Секретные способы нарастить мышцы быстро Секрет №1

Секрет №1: Микронабор массы и микросушка "Если вы не готовы рискнуть и пойти на что-то необычное, то вам придется довольствоваться заурядным".

• Джим Рон Никто не хочет стать толстым. Поэтому я представлю вам такой метод набора массы и наращивания мышц, который позволит увеличить размер мышц и не стать при этом толстым. Традиционный набор массы и сушка В обычных условиях тело человека не очень способно хорошо наращивать мышцы и одновременно сжигать жир. Именно поэтому традиционные программы набора массы рекомендуют набирать массу по шесть месяцев за раз. ПОШЛИ ОНИ НА ХРЕН! Это полгода! Главная проблема подобных программ заключается в том, что когда вы набираете массу такое количество времени, вы одновременно набираете и много жира. Затем вам говорят сушиться (сушить жир) еще шесть месяцев. За эти следующие шесть месяцев вы теряете жир, который набрали (при условии правильной сушки), но можете одновременно потерять и большое количество набранной мышечной массы. Какая трата времени и энергии! В моей жизни случались отношения, похожие на американские горки, им и в подметки не годятся реальные американские горки в парке аттракционов. Скажу вам - я не хочу таких отношений со своим собственным телом, чтоб его! Спустя целый год вы НАДЕЕТЕСЬ, что имеете прирост чистой мышечной массы. Но основная проблема традиционных программ набора массы в том, что полгода вы выглядите, как ДЕРЬМО. "Ни у кого на это нет времени!" (Надписи на рисунке: Набор массы – Ли Прист - Сушка) Честно говоря, мне вообще не нравится термин "набор массы" - ну если только тем, что он рифмуется со словом "задастый". Я люблю, когда слова в рифму, - потому что я чёрный. Для меня вполне очевидно, что многие используют термин "набирать массу" в качестве благовидного предлога больше есть и меньше тренироваться. А потом они говорят: "Я сейчас выгляжу не лучшим образом, потому что набираю массу"- ну или что-то типа того. Ага, ну да. Мы вам верим. (Надпись на рисунке: Все в порядке, братишка. Я набираю массу.) Увы, так тренируются и профессиональные бодибилдеры. Чтобы выглядеть такими, какими вы видите их на подиуме, где они играют мышцами в мужских бикини, они полгода набирают массу, и еще полгода сушатся. Говоря обывательским языком, полгода они выглядят, как дерьмо, а выглядеть хорошо начинают только тогда, когда пройдут большую часть фазы сушки. Наверное, профессиональные бодибилдеры могут позволить себе выглядеть, как дерьмо, по полгода (в так называемое "межсезонье"), потому что с точки зрения карьеры хорошо им нужно выглядеть только в соревновательный сезон. Но у таких ребят, как мы с вами, в жизни НЕ БЫВАЕТ НИКАКОГО "межсезонья"! А жизнь слишком коротка, и нельзя тратить по шесть месяцев каждый год на то, чтобы быть реальной жирной задницей. "Шутки" в сторону - ожирение во время набора массы способно погубить вашу физическую форму. Это происходит потому, что когда вы толстеете и продолжаете набирать жировые клетки, то эти клетки уже никогда не исчезнут! Жировые клетки никогда не исчезнут!? Надеюсь, вы сейчас сидите. То, что я сейчас скажу, напугает вас до смерти. К тому моменту, когда я сам это узнал, я уже вовсю занимался бодибилдингом, и жалко, что не узнал этого раньше. Вот эта новость: Когда вы начинаете набирать жировую массу, ваши жировые клетки растут. Дорастая до своего предела, клетка делится, и в результате вы получаете больше жировых клеток, чем у вас было вначале. Тем самым вы задали своему телу новые параметры относительно количества клеток, которые в нем содержатся, - и это проблема. Ваши жировые клетки могут расти или сжиматься, но избавиться от них вы никогда не сможете! Итак, с момента образования у вас дополнительных жировых клеток, с этого самого времени - и всю оставшуюся жизнь - вам будет легче набрать жир и труднее его сбросить. Вот почему крайне важно не набирать жир во время набора массы. Понимаю, что большинство из вас с трудом поверят в то, что я говорю, поэтому в поддержку моих утверждений я цитирую несколько источников. "Вы рождаетесь с определенным количеством жировых клеток. Если вы съедаете больше калорий, чем нужно вашему телу, то ваши жировые клетки растягиваются, чтобы вместить эти лишние калории в качестве триглицеридов. Когда клетки увеличатся до максимального размера, это может даже привести к образованию у вас новых жировых клеток. Так или иначе, после своего образования жировые клетки остаются в вашем теле навсегда; они могут сжаться в размере, когда вы теряете вес, но никогда не исчезают “ - Медицинский институт Университета Джонса Хопкинса "Жировые клетки могут сжиматься - но не исчезают. даже после того, как вы сбрасываете вес, количество ваших жировых клеток остается неизменным, и вам придется выстоять непростой бой в войне с лишними килограммами" - Доктор Санджэй Гупта

