Что такое зарядка и как ее выполнять — как начать делать зарядку?

Во многих городах мира часто организуются марафонские бега, в которых может принять участие каждый желающий.

Спорт — средство и метод фи­зического воспитания, имею­щие целью развитие и укреп­ление организма человека, и достижение им высоких ре­зультатов в соревнованиях. Для человека важно как физичес­кое, так и духовное развитие. В Древней Греции царил культ здоровья и красоты тела. Боль­шое внимание уделяли физиче­ским упражнениям, гимнасти­ке, закаливанию и личной ги­гиене. Основы современной гимнастики заложены в нача­ле XIX века. Ее главной задачей является обучение людей ис­кусству владения своим телом. Для тренировки силы и ловко­сти, а также увеличения элас­тичности мышц необходимо много тренироваться. Сущест­вуют специальные упражне­ния, стимулирующие дыхание и кровообращение, укрепля­ющие брюшной пресс и внут­ренние органы. Также имеют­ся упражнения для расслабле­ния и восстановления сил. Все комплексы физических уп­ражнений способствуют ук­реплению здоровья.

Когда начинать за­ниматься спортом и делать зарядку?

Для достижения высоких ре­зультатов на спортивных со­ревнованиях, необходимо на­чать тренироваться с раннего детства. Для занятий спортом в свободное время возрастных ограничений нет. Зарядка и занятия спортом обычно вхо­дят в жизнь человека с детст­ва. Ребенок постоянно бегает и прыгает. В детском саду или школе регулярно проводятся уроки физкультуры. Задача этих уроков - укрепить орга­низм детей, научить их зани­маться спортом, а также доста­вить радость всем детям, даже не очень способным к спорту. К сожалению, многие люди по окончании школы прекраща­ют и занятия спортом. Начать заниматься спортом и делать зарядку не поздно даже в по­жилом возрасте. Инвалидность и спорт: Профессионально заниматься спортом могут и инвалиды.

После болезни или операции занятия спортом или зарядкой могут быть эффективным спо­собом восстановления здоро­вья. Для пациентов с сердечно­сосудистыми и ревматически­ми заболеваниями, а также с сахарным диабетом занятия спортом — хороший способ смягчения симптомов болезни. В некоторых больницах, кли­никах реабилитации и санато­риях созданы прекрасные ус­ловия для занятий спортом. Имеются и специальные тре­нажеры для инвалидов. Кроме того, во всем мире постоянно организуются спортивные со­ревнования по различным видам спорта среди инвалидов (например, чемпионаты Евро­пы, мира и континентов).

Где лучше заниматься спортом и зарядкой?

Перед каждой тренировкой необходимо сделать разминку.

Заниматься можно самыми разными видами спорта. Мно­гие люди делают по утрам за­рядку или определенные фи­зические упражнения. Люди, бегающие в парках или в лесу, также занимаются индивиду­альным видом спорта. Навер­ное, у большинства из тех, кто индивидуально занимается спортом, не раз возникало же­лание сравнить свои результа­ты с другими спортсменами, выслушать советы или замеча­ния опытных людей. Чаще все­го единомышленников можно встретить во время пробежки. Большой популярностью поль­зуются также спортивные клубы, в которых есть баня, бас­сейн, солярий, различные тре­нажеры, заниматься на кото­рых можно после приобрете­ния абонемента (однако, как правило, он стоит достаточно дорого). Кроме того, в спор­тивном клубе Вам могут по­мочь квалифицированные тре­неры. Многие работодатели, заботясь о здоровье подчинен­ных, приобретают абонемен­ты в спортивные клубы, и ра­ботники в свободное время могут заниматься спортом.

Как надо зани­маться спортом?

Если человек, ранее не зани­мавшийся спортом, приступа­ет к интенсивным занятиям, то он наносит серьезный вред своему здоровью. Его сухожи­лия, мышцы, связки, сердце и кровеносная система подвер­гаются слишком большой на­грузке, для организма это непривычно и очень вредно. Всем начинающим, вне зависимости от вида спорта, реко­мендуется обратиться к опыт­ному тренеру или инструкто­ру и вместе составить план тренировок. Если Вы не хоти­те этого делать, то перед тем, как начать заниматься спор­том, необходимо оценить свое физическое состояние и посо­ветоваться со своим лечащим врачом. Только после этого можно постепенно, в течение шести недель увеличивать на­грузку. Кроме того, при выбо­ре вида спорта важно учиты­вать не только свои желания, но и свои способности.

При выполнении силовых уп­ражнений очень важно пра­вильно дышать. В момент на­ибольшей нагрузки делается вдох (ни в коем случае нельзя задерживать воздух, это при­ведет к повышению кровяно­го давления). Выносливость развивается при занятиях бе­гом, плаванием, велосипедным спортом, футболом и пр. Сов­сем не обязательно постоянно контролировать пульс, однако необходимо внимательно сле­дить за состоянием своего здо­ровья. И если внезапно начи­нается головокружение или ухудшается самочувствие, то занятия следует немедленно прекратить. Даже по истече­нии шести недель регулярных занятий спортом не следует резко увеличивать нагрузку. Еще в течение четырех недель рекомендуется заниматься с той же интенсивностью. Пос­ле этого нагрузку можно по­степенно увеличивать. Боль­шое значение имеет правиль­ное выполнение разминки до начала тренировки. С этой це­лью рекомендуется непродол­жительный легкий бег на месте и несколько разогревающих упражнений. Для профилак­тики мышечных болей после тренировки нужно сделать уп­ражнения на растяжку. Только после разминки можно прис­тупать непосредственно к за­нятиям спортом.

Помогает ли занятие спортом похудеть?

Многие люди не любят активно заниматься спортом. Они могли бы попробовать свои силы в плавании или танцах. Это не только полезно, но и доставляет удовольствие.

В результате выполнения од­них лишь физических упраж­нений похудеть нельзя. Разу­меется, во время интенсивной тренировки организм сжигает немалое количество калорий, однако после большой физи­ческой нагрузки человек ис­пытывает сильный голод. Толь­ко тот, кто не только регуляр­но занимается различными видами спорта, но и ограни­чивает количество потребля­емой пищи и придерживает­ся специальной диеты может, успешно и надолго избавить­ся от лишнего веса. Занятия спортом очень важны — это не только средство избавле­ния от избыточной массы те­ла, но еще и возможность ук­репить мышцы, улучшить по­ходку, стимулировать кровооб­ращение, укрепить здоровье и получить удовольствие.

Опасно ли зани­маться спортом?

Спорт полезен для здоровья, он необходим для поддержа­ния и улучшения работоспо­собности. Если человек зани­мается спортом, не подвергая себя излишней нагрузке, то это ему точно не повредит. Иногда во время занятия спор­том бывают случаи внезапной смерти (из-за тяжелых травм, повреждений или острой сер­дечной недостаточности). Ре­зультаты исследований пока­зывают, что вероятность вне­запной смерти во время заня­тий спортом выше у людей с предрасположенностью к ин­фаркту миокарда. Так называ­емая внезапная коронарная смерть у таких людей может наступить даже во время от­дыха. Довольно часто во время занятия спортом случают­ся травмы. Если бы перед тре­нировкой или соревнованиями спортсмены правильно делали разминку, то многих травм можно было бы избежать.

Что делать после получения травмы?

Растяжение и разрыв связок - наиболее распространенные спортивные травмы, особенно при игре в теннис, футбол и баскетбол.

Во время занятий спортом ча­ще всего случается растяжение или разрыв связок предплюсневого сустава. Эта травма может быть получена при внезапной остановке во время бега. Такие травмы осо­бенно часто случаются во время игры в теннис, футбол, гандбол, баскетбол. При трав­ме больше всего страдают три тыльные предплюсневые связки. В тяжелых случаях может произойти их разрыв, тогда человек не может опе­реться на ногу. Иногда случа­ется разрыв мышц. В этом слу­чае очень важно правильно оказать первую помощь, кото­рая, прежде всего, заключает­ся в иммобилизации конечно­сти (включая близлежащие су­ставы), обезболивании аналь­гетиками (для предотвращения шока, вызванного сильной бо­лью) и охлаждении конечнос­ти (с целью предупреждения припухлости и уменьшения боли). Затем необходимо вы­звать службу неотложной медицинской помощи или самим доставить по­страдавшего в больницу.

После получения травмы следует сразу прекратить трени­ровку. Если человек продолжа­ет двигаться, то очень скоро боль усиливается, нагрузка на пораженный сустав увеличива­ется, что может привести к бо­лее серьезным повреждениям.

На поврежденную конечность необходимо сразу наложить холодный компресс. Это поз­волит избежать появления оте­ков и уменьшить боль. Охлаждают конечность с помощью холодной воды, мешочка со льдом (в этом случае на кожу надо положить полотенце). В аптеках можно приобрести го­товые наборы для охлаждения, которые сразу помещают на кожу. Для лечения травм под­ходят и охлаждающие аэрозо­ли, но их надо использовать осторожно, так как можно повредить кожу.

Давящая повязка предназна­чена для временного сдавлива­ния кровеносных сосудов в об­ласти раны. Однако не следует слишком плотно бинтовать ко­нечность, так как это может привести к нарушению циркуляции крови. Если пальцы на ногах холодные или начинают синеть, это говорит о том, что повязка наложена слишком плотно, и ее надо немного ос­лабить.

Поврежденную стопу следует поднять вверх. Если произош­ло растяжение связок, то ни­каких дополнительных мер предпринимать не надо. При соблюдении осторожности но­га быстро заживет. Однако да­же при незначительных трав­мах нужно обратиться к хи­рургу для того, чтобы он по­ставил точный диагноз. При разрыве связок чаще всего не­обходима операция. При простуде и высокой темпера­туре так же необходимо прекратить тренировки и занятия спортом и избегать больших физических нагру­зок (будьте осторожны при ос­тром заболевании). Даже про­фессионалы в период болезни временно должны прекратить тренировки.

Зарядка — способ смягчить старчес­кие недомогания:

Человек должен регулярно и интенсивно двигаться. Поэто­му спорт и зарядка очень важ­ны, так как благодаря ним суставы становятся подвижнее, а мус­кулатура сильнее. Регулярная физическая нагрузка является наилучшим средством для под­держания нормальной деятель­ности сердца и кровеносной системы.

Надо приложить все уси­лия, чтобы как можно дольше сохранять физи­ческую активность. Это особенно важно для по­жилых людей. В против­ном случае выполнение даже простых действий станет трудным.

Комплексы упражнений для зарядки на любой вкус: с детьми, на улице и для начинающих

Цивилизация не стоит на месте. И сегодня нам не нужно постоянно двигаться, бегать и приседать, чтобы добыть еды, собрать дрова и выжить. Но наше тело помнит, что движение – это залог выживания. И одним из способов выжить в современном мире, где мамонты существуют только в присказках и истории, становится ежедневная физическая активность.

К счастью, сегодня делать зарядку становится не только полезно, но и модно. В городах в теплое время года повсеместно на открытых площадках: городских парках, возле крупных торговых центров и спортивных комплексов создаются условия для того, чтобы мы двигались чаще. Проводятся различные флешмобы, где мэры больших городов показывают пример и вместе со всеми делают универсальную зарядку (например, в Воронеже), фитнес-клубы проводят открытые тренировки на свежем воздухе, зарядку можно делать вместе веселой компанией в .

Обычно, стремясь сделать зарядку постоянной привычкой, человек стремиться к следующим целям и преимуществам:

• поддерживать тонус организма;
• укреплять иммунитет;
• нормализовать качество сна;
• повысить личную эффективность на весь день;
• улучшить качество жизни;
• привести фигуру в порядок и стать стройнее.

Мало кто может похвастаться обилием сил и энергии сразу после пробуждения. Поэтому специалисты рекомендуют начинать комплекс утренних упражнений с постепенно набирающей ускорение разминки. Более того, хочу заметить, резкие упражнения сразу после пробуждения вредны для сердечной мышцы. Начинайте свою тренировку еще в кровати.

Существует великая масса комплексов упражнений, которые отлично подходят для утра. От простых до очень сложных. От дыхательных до силовых. Если вы не знаете с чего начать, то существует несколько источников для вдохновения и уроков по построению собственной системы упражнений физической зарядки:

• YouTube (каналы: TGym – Яркий путь к совершенству!, DanceFit – Танцы и Фитнес, Все для Детей и др.)
• Приложения для смартфонов (Упражнения йоги 7 минут, 7 минут; Разминка. Утренняя зарядка и др.)
• Выверенные временем системы (утренняя зарядка СССР*, утренняя зарядка с Дарьей Лисичкиной**, Ли Холден утренняя зарядка Цигун***, зарядка с гантелями и др.)

Выбирая зарядку для себя, в первую очередь обращайте внимание на потребности и готовность собственного организма. Зарядка обязательно должна нравиться. Будьте готовы, что со временем, тело будет требовать переходить к более интенсивным тренировкам. Прислушивайтесь к своим ощущениям. Основные цели утренней зарядки – дарить энергию, радость, удовольствие.

Возможно, вам нужно будет попробовать разные виды зарядки, чтобы выбрать какую-то свою. Попробовав разные, вы сможете держать в запасе несколько зарядок для разных случаев жизни: на отличное самочувствие и не очень, полегче и посложнее, короткую и подлиннее.

Зарядка для начинающих в домашних условиях требует минимум ресурсов – 15 минут свободного времени и 1 квадратный метр свободного пространства. Если у вас еще найдется спортивная одежда и чистые кроссовки, то смело себя можете относить к победителям жизни. Выполняя предложенные ниже упражнения физической зарядки, ваш организм быстро придёт в тонус. Можно будет переходить к более сложным утренним программам.

Разминка Ходьба на месте. Дышать глубоко, полной грудью. 1 минута.

Основная часть

Заминка В предложенном комплексе упражнений были задействованы все части тела. Пришло время их вновь расслабить, растянуть.

• Обхватите голову руками, медленно ее поверните влево, затем вправо.
• Удерживая плечевой корпус левой руки правой, потяните его в правую сторону. Повторите тоже для правой руки.
• Загните левую ногу назад, удерживая за носок рукой, почувствуйте в бедре натяжение. Удержите положение 10 секунд, повторите для второй ноги.

У вас дома озорной малыш, поэтому вы никак не можете найти время для личной зарядки? Выход есть. Веселая зарядка станет лучшим решением для всех членов семьи. Тем самым вы получите укрепление собственного здоровья, эмоциональное сближение семьи, а также укрепление иммунитета ребенка. Ваш малыш будет не только знать, что зарядка это полезно. Но и запомнит на всю жизнь, что делать ее здорово, приятно и интересно. Достаточно поводов, чтобы попробовать!

«Папа, мама, я – спортивная семья!» для малыша с видео, не будет пустым звуком из прошлого. Это его настоящее. То, что будет формировать его личность уже сегодня и станет залогом здоровья в будущем.

Стремительно приближается весна, а значит, у большинства из нас будет повод и возможность больше проводить времени на свежем воздухе. Почему бы его более эффективно не использовать для укрепления здоровья? Зарядка для взрослых на улице практически не имеет противопоказаний. Все что нам нужно – это желание жить полной жизнью и почувствовать радость движения.

Разминка , не менее 5 минут Используя интенсивную ходьбу, отправьтесь к ближайшему стадиону (важно, почувствовать, что ваш пульс стал более учащенным)

Упражнение зашагивание на скамью (для ягодиц и плечей) Поднимаясь на скамью левой ногой, поднимайте правую руку, и наоборот. Выполните по 15 раз для каждой ноги/руки.

Упражнение отжимание (для груди и плечей) Следите за тем, чтобы ваше тело сохраняло тонус при выполнении. Спина была ровной. Выполнять отжимания следует в максимально медленном темпе, 15 раз.

Завершить интенсивную часть тренировки можно подтягиванием или интенсивной ходьбой по лестнице.

Легче выполнять подтягивания, если при поднятии тела грудную клетку наполнить кислородом и задержать дыхание, опускаясь выдыхать. Сделайте 15 повторений. Ходьбе по ступеням оставьте 2–5 минут.

Заминка , 3 минуты Встаньте прямо, потянитесь руками к небу. Медленно опуститесь, почувствуйте как тянется позвоночник, расслабьте его. Выпрямитесь. Возьмите колено правой ноги в левую руку, удерживая баланс, потяните колено к себе. Это же упражнение повторите со второй ногой. Скрепите руки за спиной в замок. Медленно наклонитесь вперед. Потянитесь. Выпрямитесь. Зарядка окончена.

Регулярные упражнения не требуют больших затрат времени или финансов, зато приносят массу пользы. Радость, уверенность в себе, возросшая энергия и самооценка, хорошее самочувствие, гибкость – отличные бонусы от регулярных упражнений. Присоединяйтесь к нашему ! Или расскажите в комментариях, что вам мешает делать зарядку постоянно.

Автор статьи: Татьяна Калашникова

* утренняя зарядка СССР

** утренняя зарядка с Дарьей Лисичкиной

*** Ли Холден утренняя зарядка Цигун

Физическое развитие ребенка – ключевой момент в становлении его личности, поэтому, чем раньше родители определяться с тем, в каком направлении подтолкнуть свое чадо, тем раньше он сам сможет сконцентрироваться на своих целях и возможностях. Спортивная гимнастика является одним из наиболее удачных выборов, как для мальчиков, так и для девочек.

Спортивная гимнастика

Спортивная гимнастика является достаточно древней физической деятельностью человека, которая включает ряд различных видов спорта, включающих выполнение упражнений на специальных снарядах: перекладина, конь, опора, брусья, вольные упражнение на мате.

Еще в Древней Греции с помощью гимнастических упражнений мальчиков готовили к выступлениям на Олимпийских играх. В то же время данный вид спорта являлся прекрасным способом общефизического развития.

Первые соревнования по спортивной гимнастике стали проводиться во второй половине XIX века в некоторых странах Западной Европы. В Россию данный вид упражнений пришел в 1885 году, а уже в 1896 году спортивная гимнастика как отдельное направление было включено в перечень Олимпийских игр. Однако женщины смогли принимать участие в данном виде спорта лишь с 1928 года. Передовиками на старте гимнастических соревнований стали США и многие страны западной Европы, среди которых были Чехословакия, Югославия, Венгрия, Финляндия и другие.

С начала формирования спортивной гимнастики как отдельного вида спорта, сильные изменения претерпели, как программы упражнений, музыка и предметы для выступлений, так и внешний вид и качественные особенности формы гимнаста.

Когда начать и что нужно для занятий по спортивной гимнастике

Опытные гимнасты говорят о том, что занятия по спортивной гимнастике можно начинать уже с 4-ех лет, однако, родителям стоит учитывать индивидуальные особенности физического и психологического развития своего малыша, прежде чем, отдавать его на первое знакомство с данной спортивной дисциплиной. Отсрочить данный момент можно, ничего не опасаясь, так как спортивная гимнастика позволяет начинать занятия, и с 5-ти, и с 6-ти лет.

В любом случае перед началом занятий стоит пройти медицинскую комиссию, которая бы исключила наличие хронических заболеваний, потенциально препятствующих выполнению тех или иных упражнений. В частности, противопоказанием может стать порок сердца, заболевания позвоночника, перенесенные травмы конечностей, отклонения в нервной системе, а также общее отставание в развитии, которое может помешать взаимопониманию между будущим спортсменом и тренером.

Если препятствий для начала занятий нет, тогда следует позаботиться об удобной форме. Для девочек следует подобрать купальник, а для мальчика может понадобиться трико, шорты и гимнастическая майка. В качестве обуви выбирать следует чешки и получешки, ассортимент которых сегодня радует.

Купальник для тренировок лучше всего подобрать классический, с рукавами или без. Для местных выступлений можно выбрать варианты комбинезонов (хорошо подходят на хрупких изящных девочек) или яркие купальники с отделкой (для девочек с пышными бедрами, склонных к полноте). Если же на горизонте встанет участие в крупном чемпионате, то можно дать волю фантазии и заказать купальник индивидуально у мастера.

Не стоит спешить с покупкой обручей, булав и мячей – это целесообразно тогда, когда ребенок сам уже определится, нравится ли ему занятия гимнастикой, и будет ли он продолжать их уже как профессиональный спортсмен.

Что спортивная гимнастика дает ребенку

Занятия спортом сами по себе являются профилактикой множества заболеваний, укрепляют иммунитет ребенка, готовя его к вступлению в новую жизнь. Спортивная гимнастика – не просто общефизические нагрузки, но физическая деятельность, которая развивает ребенка по всем направлениям.

В первую очередь спортивная гимнастика очень дисциплинирует – ряд правил, которые нужно соблюдать для выполнения то или иного упражнения, буквально выстраивают сначала осанку, потом походку, следом за этим общую манеру поведения и умение себя держать на людях. Со временем даже стеснительный ребенок преодолевает свое смущение, становится более открытым и общительным, учиться достигать результатов, поставленных ранее целей. Ко всему прочему, выступая на соревнования и чемпионатах в одной команде, дети учатся коллективному мышлению, ответственности за свои действия, совместной работе и старанию ради общего результата.

Спортивная гимнастика прорабатывает все группы мышц – ребенок физически развивается и крепнет, повышается выносливость, ловкость, расторопность в жизни. Это в свою очередь способствует общей коррекции поведения и умению сосредотачиваться на необходимых вещах. Дети становятся более внимательными и собранными.

Занимаясь спортивной гимнастикой, дети становятся более пластичными, учатся слушать ритм, музыку, девочки развивают изящность и грацию, с возрастом осознают свою природную женственность, а мальчики – мужественность и силу, верят в свои возможности, становятся увереннее по жизни в целом.

Особенности занятий спортивной гимнастикой

Самыми главными опасениями родителей при решении вопроса о начале занятий по спортивной гимнастике является травмаопасность этого вида спорта. Тренеры и профессионалы гимнастики спешат предупредить родителей – травмы возможны в любом виде спорта. Гимнастика не исключение, но не более чем любой другой вид физической деятельности. Конечно, риск травмы будет всегда, но специальная программа подготовки юных спортсменов построена таким образом, что на раннем этапе этот риск стремится к нулю.

Первые два года занятий спортивной гимнастикой представляют собой подбор физических упражнений на развитие силы, растяжку, выносливость и общее укрепление организма. В этот период дети тренируют самые простые элементы, знакомятся со спортивными снарядами и предметами для выступлений. Только когда тренер будет полностью уверен в том, что ребенок готов переходить к более сложным упражнениям, его переводят на другой уровень тренировок.

Важно отметить, что к тому моменту часть группы, поступившей на занятия, уже может потерять интерес к спортивной гимнастике, и тогда останутся только те, кто действительно заинтересован в дальнейшем развитии. Если вы окажитесь в их числе, начнется период ознакомления с первыми элементами для простых выступлений.

Также важно, чтобы желание дальше продолжать занятия исходило от ребенка. Если ему это будет не интересно, ни один, даже очень хороший тренер не сможет привить любовь к данному виду спорта. Этот нюанс определяет настроение спортсмена, а настроение и улыбка на выступлении – это показатель готовности и стремления к победе.

Спортивная гимнастика - это один из красивейших, динамичных, зрелищных и популярных видов спорта. Она является частью программы Олимпийских игр, постоянно проводятся чемпионаты мира и Европы, соревнования на Кубок мира и другие престижные международные турниры. История этого вида спорта касается не только спортсменов, но и миллионы зрителей - всех тех, кто находит в ней великолепное зрелище красоты,изящества, силы и ловкости. А начиналось все более ста двадцати лет назад

Спортивная гимнастика, как и - вид спорта, включающий соревнования на гимнастических снарядах, в вольных упражнениях и в опорных прыжках. В современной программе гимнастического многоборья обязательные и произвольные упражнения: для женщин - на брусьях разной высоты, бревне, в опорных прыжках, вольных упражнениях; для мужчин - в вольных упражнениях, опорных прыжках, на коне, кольцах, брусьях и перекладине.

После выполнения обязательной и произвольной программ определяется командное первенство по многоборью, отбираются 6-36 лучших многоборцев и 6-8 лучших спортсменов в каждом виде программы для участия в финалах (личное первенство). Обязательные упражнения определяются Международной федерацией гимнастики, произвольные - составляются спортсменами с учётом официальных требований к их трудности и композиции. Выполнение упражнений оценивается по 10-балльной системе.

Гимнастические упражнения входили в систему физического воспитания еще в Древней Греции, служили средством подготовки юношей к участию в Олимпийских играх. С конца 18 в. - начала 19 в. в западноевропейских и рус. системах физического воспитания использовались упражнения на гимнастических снарядах, опорные прыжки.

4 мая 1883 года в Москве была создана организация "Русское гимнастическое общество". Ее представителем стал известный русский писатель и журналист Владимир Алексеевич Гиляровский. В том же году силами любителей гимнастики и на их средства в доме Редлиха на Страстном Бульваре был оборудован спортивный зал. Вместе с Гиляровским в гимнастический зал заглядывал и его юный друг, тогда еще начинающий писатель Антоша Чехонте.

Как-то раз, глядя, как упражняются гимнасты, он сказал: "Это люди будущего, и настанет время, когда все будут такими же сильными". Небезынтересно знать о том, что великий писатель Л.Н.Толстой до самых преклонных лет сохранил любовь к занятиям гимнастикой. Он оборудовал гимнастическую комнату в своем московском доме, посещал спортивный зал на Страстном бульваре.

Ревностным поборником гимнастики и организатором гимнастического кружка петербургских врачей был великий физиолог Иван Павлович Павлов. Один из сотрудников И.П.Павлова - профессор Ж.Н.Крестовников вспоминает: "Занятия начинались вольными упражнениями, затем переходили к упражнениям на снарядах и в конце давались успокаивающие упражнения".

Большую роль в создании отечественной гимнастики в нашей стране сыграл Петр Францевич Лесгафт, который в 1901 году опубликовал свой труд о подлинно научной системе гимнастики для детей дошкольного возраста.

В 1901 г. русские гимнасты, члены Петербургского гимнастического общества впервые приняли участие в массовых выступлениях на IV Сокольническом Слете в Праге.

Лишь в советское время спортивная гимнастика стала одним из самых массовых и любимых видов спорта. И первый витязь гимнастики Гиляровский, увидевший на закате жизни этот небывалый расцвет гимнастики, сказал, что слова его друга А.Чехова, наконец, сбылись. Большое влияние на развитие спортивной гимнастики в стране оказала Первая Всесоюзная Спартакиада 1928 года, где участвовало шестьдесят человек, пять команд: Москва, Ленинград, Украина, Северный Кавказ, Закавказье.

В 1932 году в Ленинграде было проведено Второе Всесоюзное первенство по гимнастике. Участвовало семьдесят человек. Впервые вместе с мужчинами выступали женщины. С 1933 года регулярно проводятся первенства СССР по гимнастике по территориальному признаку, а с 1939 года - по ведомственному. В 1934 году вводится почетное звание заслуженный мастер спорта.

В 1936 году Всесоюзный Комитет по делам физической культуры присвоил звания мастеров спорта первым пятнадцати гимнастам, в их числе москвичкам Надежде Кублицкой и Анне Шеффер. С 1939 года кроме звания чемпиона СССР по многоборью начали разыгрываться и звания чемпиона страны в отдельных видах гимнастического многоборья.

Первыми чемпионами страны стали: Владимир Беляков (вольные упражнения), Дросида Кузнецова-Антипас (вольные упражнения), Владимир Лаврущенко (конь), Галина Урбанович (брусья), Таисия Демиденко (перекладина). Москвич Николай Серый был в числе первых советских гимнастов-победителей международных соревнований: в 1937 г. в Антверпене (Бельгия) он стал абсолютным чемпионом III Олимпиады рабочего спорта.

Большой вклад в развитие спортивной гимнастики в нашей стране вносит Федерация гимнастики Москвы.Московская гимнастика создавалась такими корифеями как Михаил Ганиза, Вольф Сапожников, Николай Миронов. Первые тренеры-энтузиасты - Борис Астафьев, Николай Меркулов, Алексей Александров, Михаил Левин, Леонид Волчков, Игорь Журавлев, Константин Каракашьянц и другие - заложили прочный фундамент современных успехов наших гимнастов. Они воспитали первых советских чемпионов мира, Европы и Олимпийских игр. Их эстафету подхватила целая плеяда молодых одаренных тренеров, настоящих фанатов своего дела - таких как Виталий Беляев, Александр Багдасаров, Владислав Брежнев, Дмитрий Державин, Михаил Клименко, Борис Орлов, Виталий Ломтев и другие.

В трудные дни Великой Отечественной войны в рядах еще необстрелянных бойцов было немало гимнастов, которым спортивная подготовка позволяла в первых же боях проявить себя подлинными патриотами. Погиб в сражении под Москвой гимнаст Герой Советского Союза Б.Голушкин.

Многие гимнасты, покрыв себя неувядаемой славой на полях сражений, вернулись на Родину прославленными героями. Известный гимнаст Глеб Бакланов храбро сражался и был удостоен звания Героя Советского Союза. В конце 60-х годов возглавил Федерацию гимнастики СССР. Высокую награду - Орден Ленина - заслужил за боевые операции в тылу врага московский тренер по гимнастике Д.Кузнецов.

Зарядка - это то, что обеспечит вам с самого утра прекрасное самочувствие, приподнятое настроение и хороший физический тонус организма. Здесь вы найдете ответы на самые популярные вопросы связанные с утренней зарядкой, а также комплекс упражнений и видео материалы.

Ответы на самые популярные вопросы связанные с утренней зарядкой

1. Для чего нужна утренняя зарядка?

Ответ заключается в самом слове «Зарядка». Вы помогаете включиться организму в активный рабочий режим, активируете кровообращение и обмен веществ и заряжаетесь бодростью на весь день. Утренняя зарядка помогает людям которые не занимаются спортом поддерживать свое тело в здоровом состоянии. Можно сказать что утренняя зарядка это ежедневная порция оздоровительной физкультуры.

Утренняя зарядка будет полезна так же и для спортсменов. Вы можете выполнять оздоровительные и восстановительные процедуры. Например хорошенько разогреетесь и поработаете над развитием гибкости, чтобы снять напряжение с мышц после тяжелых силовых нагрузок. Затем сделаете обливание прохладной водой, это будет очень полезно для ускорения восстановления мышц, для улучшения кровообращения и для укрепления сосудов.

Варианты могут быть разные. Например, вы можете выполнять дополнительные, вспомогательные упражнения, которые не успеваете делать на основных тренировках.

2. Какие упражнения нужно делать на утренней зарядке?

Утренняя зарядка может состоять из разнообразных гимнастических упражнений. На самом деле она очень похожа на простую разминку перед силовой тренировкой. Вам нужно хорошенько поработать всеми суставами, размять и разогреть все тело, потянуться и разбудить ваши мышцы. В качестве утренней зарядки можно использовать комплекс упражнений для развития гибкости или комплекс упражнений для улучшения осанки , так же отлично подойдет легкая пробежка.

Дополнительно в утреннюю зарядку можно включать некоторые силовые элементы. Например отжимания от пола и упражнения для пресса . Каждую утреннюю зарядку мы рекомендуем заканчивать водными процедурами – обливайтесь прохладной водой.

3. Сколько по времени должна длиться утренняя зарядка?

Мы рекомендуем тратить на утреннюю зарядку не меньше 10-15 минут. За это время вы успеете неплохо разогреть все тело и выполнить несколько упражнений для развития гибкости и улучшения осанки. В зависимости от вашей цели и возможностей можно выполнять более расширенную зарядку, дополнив в нее больше развивающих упражнений или, например, выполнять более длинную пробежку.

Если же вы делаете очень много разнообразных упражнений или ваша утренняя зарядка длится достаточно долго, то это может быть уже не зарядка, а полноценная спортивная тренировка.

Что именно делать, небольшую утреннюю зарядку или полноценную спортивную тренировку – зависит от вашей цели, от ваших возможностей и от вашего спортивного графика.

4. Сколько времени должно пройти после пробуждения?

Утром, когда вы проснулись, мы сначала рекомендуем умыться и почистить зубы, чтобы было свежее дыхание. По необходимости можно выпить немного воды. Если вы занимаетесь дома, то заранее откройте окно, чтобы комната хорошо проветрилась и наполнилась утренним свежим воздухом. Теперь вы можете приступать к легким разминочным упражнениям, постепенно переходя к более сложным упражнениям.

5. Нужно ли делать зарядку, если регулярно занимаешься спортом?

Если вы занимаетесь фитнесом для здоровья или для похудения, то с помощью утренней зарядки вы можете дополнять свои основные тренировки. Например вы можете делать дополнительную легкую пробежку плюс упражнения для мышц пресса, вы можете сделать упражнения для осанки и для развития гибкости, а также утренние водные процедуры. Все это пойдет вам на пользу. Делать дополнительно зарядку или нет, зависит от вашего желания и от общего графика тренировок.

Если вы занимаетесь силовым видом спорта для роста мышечной массы, то конечно не стоит сильно напрягать мышцы во время зарядки, чтобы не нарушать восстановление. Но вы так же можете делать утренние оздоровительные процедуры – упражнения на гибкость и закаливание. Это пойдет на пользу и улучшит восстановление мышц.

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Перед выполнением комплекса необходимо выполнить разминку в течение 4-6 минут.