например, «ты должен вести себя по-другому, например, любить клубничное мороженое».

Второе, изучить свой язык (то, что мы говорим вслух и то, что храним в наших головах). Язык, которым мы думаем, называется внутренней речью. Имеются некоторые слова и фразы, которые являются сигналами того, что мы поступаем нерационально: «я всегда . я никогда », «я не могу. », «это нечестно. », «он не должен. », «я должен. », «это ужасно. »,«это заслуживает наказания. ».

Рассмотрим некоторые «ловушки» или мнения, которые имеют не рациональный характер и наиболее часто создают проблемы: склонность человека переоценивать частоту и степень различных чувств, которые он вызывает у других людей, например, человек, увидев хмурый взгляд своего начальника, думает: «Он мной не доволен»; склонность мыслить крайностями, категоричность мысли, например, «если плохо сдерживать эмоции, то их надо выплескивать»; весь мир и люди делятся на белое и черное, правильное и неправильное; склонность к обобщению на основе единичного случая - «все мужчины одинаковы», «я все делаю неправильно»; «он всегда так поступает»; когда происходит что-то неприятное, что-то не соответствует нашим ожиданиям, мы действуем или думаем так, что пришел конец света. Так, наиболее распространенным предубеждением тревожных людей является следующее: «Ужасно, если кто-то будет плохого мнения обо мне». некоторые люди убеждены в том, что в мире существуют некие универсальные принципы, которые, несмотря ни на что, должны быть реализованы, например, «мир должен быть справедливым», «люди должны быть честными», «люди не должны так себя вести».

Третье усилие - сформулировать для себя новое, более рациональное мнение, которое и позволит вам снизить или устранить противоречие, внутреннее напряжение, которое вызвано той или иной ситуацией.

А теперь в качестве профилактики психоэмоционального напряжения попробуйте рассмотреть для себя следующие установки и постарайтесь их придерживаться: прежде всего, ценить собственные интересы, при этом оставайтесь способным жертвовать ими до некоторой степени ради тех, кто для вас не безразличен; предоставлять себе и другим право ошибаться, даже, если не нравится поведение каких-либо людей, воздерживаться от порицания их как личностей; мыслить гибко, быть готовым к изменениям. Не разрабатывать жестких правил и установок для себя и других; признавать, что мир не стабилен и в нем много случайностей. Способность к поддержанию порядка в отношениях, но не требование его; творчески подходить к решению как каждодневных, так и профессиональных задач; быть объективным. Решая какую-либо жизненную задачу, придерживаться правил логики; иметь адекватную самооценку: не оценивать свой внутренний мир с внешней точки зрения. Не быть одержимым стремлением к похвале и немедленному вознаграждению. Стараться получать удовольствие, а не показывать себя; уметь отказываться от нереалистичных ожиданий от себя, других или мира в целом; изменять те неприятные условия, которые возможно изменить, принимать те условия, которые невозможно изменить, и видеть различие между ними; брать на себя большую часть ответственности за то, что происходит в вашей жизни, а не занимать оборонительную позицию, обвиняя других или социальные условия.

Таким образом, определив и исправив хотя бы часть ошибок собственного мышления, а также усвоив рациональные установки, у вас появляется возможность не доводить себя и ситуации до разрушительного стресса, сохранить себя, отношения, а значит, часть своего здоровья.