“Жировые клетки могут уменьшаться (или увеличиваться) в размере, но не в количестве” - Луиз Чэнг, доктор медицинских наук (корпорация WebMD) Я познакомлю вас со своим методом набора мышечной массы без набора жира, который использую для себя и для людей, которых тренирую. Возможно, этот метод будет наращивать ваши мышцы чуть медленнее, чем традиционные методы набора массы, но он не допустит образования новых жировых клеток и позволит вам хорошо выглядеть круглый год. Полагаю, это стоящий компромисс. Микро-сушка и набор массы (МИНМ) Вы хотите хорошо выглядеть круглый год (одновременно наращивая мышечную массу). Вместо того, чтобы вынуждать вас шесть месяцев набирать массу, а затем еще шесть месяцев пытаться сбросить жир, микро-сушка и набор массы (МИНМ) будет состоять из фазы набора массы, которая длится от двух до четырех недель, и последующей фазы сушки, которая тоже длится от двух до четырех недель. Вот как это работает - Еще до того, как вы начнете пытаться наращивать новые мышцы, вы СУШИТЕСЬ и сбрасываете столько жира, сколько нужно до начала набора массы. В идеале, еще до начала набора массы у вас должно быть видно кубики. Если вы начнете набирать массу, не сбросив необходимое количество жира, то рискуете заработать себе дополнительные жировые клетки. А если вы уже сейчас несколько полноваты, и начинаете набирать массу, то рост жировых клеток и их числа вам почти гарантирован. Поэтому прежде чем приступать к набору массы, вам обязательно нужно сбросить необходимое количество жира. Сначала вы сбрасываете нужное количество жира, в идеале делая это до того момента, пока не будут видны кубики, и только потом начинаете набирать массу. Что касается набора массы, я крайне рекомендую набирать ее только до тех пор, пока у вас не перестанут прорисовываться мышцы брюшного пресса. Тем самым вы гарантируете себе, что не затянете набор массы слишком надолго и не наберете излишнее количество жира, и таким образом снизите вероятность образования дополнительных жировых клеток во время набора массы. Микро-набор массы и сушка имеют и множество психологических преимуществ. Выполняя набор массы и сушку традиционным методом, вы устаете от ежедневного поедания тонны продуктов на протяжении шести месяцев. Сначала это кажется круто, но спустя месяц- два (или даже в первую же неделю) постоянной сытости и необходимости есть через силу, это становится раздражающей обязаловкой. Это может превратиться в настоящий кошмар. Традиционная сушка - тоже отстой! Вы правда хотите шесть месяцев сидеть на диете? Мой ответ - НИ ХРЕНА. Намного легче поддерживать собственную мотивацию во время диеты, когда знаешь, что придется сидеть на ней всего несколько недель, а не несколько месяцев. Отсюда и психологические преимущества МИНМ перед не-МИНМ. Во время набора массы вы начинаете с предвкушением ждать сушки и наоборот. Как делать микросушку Помните, я сказал вам, что прежде чем приступать к набору массы, вам обязательно нужно сбросить необходимое количество жира? Возможно, некоторым из вас потребуется больше, чем микросушка. Если у вас большой избыточный вес, то возможно, вам придется пройти полную традиционную сушку, прежде чем вы сможете набрать массу. Последнее дело – набирать массу, если у вас уже присутствует ожирение, ведь увеличение текущего числа жировых клеток - худший из возможных сценариев. Если для того, чтобы увидеть свой брюшной пресс, вам нужно сбросить значительное количество жира, то рекомендую вам прочитать другую мою книгу “Крайние меры: Семь секретных способов чертовски быстро сжечь жир”. В книге "Крайние меры" очень детально разбирается процесс сжигания жира. Но я не буду уподобляться тем, кто пытается в своих электронных книгах заставить вас купить какие-то еще книги, поэтому просто перейду к рассмотрению процесса сушки. Если же вы хотите сначала узнать больше подробностей или если они вам нужны, то "Крайние меры" определенно стоят вашего внимания. Основы сушки Сушка, или сжигание жира, не такое сложное дело, как многие думают. На самом деле, его суть можно выразить одним предложением: Все, что вам нужно, чтобы сбросить жир, - это сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Сжигая больше калорий, чем потребляете, вы создаете себе так называемый "дефицит калорий". Кардионагрузки, таблетки для сжигания жира, диеты, голодание и т.п. - все это просто тактики, помогающие вашему телу дойти до того состояния, в котором оно будет сжигать больше калорий, чем потреблять, чтобы создать "дефицит калорий". Поддержание "дефицита калорий" - фактически единственный способ сжечь жир. А лучший способ достичь "дефицита калорий" - отрегулировать свою диету. Для сжигания жира диета более эффективна, чем кардионагрузки. На самом деле, вы можете сжечь жир вообще безо всяких упражнений! Например, пробежав 1 милю (1,6 км), вы сожжете в среднем 100 калорий. Звучит круто, да? Но только до тех пор, пока вы не поймете, что примерно 100 калорий - это всего-то грёбаный банан! Учитывая сказанное, вы понимаете, насколько проще просто меньше есть, чем пытаться сжигать калории. Я не пытаюсь сказать, что не надо заниматься кардионагрузками, я только пытаюсь сказать, что невозможно затренировать плохую диету. Более подробно я объясняю эту идею в следующем видео: "Как сбросить весь без упражнений". Я работал в спортзалах, которые нанимали учителей аэробики с избыточным весом! Такой человек буквально весь день занимается кардионагрузками, но у него все равно остается избыточный вес. Как это возможно? Я скажу вам как! Все потому, что эта чокнутая задница по нескольку раз в день пьет напитки из Старбакса в 400 калорий каждый, а потом приезжает домой к мамочке и заедает их пирожными и еще чем-нибудь сладеньким. Поэтому хоть он весь день и занимается кардионагрузками, вес все равно не теряется, потому что он не достигает "дефицита калорий". Вы можете по восемь раз в день выполнять тренировки по программе "Insanity" (примечание переводчика: авторская программа суперинтенсивных тренировок Шона Ти), и все равно не сбросить вес, если вы при этом потребляете больше калорий, чем сжигаете. Все потому, что невозможно затренировать плохую диету. Есть только три вещи в жизни, которые я знаю наверняка: